Menjadi kurus selalunya bermakna pengecilan otot dan kelemahan kekuatan.Apabila anggota badan kelihatan lembut dan langsing, dan lemak di pinggang dan perut terkumpul, badan akan menjadi lebih dan lebih terdedah kepada keletihan, dan selalunya sukar untuk berjalan atau memegang sesuatu.Pada masa ini, kita mesti berwaspada- Sarcopenia.
Jadi apakah sarcopenia, mengapa ia berlaku, dan bagaimana untuk merawat dan mencegahnya?
1. Apakah sarcopenia?
Sarcopenia, juga dikenali sebagai sarcopenia, juga dipanggil "penuaan otot rangka" atau "sarcopenia" secara klinikal, yang merujuk kepada penurunan jisim otot rangka dan kekuatan otot yang disebabkan oleh penuaan.Kadar kelaziman ialah 8.9% hingga 38.8%.Ia lebih biasa pada lelaki berbanding wanita, dan usia permulaan adalah lebih biasa pada mereka yang berumur lebih dari 60 tahun, dan kadar kelaziman meningkat dengan ketara seiring dengan usia.
Manifestasi klinikal sering tidak mempunyai kekhususan, dan simptom umum adalah: kelemahan, anggota badan yang langsing dan lemah, mudah jatuh, berjalan perlahan, dan kesukaran berjalan.
2. Bagaimanakah sarcopenia disebabkan?
1) Faktor utama
Penuaan menyebabkan penurunan tahap hormon badan (testosteron, estrogen, hormon pertumbuhan, IGF-1), penurunan sintesis protein otot, penurunan bilangan neuron motor α, pengecilan gentian otot jenis II, fungsi mitokondria yang tidak normal, oksidatif kerosakan, dan apoptosis sel otot rangka.Peningkatan kematian, penurunan bilangan sel satelit dan penurunan kapasiti regeneratif, peningkatan sitokin radang, dsb.
2) Faktor sekunder
①Masalah pemakanan
Pengambilan tenaga, protein dan vitamin yang tidak mencukupi, penurunan berat badan yang tidak betul, dsb., mendorong badan untuk menggunakan rizab protein otot, kadar sintesis otot berkurangan, dan kadar penguraian meningkat, mengakibatkan atrofi otot.
②Status penyakit
Penyakit radang kronik, tumor, penyakit endokrin atau penyakit jantung kronik, paru-paru, buah pinggang dan lain-lain akan mempercepatkan penguraian dan penggunaan protein, katabolisme otot, dan menyebabkan kehilangan otot.
③ Gaya hidup yang tidak baik
Kurang bersenam: Rehat katil jangka panjang, brek, tidak aktif, terlalu sedikit aktiviti boleh menyebabkan rintangan insulin dan mempercepatkan kadar kehilangan otot.
Penyalahgunaan alkohol: Pengambilan alkohol jangka panjang boleh menyebabkan atrofi gentian otot jenis II (kedutan cepat).
Merokok: Rokok mengurangkan sintesis protein dan mempercepatkan degradasi protein.
3. Apakah kemudaratan sarcopenia?
1) Mobiliti berkurangan
Apabila kehilangan otot dan kekuatan berkurangan, orang akan berasa lemah, dan mengalami kesukaran untuk menyelesaikan aktiviti harian seperti duduk, berjalan, mengangkat, dan memanjat, dan secara beransur-ansur mengalami tersandung, kesukaran untuk bangun dari katil, dan ketidakupayaan untuk berdiri tegak.
2) Peningkatan risiko trauma
Sarcopenia sering wujud bersama dengan osteoporosis.Kelemahan otot boleh menyebabkan pergerakan dan keseimbangan yang lemah, dan jatuh dan patah tulang sangat terdedah untuk berlaku.
3) Rintangan yang lemah dan keupayaan menghadapi tekanan terhadap peristiwa
Kejadian buruk yang kecil boleh menghasilkan kesan domino.Orang tua dengan sarcopenia terdedah kepada jatuh, dan kemudian patah tulang selepas jatuh.Selepas patah tulang, kemasukan ke hospital diperlukan, dan imobilisasi anggota semasa dan selepas dimasukkan ke hospital menjadikan warga tua Atrofi otot yang lebih lanjut dan kehilangan fungsi badan yang lebih lanjut bukan sahaja akan meningkatkan beban penjagaan dan perbelanjaan perubatan masyarakat dan keluarga, tetapi juga menjejaskan kualiti secara serius. hayat malah memendekkan jangka hayat warga emas.
4) Mengurangkan imuniti
10% kehilangan otot membawa kepada penurunan fungsi imun dan peningkatan risiko jangkitan;Kehilangan otot sebanyak 20% membawa kepada kelemahan, penurunan keupayaan hidup seharian, kelewatan penyembuhan luka, dan jangkitan;Kehilangan otot sebanyak 30% membawa kepada kesukaran untuk duduk secara bebas, terdedah kepada kudis tekanan, dan Melumpuhkan;40% kehilangan jisim otot, peningkatan risiko kematian dengan ketara, seperti kematian akibat radang paru-paru.
5) Gangguan endokrin dan metabolik
Kehilangan otot akan menyebabkan penurunan sensitiviti insulin badan, mengakibatkan rintangan insulin;pada masa yang sama, kehilangan otot akan menjejaskan keseimbangan lipid badan, mengurangkan kadar metabolisme basal, dan menyebabkan pengumpulan lemak dan gangguan metabolik.
4. Rawatan sarcopenia
1) Sokongan pemakanan
Tujuan utama adalah untuk mengambil tenaga dan protein yang mencukupi, menggalakkan sintesis protein otot, meningkatkan dan mengekalkan jisim otot.
2) Intervensi senaman, senaman boleh meningkatkan jisim otot dan kekuatan otot dengan ketara.
①Senaman rintangan (seperti meregangkan jalur elastik, mengangkat dumbbell atau botol air mineral, dsb.) adalah asas dan bahagian teras intervensi senaman, yang dicirikan oleh peningkatan secara beransur-ansur dalam intensiti senaman, dan menguatkan seluruh badan dengan meningkatkan silang- kawasan keratan gentian otot jenis I dan jenis II.Jisim otot, peningkatan prestasi fizikal dan kepantasan.
②Senaman aerobik (seperti berjoging, berjalan pantas, berenang, dll.) boleh meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi otot secara keseluruhan dengan meningkatkan metabolisme dan ekspresi mitokondria, meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan kapasiti aktiviti, meningkatkan daya tahan, mengurangkan risiko penyakit metabolik dan mengurangkan badan berat badan.Nisbah lemak, meningkatkan imuniti, meningkatkan kebolehsuaian badan.
③Latihan keseimbangan boleh membantu pesakit mengekalkan kestabilan badan dalam kehidupan atau aktiviti harian dan mengurangkan risiko terjatuh.
5. Pencegahan sarcopenia
1) Perhatikan pemakanan pemakanan
Pemeriksaan pemakanan rutin untuk orang dewasa yang lebih tua.Elakkan diet tinggi lemak dan tinggi gula.Pengambilan 1.2g/ (kg.d) protein yang kaya dengan leucine, tambah vitamin D dengan sewajarnya, dan makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang berwarna gelap untuk memastikan pengambilan tenaga harian yang mencukupi dan mengelakkan kekurangan zat makanan.
2) Membangunkan gaya hidup sihat
Beri perhatian kepada senaman, elakkan berehat mutlak atau duduk untuk masa yang lama, bersenam secara munasabah, langkah demi langkah, dan fokus pada tidak berasa letih;berhenti merokok dan minum, mengekalkan sikap yang baik, menghabiskan lebih banyak masa dengan orang tua, dan mengelakkan kemurungan.
3) Pengurusan berat badan
Kekalkan berat badan yang sesuai, elakkan berat badan berlebihan atau kurang berat badan atau turun naik terlalu banyak, dan dinasihatkan untuk mengurangkannya tidak lebih daripada 5% dalam tempoh enam bulan, supaya indeks jisim badan (BMI) dapat dikekalkan pada 20-24kg/ m2.
4) Beri perhatian kepada pengecualian
Sekiranya terdapat fenomena yang tidak normal seperti fungsi kardiopulmonari yang lemah, aktiviti menurun, dan mudah keletihan, jangan cuai, dan pergi ke hospital untuk pemeriksaan secepat mungkin untuk mengelak daripada melambatkan keadaan.
5) Mengukuhkan pemeriksaan
Adalah disyorkan bahawa orang yang berumur lebih dari 60 tahun melakukan pemeriksaan fizikal atau jatuh berulang, tingkatkan ujian rentak → penilaian kekuatan cengkaman → ukuran jisim otot, untuk mencapai pengesanan awal dan rawatan awal.
Masa siaran: Jul-07-2023