Terdapat sejenis sakit seperti jarum yang dipanggil kekejangan, dan hampir semua orang mengalaminya, tetapi apa masalahnya?
Kekejangan ialah pengecutan otot yang berlebihan akibat pengujaan neuromuskular yang tidak normal dan biasanya tidak disengajakan dan tanpa amaran.Apabila berlaku kekejangan, otot menjadi tegang dan mengecut, dan kesakitan tidak dapat ditanggung.Ia biasanya berlangsung beberapa atau berpuluh-puluh saat dan kemudian beransur-ansur melegakan.Kadangkala, ia mungkin masih menyakitkan selepas kekejangan selesai.
Berapa Banyak Jenis Kekejangan Ada?
1. Kekejangan kekurangan kalsium
Kekurangan kalsium adalah salah satu punca kekejangan.Kalsium memainkan peranan penting dalam proses mengawal pengecutan otot.Apabila kepekatan ion kalsium dalam darah terlalu rendah, ia akan meningkatkan keceriaan saraf otot dan menggalakkan pengecutan otot, sekali gus menyebabkan kekejangan.
Kekejangan jenis ini mudah berlaku pada orang tua dan hamil, yang terdedah kepada osteoporosis, jadi penting bagi mereka untuk memberi perhatian kepada suplemen kalsium.
2. Kekejangan sukan
Berpeluh selepas banyak latihan disertai dengan kehilangan air dan elektrolit, dengan itu meningkatkan beban badan, dan menyebabkan otot “serangan”, iaitu kekejangan.
Satu lagi kekejangan yang berkaitan dengan senaman adalah disebabkan oleh rangsangan suhu rendah pada otot, sehingga kegembiraan otot tiba-tiba meningkat, mengakibatkan penguncupan tonik.
3. Kekejangan pada waktu malam
Ini termasuk kekejangan yang berlaku di bawah sebarang keadaan statik, seperti tidur atau duduk diam.
Kekejangan semasa tidur adalah disebabkan terutamanya oleh kekuatan luaran dan keletihan.Keletihan, tidur, kurang rehat atau rehat yang berlebihan, akan menyebabkan peredaran darah perlahan, yang akan mengumpul lebih banyak metabolit (seperti asid laktik) untuk merangsang otot, mengakibatkan kekejangan.
4. Kekejangan iskemia
Kekejangan seperti ini adalah isyarat berbahaya dari badan, perhatikan!
Kekejangan iskemia boleh menyebabkan amputasi tanpa rawatan perubatan yang tepat pada masanya, dan ia mudah berlaku pada pesakit dengan vaskulitis dan arteriosklerosis.Lokasi lesi vaskular berbeza, lokasi kekejangan berbeza.
Apa yang membawa kepada kekejangan?
Kekejangan kaki dan kaki terutamanya berkaitan dengan faktor berikut:
1. Sejuk
Bersenam dalam persekitaran yang sejuk tanpa persediaan yang cukup akan menyebabkan kekejangan dengan mudah.Sebagai contoh, apabila suhu berenang rendah pada musim panas, ia mudah menyebabkan kekejangan kaki tanpa memanaskan badan.Selain itu, otot betis akan mengalami kekejangan selepas terdedah kepada kesejukan ketika tidur pada waktu malam.
2. Penguncupan otot yang cepat dan berterusan
Semasa senaman yang berat, apabila otot kaki mengecut terlalu cepat dan masa relaksasi terlalu singkat, asid laktik metabolit tempatan meningkat.Sukar untuk menyelaraskan penguncupan dan kelonggaran otot, supaya kekejangan otot betis berlaku.
3. Masalah metabolisme
Apabila masa senaman panjang, jumlah senaman adalah besar, peluh terlalu banyak, dan garam tidak ditambah dalam masa, sejumlah besar cecair dan elektrolit hilang dalam tubuh manusia, yang membawa kepada pengumpulan metabolik. sisa, sekali gus menjejaskan peredaran darah otot tempatan dan menyebabkan kekejangan.
4. Keletihan yang berlebihan
Apabila mendaki, otot kaki mudah letih kerana orang mesti menggunakan sebelah kaki untuk menampung berat seluruh badan.Apabila ia keletihan pada tahap tertentu, akan berlaku kekejangan.
5. Kekurangan kalsium
Ion kalsium memainkan peranan penting dalam pengecutan otot.Apabila kepekatan ion kalsium dalam darah terlalu rendah, otot mudah teruja, lalu menyebabkan kekejangan.Remaja membesar dengan cepat dan terdedah kepada kekurangan kalsium, jadi kekejangan kaki sering berlaku.
6. Kedudukan tidur yang tidak betul
Berbaring telentang atau di perut untuk masa yang lama akan memaksa beberapa otot kaki untuk benar-benar santai untuk masa yang lama, otot akan mengecut secara pasif.
3 Kaedah Melegakan Kekejangan Pantas
1. Kekejangan jari kaki
Tarik jari kaki ke arah yang bertentangan dengan kekejangan dan tahan selama lebih daripada 1-2 minit.
2. Kekejangan betis
Gunakan kedua-dua tangan untuk menarik jari kaki ke atas apabila duduk atau berdiri di dinding, kemudian luruskan sendi lutut sebanyak mungkin, dan kompres panas atau urutan ringan untuk merehatkan otot yang tegang.
3. Kekejangan semasa berenang
Mula-mula tarik nafas dalam-dalam dan tahan, kemudian gunakan tangan pada bertentangan dengan kaki kejang untuk meraih jari kaki dan tarik ke arah badan.Tekan lutut dengan tangan yang lain untuk memanjangkan bahagian belakang kaki.Lepas lega, naik ke darat dan terus mengurut dan berehat.
Peringatan: kemudaratan kekejangan umum adalah agak kecil, dan rawatan yang tepat pada masanya boleh membantu untuk melegakan.Tetapi jika kekejangan datang dengan kerap, pergi ke doktor tepat pada masanya.
Bagaimana untuk mencegah kekejangan?
1. Pastikan hangat:panaskan kaki dengan air panas sebelum tidur dan urut otot betis untuk melancarkan peredaran darah setempat.
2. Senaman:teruskan bersenam, beri perhatian kepada memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan keupayaan penguncupan otot.
3. Suplemen kalsium:ambil makanan kaya kalsium seperti susu, sayur-sayuran berdaun hijau, pes bijan, kelp, tauhu, dll.
4. Tidur dalam postur yang betul:cuba untuk tidak berbaring telentang atau perut untuk masa yang lama untuk mengelakkan pengecutan otot yang disebabkan oleh kelonggaran otot betis yang lama.
5. Pemakanan yang munasabah:menjaga diet yang munasabah adalah untuk menambah elektrolit (Kalium, Natrium, Kalsium, Magnesium).
6. Penghidratan semula tepat pada masanya:jika berpeluh terlalu banyak, adalah perlu untuk menambah air dalam masa untuk mengelakkan dehidrasi, tetapi perhatikan untuk tidak menghidrat semula secara berlebihan sekali dalam tempoh yang singkat, kerana sejumlah besar cecair boleh mencairkan kepekatan natrium dalam darah, yang mungkin membawa kepada pelbagai masalah, termasuk kekejangan otot.
Masa siaran: Dis-29-2020