Pemulihan Gangguan Tidur

Adakah anda tidur nyenyak baru-baru ini?

Kajian epidemiologi yang berkaitan menunjukkan bahawa kejadian gangguan tidur adalah sangat tinggi, dan27% orang di dunia mempunyai pelbagai gangguan tidur.Antaranya, simptomnya termasuklah tidak dapat tidur lena, sentiasa mengantuk, dan kurang tidur.3 simptom biasa ini menyumbang 61%, 52% dan 38% pesakit masing-masing.Kira-kira 50% pesakit mempunyai dua atau lebih gejala pada masa yang sama.

Bagaimana untuk menangani gangguan tidur kronik?

1, Terapi dadah

Terapi ubat berkuat kuasa dengan cepat, tetapi adalah tidak realistik untuk mengelakkan reaksi buruk ubat sepenuhnya.Oleh itu, perkara utama terapi ubat adalah untuk memberi perhatian kepada keseimbangan antara kesan kuratif dan tindak balas buruk.Beri perhatian kepada perbezaan individu, dan prinsip kawalan jumlah.Walau bagaimanapun, wanita hamil, warga tua yang mengambil beberapa ubat pada masa yang sama, dan kanak-kanak masih tidak digalakkan menggunakan ubat untuk masalah tidur.

2, terapi kognitif

Psikoterapi adalah pilihan pertama untuk merawat insomnia, dan terapi tingkah laku kognitif adalah kaedah yang paling banyak digunakan.Keberkesanannya lebih baik daripada rawatan ubat dalam jangka masa panjang.Tujuan utama adalah untuk membimbing pesakit untuk membuat penilaian yang betul tentang punca dan kemungkinan akibat insomnia.Terapi kognitif boleh membantu pesakit mengubah proses kognitif buruk mereka dan tabiat tidur, melegakan tekanan psikologi, dan akhirnya mencapai perubahan mod tidur yang berkesan.

3, Terapi sekatan

Terapi sekatan adalah kaedah yang paling dikaji dan berguna dalam rawatan insomnia.Titik operasi adalah seperti berikut:

1. Hanya apabila anda berasa mengantuk anda boleh tidur, dan Jika anda tidak boleh tidur, tinggalkan bilik tidur anda;

2. Jangan lakukan sesuatu yang tidak berkaitan dengan tidur di atas katil;

3. Tidak kira berapa banyak tidur anda semalam, kekalkan masa bangun biasa;

4. Elakkan tidur siang pada waktu siang.

Terapi sekatan biasanya digunakan untuk pesakit dengan tidur ringan, tetapi ia harus digunakan dengan berhati-hati pada pesakit epilepsi, gangguan bipolar, dan parasomnia.

4, Terapi relaksasi

Terapi relaksasi boleh membantu pesakit mengalihkan perhatian mereka, merehatkan badan dan minda mereka, dan mengelakkan pengaruh kebimbangan emosi pada waktu malam semasa tidur.Hipnosis, latihan relaksasi otot progresif, latihan pernafasan perut, meditasi, biofeedback, yoga, dsb. adalah teknik relaksasi yang biasa digunakan.

5, Terapi faktor fizikal

Terapi faktor fizikal mempunyai kurang kesan sampingan dan penerimaan yang lebih tinggi pada pesakit, dan ia adalah rawatan tambahan yang biasa digunakan.Terapi cahaya, terapi biofeedback dan elektroterapi adalah cadangan klinikal.

6, Kinesioterapi

Kinesioterapi boleh meningkatkan aliran darah otak yang kondusif untuk pemulihan fungsi korteks serebrum.Di samping itu, ia boleh melegakan tekanan, menghapuskan emosi buruk, supaya dapat mengawal tidur.

Laporan menunjukkan bahawa senaman aerobik mempunyai kesan yang sama dengan hipnosis.Namun, pada masa ini, kajian mengenai preskripsi senaman untuk insomnia kronik tidak mendalam, terutamanya dalam pemilihan intensiti senaman, tempoh dan sebagainya, masih terdapat kekurangan indeks rujukan bersatu dan piawai.Oleh itu, jumlah senaman yang sesuai adalah salah satu faktor utama kinesioterapi yang tidak pasti, yang perlu diterokai lebih lanjut.