Eżerċizzju tal-irkoppa

It-tixjiħ tal-ġisem tal-bniedem huwa proċess gradwali u bil-mod, u huwa importanti li tissaħħaħ l-eżerċizzju tal-ispalla, il-minkeb, il-polz, l-għaksa, il-ġenbejn u l-irkoppa.

It-tixjiħ tal-għadam, il-muskoli u l-ġilda huwa aktar kmieni minn dak ta 'organi oħra bħall-qalb u l-moħħ.Fost l-organi kollha tal-moviment, ir-riġel huwa l-aktar importanti biex isostni l-piż tal-ġisem kollu u jlesti l-funzjonijiet tal-mixi, il-ġiri u l-qbiż.Għalhekk, meta ħafna drabi jkun hemm rilassament tal-muskoli, kontrazzjoni dgħajfa, u neuromodulazzjoni mnaqqsa, se jkun hemm ħafna diffikultajiet għall-moviment tar-riġlejn.

Il-bidliet fir-riġlejn huma ovvji, għalhekk in-nies jaħsbu li r-riġlejn jixjieħu aktar kmieni.Sadanittant, minħabba li l-anzjani għandhom riġlejn t'isfel inflessibbli, li jikkawżaw moviment imnaqqas, u b'hekk imbagħad jirriżulta tixjiħ aktar mgħaġġel tar-riġlejn.

Li tkun taf xi massaġġi raġonevoli u metodi ta 'eżerċizzju tal-ġog ta' l-irkoppa tista 'mhux biss teżerċita l-ġisem, iżda wkoll tipproteġi l-ġog ta' l-irkoppa.

Tmien Metodi Sempliċi u Effettivi ta 'Eżerċizzju Konġunt ta' l-Irkoppa

1. Stretch irkopptejn tiegħek waqt li tkun bilqiegħda

Poġġi fuq is-siġġu, poġġi saqajk ċatti fuq l-art, u mbagħad iddritta gradwalment l-irkoppa tax-xellug (lemin), u żomm il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi, u mbagħad poġġi r-riġel 'l isfel bil-mod, alterna r-riġel.Irrepeti 10-20 darba.

2. Liwja l-irkopptejn tiegħek f'pożizzjoni suxxettibbli

Aqsam idejk quddiem ir-ras u poġġi rasek fuqhom f'pożizzjoni suxxettibbli, u mbagħad ilwi gradwalment il-ġog ta 'l-irkoppa tiegħek kemm jista' jkun viċin tal-ġenbejn, żomm il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi, u mbagħad poġġi r-riġel 'l isfel bil-mod, alterna r-riġel.Irrepeti 10-20 darba.

3. Eżerċizzju estensuri

Flessi ġonta waħda ta 'l-irkoppa mas-sider kemm jista' jkun f'pożizzjoni supina, waħħal il-koxxa biż-żewġ idejn għal 5-10 sekondi, imbagħad iddritta gradwalment il-ġog ta 'l-irkoppa, alterna r-riġel.Irrepeti 10-20 darba.

4. Eżerċizzju tal-kwadriċepi

Liwja sieq waħda mal-ġenbejn u żomm l-għaksa biż-żewġ idejn fuq id-dahar f'pożizzjoni suxxettibbli (jew bl-għajnuna ta 'xugaman), iġbed gradwalment ir-riġel għall-ġenbejn, u żomm din il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi, imbagħad poġġiha isfel, alterna r-riġel.Irrepeti 10-20 darba.

5. Imbotta u togħrok il-koxxa

Poġġi fuq siġġu, liwja ż-żewġ irkopptejn, waħħal iż-żewġ naħat tar-riġel tax-xellug (tal-lemin) bil-pali u s-swaba taż-żewġ idejn, u mbagħad imbotta u togħrok 10-20 darba tul iż-żewġ naħat tal-koxxa mal-ġog tal-irkoppa bi ftit forza.Ftakar li talterna r-riġel.

6. Imbotta l-għoġol bis-swaba '

Poġġi fuq is-siġġu biż-żewġ irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn separati.Żomm l-irkoppa bil-kbir u l-indiċi taż-żewġ idejn u mbagħad iġġiegħel il-kbir u l-erba 'swaba' l-oħra flimkien.Agħmel timbotta tas-swaba 'tul il-ġnub ta' ġewwa u ta 'barra tal-għoġol u agħmel kull push kemm jista' jkun qrib l-għaksa.Irrepeti l-imbottatura tas-swaba '10-20 darba, imbagħad alterna r-riġel biex terġa' tibda mill-ġdid.

7. Punch madwar l-irkoppa

Oqgħod bilqiegħda fuq is-siġġu b'riġlejn imdawwar u saqajk mal-art, irrilassa saqajk kemm jista 'jkun, u tektek bil-mod madwar irkopptejk 50 darba bil-ponn tax-xellug u tal-lemin tiegħek.

8. Agħfas u togħrok il-patella

Poġġi fuq siġġu, flex irkopptejk madwar 90°, poġġi saqajk ċatti fuq l-art, poġġi l-pali ta 'idejk fuq il-patella tal-ġog ta' l-irkoppa, waħħal il-ħames subgħajk sewwa mal-patella, u mbagħad togħrok il-patella b'mod uniformi u ritmikament għal 20-40 darba.

Fil-lnuqqas ta 'attività huwa fattur importanti fl-aċċellerazzjoni tax-xjuħija.Għalhekk, in-nies, speċjalment l-anzjani, ħafna drabi għandhom jipparteċipaw f'attivitajiet li jistgħu jintlaħqu.Eżerċizzju fiżiku, mixi, u jogging huma kollha ta 'benefiċċju għas-saħħa tan-nies.