Il-ġisem tal-bniedem huwa assemblaġġ ikkomplikat ta 'sistemi u strutturi, kull wieħed bl-iskop u l-funzjoni distinti tiegħu.Sistema waħda bħal din li għandha rwol kritiku fil-mobilità fiżika u l-flessibilità hija s-sistema skeletriċi, speċifikament il-ġogi.Il-grad li fih ġonta tista 'tiċċaqlaq jissejjaħ il-firxa ta' moviment tagħha (ROM).Dan l-artikolu jesplora l-kunċett ta 'firxa konġunta ta' mozzjoni, l-importanza tagħha, kif titjieb, u fatturi li jistgħu jinfluwenzawha.
1.X'inhu Firxa ta 'Moviment?
Firxa ta 'Moviment (ROM) tirreferi għall-firxa normali ta' moviment li konġunta tista 'twettaq mingħajr ma tikkawża skumdità jew uġigħ.Hija miżura fundamentali tal-funzjonalità fil-ġogi tagħna, li tikkontribwixxi għall-kapaċità tagħna li nwettqu ħidmiet ta 'kuljum u nieħdu sehem f'attivitajiet fiżiċi.L-ROM huwa tipikament imkejjel fi gradi u huwa integrali għal oqsma relatati mas-saħħa bħall-ortopedija, il-fiżjoterapija u l-mediċina sportiva.
2.Tipi ta 'Medda ta' Moviment
ROM jista 'jinqasam f'żewġ tipi: attiv u passiv.
ROM Attiva: Dan huwa l-grad ta 'moviment li persuna tista' tikseb billi tiċċaqlaq b'mod attiv ġonta billi tuża l-muskoli mwaħħla magħha.Per eżempju, l-irfigħ ta 'driegħek overhead huwa mozzjoni attiva.
ROM Passiva: Dan huwa l-grad ta 'moviment f'ġonta meta tintuża forza esterna.Il-forza esterna tista 'tkun terapista li jmexxi l-ġog jew juża apparat biex jiffaċilita l-moviment.
3.Fatturi li jaffettwaw il-firxa tal-moviment
Diversi fatturi jistgħu jaffettwaw ROM, inklużi:
1)Età: Hekk kif in-nies jixjieħu, il-ġogi tagħhom għandhom it-tendenza li jitilfu l-flessibbiltà, li tista 'tnaqqas l-ROM.
2)Korriment jew Trawma: Korrimenti jistgħu jikkawżaw nefħa u uġigħ, li jillimitaw ir-ROM.
3)Mard: Ċertu mard bħall-artrite jista 'jwassal għal ebusija fil-ġogi u jnaqqas ROM.
4)Kirurġija: Wara l-kirurġija, ROM jista 'jkun limitat minħabba uġigħ, nefħa, jew immobilizzazzjoni.
5)Inattività: Nuqqas ta 'moviment regolari jista' jwassal għal ebusija tal-ġogi u ROM mnaqqsa.
4.L-Importanza taż-Żamma tal-ROM
Iż-żamma ta 'ROM ottimali hija vitali għas-saħħa u l-benessri ġenerali.Mhux biss jippermettilna nwettqu attivitajiet ta 'kuljum b'faċilità iżda wkoll tgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti.ROM b'saħħtu huwa wkoll essenzjali għall-atleti għall-aħjar prestazzjoni u l-prevenzjoni tal-korrimenti.
5.Kif tittejjeb ROM?
1)Eżerċizzji ta 'tiġbid: L-involviment f'eżerċizzji ta' tiġbid xierqa jista 'jżid il-flessibilità tal-ġogi u l-firxa ta' mozzjoni.Movimenti ta 'tiġbid immirati bħal meded ta' l-ispallejn, meded tal-ġenbejn, u meded ta 'l-irkoppa jistgħu jtejbu speċifikament il-mobilità tal-ġogi.
2)Taħriġ ta 'mobilizzazzjoni konġunta: It-taħriġ ta' mobilizzazzjoni konġunta jinvolvi t-twettiq ta 'movimenti speċifiċi ta' rolling, rotazzjoni u tbandil konġunti biex tiżdied il-firxa tal-moviment u l-istabbiltà konġunti.Dan it-taħriġ jista 'jsir bl-użu ta' tagħmir, apparat ta 'assistenza, jew eżerċizzji tal-piż tal-ġisem.
3)Taħriġ ta 'saħħa: It-taħriġ ta' saħħa jista 'jtejjeb is-saħħa tal-gruppi tal-muskoli li jappoġġjaw il-ġogi, u b'hekk itejjeb l-istabbiltà u l-mobilità tal-ġogi.Agħżel eżerċizzji xierqa ta 'taħriġ ta' saħħa bħal piżijiet, taħriġ ta 'reżistenza, jew uża meded ta' reżistenza għall-eżerċizzju.
4)Eżerċizzju aerobiku: Eżerċizzju aerobiku moderat jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm konġunta u l-provvista ta 'nutrijenti, li jikkontribwixxi għas-saħħa u l-mobilità tal-ġogi.Agħżel attivitajiet aerobiċi b'impatt baxx bħall-għawm, iċ-ċikliżmu jew il-jogging.
Bħala konklużjoni, il-fehim u ż-żamma tal-firxa konġunta ta 'moviment huwa kruċjali għall-mobilità ġenerali u s-saħħa fiżika.Kemm jekk permezz ta 'attività fiżika regolari, fiżjoterapija, jew intervent mediku, l-iżgurar ta' ROM b'saħħtu jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja u jipprevjeni kumplikazzjonijiet fiżiċi potenzjali.
Sistema ta 'Testjar u Taħriġ ta' Qawwa Isokinetika Multi-Konġunti
Ħin tal-post: 15-Settembru 2023