ပူးတွဲကာကွယ်ရေး

Joint Protection က ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အဆစ်ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ခံစားနေရသူ ၃၅၅ သန်းရှိသည်။၊ အရေအတွက်တိုးလာတယ်။တကယ်တော့၊ အဆစ်တွေရဲ့ သက်တမ်းဟာ အကန့်အသတ်ရှိပြီး သူတို့ရဲ့ ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို ရောက်တဲ့အခါ လူတွေမှာ အဆစ်ရောဂါတွေ အမျိုးမျိုးရှိကြလိမ့်မယ်။

ပူးတွဲသက်တမ်းသည် နှစ် ၆၀ သာရှိသည်။အဆစ်တွေရဲ့ သက်တမ်းကို အဓိကအားဖြင့် မျိုးရိုးဗီဇနဲ့ ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ယေဘူယျကျန်းမာသောဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းသည် နှစ် 60 ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အနှစ် 80 တွင်နေထိုင်သော်လည်း အဆစ်သည် အနှစ် 60 ပြီးနောက် ၎င်း၏အသုံးဝင်သောသက်တမ်းကုန်ဆုံးသွားပါက နောက်အနှစ် 20 တွင် ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။သို့ရာတွင် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနည်းလမ်းသည် သင့်လျော်ပါက၊ နှစ် 60 ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်း ပူးတွဲသည် ဆယ်နှစ်ပိုကြာနိုင်သည်။ဒါကြောင့် အရိုးအဆစ်တွေကို ဂရုတစိုက်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

ပူးတွဲကာကွယ်ခြင်းအတွက် ဘာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သလဲ။

1. ထိုင်ထလုပ်ပါ။

အားသွန်ခွန်စိုက် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည် ဒူးခေါင်း၏ ပွန်းပဲ့မှုကို တိုးလာစေပြီး အထူးသဖြင့် သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်လိုက်သောအခါတွင် အဆစ်အများစု ယိုယွင်းလာမည်ဖြစ်သည်။အထူးသဖြင့် patella ပျက်စီးနေသူများအတွက်၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို လျှော့ချသင့်သည်။

2. တောင်တက်နှင့် အဆောက်အဦး တောင်တက်ခြင်း။

အဘွားအိုတွေက တောင်ပေါ်တက်ရင် မဆင်းနိုင်ဘူးလို့ သတင်းစာတွေမှာ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ သူတို့ တောင်ပေါ်တက်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ အဆစ်ဝန်က ပုံမှန်ထက် လေးငါးဆလောက် များတယ်။အစပိုင်းမှာတော့ ခံနိုင်ရည်ရှိပေမယ့် တောင်တက်လေလေ အဆစ်တွေ ပိုနာကျင်လေပါပဲ။ယေဘူယျအားဖြင့် တောင်တစ်ဝက်လောက်အထိ သူတို့ကိုယ်သူတို့ မထိန်းနိုင်ဘူး။

ဆင်းဖို့က ပိုခက်တယ်။တောင်တက်ခြင်းသည် ကြွက်သားခွန်အားကို အဓိကအသုံးပြုပြီး ကုန်းဆင်းတွင် ဒူးဆစ်များကို ပြင်းထန်စွာ ဝတ်ဆင်နိုင်သည်။

လူတွေဟာ တောင်ဆင်း ဒါမှမဟုတ် အောက်ထပ်ကို အချိန်အကြာကြီး ဆင်းပြီးရင် ခြေထောက်တုန်တဲ့ ခံစားချက်မျိုး ခံစားရပြီး အဲဒါက အဆစ်ပိုလျှံတာ ဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် သက်လတ်ပိုင်းနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေက တတ်နိုင်သမျှ ဓာတ်လှေခါးကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

3. ဒူးပေါ် ကြမ်းပြင်ကို သုတ်ပါ။

ဒူးထောက်ပြီး ကြမ်းပြင်ကို သုတ်လိုက်တဲ့အခါ patella ရဲ့ ဖိအားက အမြှေးပေါ်မှာ ရှိနေမှာဖြစ်ပြီး အရိုးနှစ်ခုကြားက အရိုးနုဟာ မြေပြင်ကို တိုက်ရိုက်ထိသွားစေပါတယ်။ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်၊ မဟုတ်ပါက အချို့သော ဒူးများသည် ဖြောင့်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

4. အင်္ဂတေကြမ်းခင်းပေါ်တွင် အားကစားလုပ်ပါ။

အရိုးနုသည် အချင်း 1 မှ 2 မီလီမီတာခန့် ရှိပြီး ၎င်းသည် ဖိအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အရိုးများ ပေါက်ပြဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဘိလပ်မြေကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အားကစားလုပ်နေစဉ် ကြီးမားသော တုံ့ပြန်မှုစွမ်းအားသည် ပြန်တက်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် အဆစ်များနှင့် အရိုးများကို ကြီးစွာသော ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသည်။

5. အချိန်ကြာမြင့်စွာ တည်းခိုနေထိုင်ခြင်း။

အချိန်အကြာကြီး အိပ်ယာထဲမှာ နေတာကလည်း အကျင့်ဆိုးတစ်ခုပါပဲ။ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းလာတဲ့အခါ အရိုးတွေကို ကာကွယ်မှု လျော့နည်းလာမယ်။

ငယ်ရွယ်သူများအတွက် ကြွက်သားများ လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသော်လည်း အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန် ခက်ခဲသည်။ထို့ကြောင့် အဆစ်များ တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသင့်သည်။

ပူးတွဲကာကွယ်ရေးအတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့်အချက်လေးချက်

1. ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

အဆီပြန်သူများအတွက် ဒူးဆစ်သည် "ဂျိုက်" ဖြစ်သည်။လူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှုအားကောင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ဝန်သည် ဒူးဆစ်ကို ခံနိုင်ရည်ပိုခက်ခဲစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အဆစ်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

2. ရေကူး

သာမန်လူများအတွက် အဆစ်အမြစ်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ရေကူးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ရေတွင်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်ပြီး အဆစ်များသည် အခြေခံအားဖြင့် မတင်ဆောင်နိုင်ပါ။နှလုံးအတွက်၊ ဆွဲငင်အားသည် အသေးငယ်ဆုံးဖြစ်ပြီး နှလုံးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်သည်။

ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများသည် ရေပိုကူးသင့်သည်။ရေမကူးနိုင်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်လည်း ရေထဲတွင် ခုန်တက်ကာ လမ်းလျှောက်နိုင်ပြီး ဒူးဆစ်များကို လျှော့ဝတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြသည်။

3. သင့်လျော်သော ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာ

နို့နှင့် ပဲပိစပ်ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝပြီး စားသုံးမှုနှုန်း မြင့်မားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုစားသုံးသင့်သည်။

ပုစွန်အရေခွံ၊ နှမ်းငံပြာရည်၊ kelp၊ သစ်ကြားသီး၊ ဖရဲစေ့၊ အာလူး စတာတွေဟာ ကယ်လ်စီယမ် စားသုံးမှုကို တိုးစေပြီး ဒူးဆစ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ၊ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုနှင့် ဗီတာမင်ဒီစားသုံးမှုသည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

4. အလေ့အကျင့်ကောင်းများ မွေးမြူပါ။

မိန်းကလေးများသည် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ကို အချိန်အကြာကြီး မစီးသင့်ပါ။သပ်ဒေါက်နဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဖိနပ်လိုမျိုး ပျော့ပျောင်းတဲ့ ခြေဖဝါးနဲ့ ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။၎င်းသည် အရိုးအဆစ်များပေါ်ရှိ ဆွဲငင်အား၏ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ဖိနပ်အပြားတစ်ရံသည် အလုပ်သွားရာလမ်းတွင် သို့မဟုတ် ရုံး၌ ပင်ပန်းနေသည့်အခါတွင် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် လေးလံသောပစ္စည်းများကို သယ်ဆောင်ခြင်း၊ အမြင့်သို့တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသောပစ္စည်းများကို သယ်ဆောင်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။