Li tkun irqiq ħafna drabi jfisser attenwazzjoni tal-muskoli u dgħjufija tas-saħħa.Meta r-riġlejn jidhru rotob u Slender, u x-xaħam fuq il-qadd u ż-żaqq jakkumula, il-ġisem isir aktar u aktar suxxettibbli għall-għeja, u ħafna drabi jkun diffiċli li timxi jew iżżomm l-affarijiet.F'dan iż-żmien, irridu nkunu viġilanti- Sarkopenja.
Allura x'inhi s-sarkopenja, għaliex tiġri, u kif tittrattaha u tevitaha?
1. X'inhi s-sarkopenja?
Sarkopenja, magħrufa wkoll bħala sarkopenja, tissejjaħ ukoll "tixjiħ tal-muskoli skeletriċi" jew "sarkopenja" klinikament, li tirreferi għat-tnaqqis fil-massa tal-muskoli skeletriċi u s-saħħa tal-muskoli kkawżati mit-tixjiħ.Ir-rata ta' prevalenza hija minn 8.9% sa 38.8%.Huwa aktar komuni fl-irġiel milli fin-nisa, u l-età tal-bidu hija aktar komuni f'dawk li għandhom aktar minn 60 sena, u r-rata ta 'prevalenza tiżdied b'mod sinifikanti bl-età.
Il-manifestazzjonijiet kliniċi spiss ma jkollhomx speċifiċità, u s-sintomi ġenerali huma: dgħjufija, riġlejn irqaq u dgħjufija, waqgħat faċli, mixi bil-mod, u diffikultà biex timxi.
2. Kif tiġi kkawżata s-sarkopenja?
1) Fatturi primarji
It-tixjiħ jikkawża tnaqqis fil-livelli tal-ormoni tal-ġisem (testosterone, estroġenu, ormon tat-tkabbir, IGF-1), tnaqqis fis-sintesi tal-proteini tal-muskoli, tnaqqis fin-numru ta 'newroni motorizzati α, attenwazzjoni ta' fibri tal-muskoli tat-tip II, funzjoni mitokondrijali anormali, ossidattiv ħsara, u apoptożi taċ-ċelloli tal-muskoli skeletriċi.Żieda fil-mewt, tnaqqis fin-numru ta 'ċelluli satellitari u tnaqqis fil-kapaċità riġenerattiva, żieda fiċ-ċitokini infjammatorji, eċċ.
2) Fatturi sekondarji
①Malnutrizzjoni
Konsum tad-dieta insuffiċjenti ta 'enerġija, proteini u vitamini, telf ta' piż mhux xieraq, eċċ., Iħeġġeġ lill-ġisem juża riżervi ta 'proteini tal-muskoli, ir-rata ta' sintesi tal-muskoli tonqos, u r-rata ta 'dekompożizzjoni tiżdied, li tirriżulta f'atrofija tal-muskoli.
②Status tal-mard
Mard infjammatorju kroniku, tumuri, mard endokrinali jew mard kroniku tal-qalb, tal-pulmun, tal-kliewi u mard ieħor se jaċċellera d-dekompożizzjoni u l-konsum tal-proteini, il-kataboliżmu tal-muskoli, u jikkawża telf fil-muskoli.
③ Stil ta 'ħajja ħażin
Nuqqas ta 'eżerċizzju: Il-mistrieħ tas-sodda fit-tul, l-ibbrejkjar, l-attività sedentarja, ftit wisq jistgħu jwasslu għal reżistenza għall-insulina u jaċċelleraw ir-rata ta' telf ta 'muskoli.
Abbuż tal-alkoħol: Il-konsum tal-alkoħol fit-tul jista 'jikkawża atrofija tal-fibra tal-muskoli tat-tip II (fast-twitch).
It-tipjip: Is-sigaretti jnaqqsu s-sintesi tal-proteini u jaċċelleraw id-degradazzjoni tal-proteini.
3. X'inhuma l-ħsarat tas-sarkopenja?
1) Tnaqqis fil-mobilità
Meta t-telf tal-muskoli u s-saħħa jonqsu, in-nies se jħossuhom dgħajfa, u jkollhom diffikultà biex itemmu attivitajiet ta 'kuljum bħal seduta, mixi, rfigħ, u tixbit, u gradwalment jiżviluppaw tfixkil, diffikultà biex joħorġu mis-sodda, u inkapaċità li toqgħod wieqfa.
2) Riskju akbar ta 'trawma
Sarkopenja ħafna drabi teżisti flimkien ma 'osteoporożi.L-attenwazzjoni tal-muskoli tista 'twassal għal moviment u bilanċ fqir, u waqgħat u ksur huma estremament suxxettibbli li jseħħu.
3) Reżistenza fqira u kapaċità li tlaħħaq għall-avvenimenti ta 'stress
Avveniment avvers żgħir jista 'jipproduċi effett domino.Anzjani b'sarkopenja huma suxxettibbli għal waqgħat, u mbagħad ksur wara l-waqgħa.Wara l-ksur, l-isptar hija meħtieġa, u l-immobilizzazzjoni tar-riġlejn waqt u wara l-isptar tagħmel lill-anzjani Aktar atrofija tal-muskoli u telf ulterjuri tal-funzjonijiet tal-ġisem mhux biss se jżidu l-piż tal-kura u l-ispejjeż mediċi tas-soċjetà u l-familja, iżda wkoll jaffettwaw serjament il-kwalità tal- ħajja u anke tqassar il-ħajja tal-anzjani.
4) Immunità mnaqqsa
Telf tal-muskoli ta '10% iwassal għal tnaqqis fil-funzjoni immuni u riskju akbar ta' infezzjoni;Telf tal-muskoli ta '20% iwassal għal dgħjufija, kapaċità mnaqqsa tal-ħajja ta' kuljum, fejqan tal-feriti mdewma, u infezzjoni;Telf fil-muskoli ta '30% iwassal għal diffikultà biex toqgħod bilqiegħda b'mod indipendenti, suxxettibbli għal feriti tal-pressjoni, u Inżabilita;40% telf ta 'massa tal-muskoli, żieda sinifikanti fir-riskju ta' mewt, bħal mewt minn pnewmonja.
5) Disturbi endokrinali u metaboliċi
Telf tal-muskoli se jwassal għal tnaqqis fis-sensittività għall-insulina tal-ġisem, li jirriżulta f'reżistenza għall-insulina;fl-istess ħin, it-telf tal-muskoli se jaffettwa l-bilanċ tal-lipidi tal-ġisem, inaqqas ir-rata metabolika bażali, u jikkawża akkumulazzjoni ta 'xaħam u disturbi metaboliċi.
4. Trattament ta 'sarkopenja
1) Appoġġ nutrittiv
L-għan ewlieni huwa li tikkonsma biżżejjed enerġija u proteini, tippromwovi s-sintesi tal-proteini tal-muskoli, tiżdied u żżomm il-massa tal-muskoli.
2) Intervent ta 'eżerċizzju, eżerċizzju jista' jżid b'mod sinifikanti l-massa tal-muskoli u s-saħħa tal-muskoli.
①Eżerċizzju ta 'reżistenza (bħal tiġbid ta' meded elastiċi, irfigħ dumbbells jew fliexken ta 'ilma minerali, eċċ.) Huwa l-bażi u l-parti ċentrali ta' intervent ta 'eżerċizzju, li huwa kkaratterizzat minn żieda gradwali fl-intensità ta' l-eżerċizzju, u jsaħħaħ il-ġisem kollu billi jżid il-cross- żona sezzjonali tal-fibri tal-muskoli tat-tip I u tat-tip II.Massa tal-muskoli, prestazzjoni fiżika mtejba u pass.
②Eżerċizzju aerobiku (bħal jogging, mixi mgħaġġel, għawm, eċċ.) Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-muskoli u l-koordinazzjoni ġenerali tal-muskoli billi jtejjeb il-metaboliżmu u l-espressjoni mitokondrijali, itejjeb il-funzjoni kardjopulmonari u l-kapaċità tal-attività, itejjeb ir-reżistenza, inaqqas ir-riskju ta' mard metaboliku, u jnaqqas il-ġisem piż.Il-proporzjon tax-xaħam, ittejjeb l-immunità, ittejjeb l-adattabilità tal-ġisem.
③Taħriġ tal-bilanċ jista 'jgħin lill-pazjenti jżommu l-istabbiltà tal-ġisem fil-ħajja jew attivitajiet ta' kuljum u jnaqqas ir-riskju ta 'waqgħat.
5. Prevenzjoni ta 'sarkopenja
1) Oqgħod attent għan-nutrizzjoni tad-dieta
Screening nutrittiv ta' rutina għall-adulti anzjani.Evita dieti b'ħafna xaħam u zokkor.Intake 1.2g/ (kg.d) ta 'proteina rikka fil-lewċina, issupplimenta l-vitamina D b'mod xieraq, u tiekol aktar ħxejjex, frott u fażola ta' kulur skur biex tiżgura konsum suffiċjenti ta 'enerġija ta' kuljum u tevita n-nuqqas ta 'nutrizzjoni.
2) Żviluppa stil ta 'ħajja b'saħħtu
Oqgħod attent għall-eżerċizzju, evita mistrieħ assolut jew bilqiegħda għal żmien twil, eżerċita b'mod raġonevoli, pass pass, u tiffoka fuq li ma tħossokx għajjien;tieqaf tpejjep u tixrob, żomm attitudni tajba, tqatta 'aktar ħin mal-anzjani, u tevita d-dipressjoni.
3) Ġestjoni tal-piż
Żomm piż tal-ġisem xieraq, evita li jkollok piż żejjed jew inqas jew ivarja wisq, u huwa rakkomandabbli li tnaqqas b'mhux aktar minn 5% fi żmien sitt xhur, sabiex l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ikun jista 'jinżamm f'20-24kg/ m2.
4) Oqgħod attent għall-eċċezzjonijiet
Jekk ikun hemm fenomeni anormali bħal funzjoni kardjopulmonari fqira, attività mnaqqsa, u għeja faċli, ma tkun traskurat, u mur l-isptar għall-eżami kemm jista 'jkun malajr biex tevita li tittardja l-kundizzjoni.
5) Issaħħaħ l-ispezzjoni
Huwa rrakkomandat li n-nies 'l fuq minn 60 sena jagħmlu eżami fiżiku jew waqgħat ripetuti, iżidu t-test tal-pass → valutazzjoni tas-saħħa tal-qabda → kejl tal-massa tal-muskoli, sabiex tinkiseb skoperta bikrija u trattament bikri.
Ħin tal-post: Lulju-07-2023