သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပြုတ်ကျခြင်းကို သတိပြုပါ။

  Aကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ အသက်အရွယ်နှင့် သက်တမ်းတိုးလာသည်နှင့်အမျှ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် ထင်ရှားသောစိုးရိမ်စရာဖြစ်လာသည်။ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကဲ့သို့သော ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးတွင် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ကျဆင်းမှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ ပြုတ်ကျခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်စေသည်။စာရင်းအင်းများအရ နှစ်စဉ် လူပေါင်း ၁၇၂ သန်းခန့် ပြုတ်ကျခြင်းကြောင့် မသန်စွမ်းဖြစ်ပြီး ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သေဆုံးသူ ၆၈၄,၀၀၀ ရှိကြောင်း သိရသည်။ထို့ကြောင့် ကြွေကျခြင်းကို ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၏ အရေးကြီးသော နယ်ပယ်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

   Rသက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုတို့ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ခုခံရေးလေ့ကျင့်မှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုများ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်နှင့် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ထိရောက်သောခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံများစွာ ရှိပြီး၊

1. ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ခုံတန်းလျားများနှင့် ဒူးဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
2. တစ်ဖက်သတ် နှင့် ခြေနှစ်ဖက် လှုပ်ရှားမှု။
3. လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ၀င်သော အဓိကကြွက်သားအုပ်စု 8-10 ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။
4. ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများ၊ ခြေကျင်းဝတ်အလေးများနှင့် နလပိန်တုံးများအသုံးပြုခြင်း။

   Oသက်ကြီးရွယ်အိုများသည် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် ခုခံမှု လေ့ကျင့်မှုတွင် ပါဝင်သင့်သည်။အစုံအရေအတွက်သည် 1 မှ 2 အစုံသို့ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပြီး နောက်ဆုံးတွင် 2 မှ 3 set သို့တိုးလာသင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အမြင့်ဆုံးခွန်အား၏ 30% မှ 40% ဝန်းကျင်တွင် စတင်သင့်ပြီး 70% မှ 80% အထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။လုံလောက်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သေချာစေရန် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသော အစည်းအဝေးများကြားတွင် အနည်းဆုံး တစ်ရက်အနားယူခွင့်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

    Aသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် erobic လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကုန်းတက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားထစ်တက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ တင်းနစ်နှင့် ဂေါက်သီးများကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်။ရပ်ရွာအသိုက်အဝန်းတွင်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၆ မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးကိုအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်သည်။အကောင်းမွန်ဆုံး ထိရောက်မှု အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း စည်းမျဉ်းများကို လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ရေရှည် လိုက်နာမှုတို့သည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် နံနက်စာစားပြီးနောက်၊ နေ့လယ်ပိုင်းအနားယူပြီးနောက် သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီကဲ့သို့ နေ့စဉ်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ထားသင့်သည်။ထို့အပြင်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုမြှင့်တင်ရန် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။

   In အနှစ်ချုပ်၊ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ထိရောက်ပြီး အထောက်အထားအခြေပြု ချဉ်းကပ်နည်းများဖြစ်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြုတ်ကျမှုဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးကာ သက်ကြီးရွယ်အိုများ ကျန်းမာပြီး ပြည့်စုံသောဘဝကို ခံစားနိုင်စေပါသည်။

နောက်ထပ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆောင်းပါး-ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျသော အိမ်လက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး