Eżerċizzju eċċessiv jista 'jwassal għal uġigħ fil-muskoli, iżda kważi ħadd ma jifhem x'ġara u liema metodi jistgħu jgħinu.
Eżerċizzju eċċessiv se jieħu l-ġisem għall-estrem tiegħu, għalhekk xi kultant tqum minħabba l-uġigħ u l-uġigħ fil-ġisem tiegħek.Madankollu, kważi ħadd ma jaf x'inbidel waqt l-eżerċizzju.Markus Klingenberg, ortopedista u espert tal-mediċina sportiva mill-Beta Klinik Joint Clinic f’Bonn, il-Ġermanja, huwa ko-tabib tal-Kumitat Olimpiku u jieħu ħsieb ħafna atleti.Permezz tal-qsim tiegħu, stajna nidentifikaw problemi fil-muskoli b'mod aktar ċar.
X'jikkawża uġigħ fil-muskoli?
Uġigħ fil-muskoli huma prinċipalment minħabba eżerċizzju eċċessiv jew tagħbija żejda.
Uġigħ fil-muskoli huwa fil-fatt ħsara sottili lit-tessut tal-muskoli, li huwa magħmul minn diversi elementi kontraenti differenti, prinċipalment struttura tal-proteini.Huma tiċrita minħabba taħriġ eċċessiv jew mhux xieraq, u l-ħsara minima tinsab fil-fibri tal-muskoli.Fil-qosor, meta l-muskoli jitgħabbew b'mod mhux tas-soltu, se jkun hemm uġigħ.Pereżempju, meta tipprova mod ġdid jew ġdid ta’ sports, ikun faċli għalik li tħoss uġigħ.
Raġuni oħra ta 'uġigħ hija tagħbija żejda fil-muskoli.Meta tagħmel taħriġ ta 'saħħa, huwa normali li tieħu xi taħriġ eċċessiv, imma jekk ikun wisq, ikun hemm ħsara u ħsara.
Kemm idum l-Uġigħ fil-Muskoli?
Uġigħ ovvju normalment jiġi gradwalment wara t-taħriġ, jiġifieri, uġigħ fil-muskoli mdewwem.Xi drabi l-uġigħ jiġi jumejn wara l-eżerċizzju, li huwa relatat ma 'infjammazzjoni tal-muskoli.Il-fibri tal-muskoli jistgħu jinfjammaw waqt ir-riorganizzazzjoni u l-irkupru, u għalhekk it-teħid ta 'mediċini anti-infjammatorji jew analġeżiċi jista' jgħin biex itaffi l-kundizzjoni.
Tali uġigħ normalment jieħu 48-72 siegħa biex jirkupra, jekk jieħu aktar żmien, mhux se jkun uġigħ fil-muskoli sempliċi, iżda korriment aktar serji jew saħansitra tiċrita tal-fibra tal-muskoli.
Nistgħu Għadna Eżerċizzju Meta Ikollna Uġiegħ Muskolari?
Sakemm ma jkunx tiċrita tal-massa tal-muskoli, l-eżerċizzju għadu disponibbli.Barra minn hekk, ir-rilassament u t-teħid ta 'banju wara l-eżerċizzju huwa ta' għajnuna.It-teħid tal-banju jew massaġġi jista 'jgħin biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu kemm jista' jkun, u b'hekk tippromwovi l-irkupru.
Is-suġġeriment nutrittiv ta 'rkupru ta' uġigħ fil-muskoli huwa li jkollok biżżejjed ilma.Barra minn hekk, iż-żieda ta 'vitamini tista' wkoll tgħin.Ixrob ħafna ilma, tiekol aktar ġewż u salamun li fih ħafna aċidi grassi OMEGA 3, ħu supplimenti tad-dieta bħall-BCAA.Dawn is-suġġerimenti kollha jistgħu jgħinu fl-irkupru tal-muskoli.
Id-daħk iwassal għal uġigħ fil-muskoli?
Normalment, uġigħ fil-muskoli u uġigħ wara l-eżerċizzju jseħħu f'dawk il-muskoli u partijiet li ma ġewx imħarrġa.Bażikament, kull muskolu għandu ċertu tagħbija, kapaċità kontra l-għeja, u meta jkun hemm mgħobbi żżejjed, jista 'jkun hemm uġigħ.Jekk spiss ma tidħaq b'leħen għoli, jista 'jkollok uġigħ fil-muskolu tad-dijaframma milli tidħaq.
Kollox ma 'kollox, huwa importanti li n-nies jibdew l-eżerċizzju pass pass.Meta kollox imur tajjeb, jistgħu jżidu gradwalment l-intensità u l-ħin tat-taħriġ.
Ħin tal-post: Diċ-21-2020