ကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး

ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လက်တွေ့အသုံးချမှု

ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကို အဆင့် 0၊ အဆင့် 1၊ အဆင့် 2၊ အဆင့် 3၊ အဆင့် 4 နှင့်အထက် ခွဲခြားထားသည်။

အဆင့် 0

အဆင့် 0 ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတွင် passive training နှင့် electrotherapy ပါဝင်သည်။

1. Passive လေ့ကျင့်ခြင်း။

ကုသသူများသည် လေ့ကျင့်ရေး ကြွက်သားအား လက်ဖြင့်ထိကာ လူနာများအား လေ့ကျင့်ရေးအပိုင်းကို အာရုံစိုက်စေပါသည်။

လူနာများ၏ ကျပန်းလှုပ်ရှားမှုကို passive လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လှုံ့ဆော်နိုင်သည်၊ သို့မှသာ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို အတိအကျခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကမောက်ကမဖြစ်မှုဘက်ခြမ်းကို မလေ့ကျင့်မီ၊ လူနာသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နည်းလမ်းနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်စေရန် ကျန်းမာသောဘက်တွင် တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖြည့်စွက်ပါ။

Passive လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ၏ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အရှည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ မော်တာအာရုံခံစားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် CNS ကို လုပ်ဆောင်ရန် proprioception ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

2. လျှပ်စစ်ကုထုံး

Electro gymnastic therapy ဟုလည်းလူသိများသော NMES၊

EMG Biofeedback- ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်း၏ myoelectric အပြောင်းအလဲများကို နားနှင့် အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ အချက်ပြများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးခြင်းဖြင့် လူနာများ "ကြား" နှင့် "မြင်" နိုင်စေရန် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်း။

အဆင့် ၁

အဆင့် 1 ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတွင် လျှပ်စစ်ကုထုံး၊ တက်ကြွစွာ ကူညီပေးသည့်လှုပ်ရှားမှု၊ တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှု (ကြွက်သား isometric ကျုံ့ခြင်း) ပါဝင်သည်။

အဆင့် ၂

အဆင့် 2 ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတွင် တက်ကြွစွာ အထောက်အကူပြုသည့် လှုပ်ရှားမှု (လက်ဖြင့် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆိုင်းထိန်းမှု အထောက်အကူပြု တက်ကြွသော လှုပ်ရှားမှု) နှင့် တက်ကြွသော လှုပ်ရှားမှု (ကိုယ်အလေးချိန် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ရေနေကုထုံး) တို့ ပါဝင်သည်။

အဆင့် ၃

အဆင့် 3 ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတွင် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ခြေလက်ဆွဲငင်အားကိုဆန့်ကျင်သည့် ခုခံလှုပ်ရှားမှုတို့ ပါဝင်သည်။

ခြေလက်ဆွဲငင်အားကို ခုခံနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

Gluteus maximus- ပက်လက်အိပ်နေသော လူနာများ၊ ကုထုံးပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးများကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်စေရန် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံကို ပြုပြင်ပေးသည်။

Gluteus medius - ကျန်းမာသောအခြမ်းအထက် ခြေလက်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုရှိသော တစ်ဖက်တွင် လဲလျောင်းနေသော လူနာများအား ကုသပေးသူသည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ပြုပြင်ပေးပြီး တင်ပါးအဆစ်များကို တတ်နိုင်သမျှ ခိုးထုတ်စေပါသည်။

ရှေ့လက်မောင်းသားကြွက်သား- ထိုင်နေသည့် အနေအထားရှိ လူနာများသည် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်း ခြေလက်များ သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းနေပြီး ၎င်းတို့၏ လက်ဖဝါးများကို မြေပြင်သို့ မျက်နှာမူကာ ပြီးပြည့်စုံသော ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ထားသည်။

အဆင့် 4 နှင့်အထက်

အဆင့် 4 နှင့်အထက်အတွက် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးတွင် လက်လွတ်ခံနိုင်ရည်ရှိသောတက်ကြွလေ့ကျင့်မှု၊ စက်ကိရိယာများအကူအညီပေးသည့်ခုခံအားတက်တက်ကြွကြွလေ့ကျင့်မှုနှင့် isokinetic လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်။၎င်းတို့အနက်၊ လက်လွတ်ခံနိုင်ရည်ရှိသော တက်ကြွလေ့ကျင့်ခန်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ကြွက်သားသန်မာမှုအဆင့် 4 ရှိလူနာများနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ လူနာများ၏ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းသောကြောင့် ကုသသူများသည် ခုခံအားကို အချိန်မရွေး ချိန်ညှိနိုင်သည်။

ကြွက်သား သန်မာအောင် လေ့ကျင့်မှုက ဘာတွေ လုပ်နိုင်လဲ။

1) အထူးသဖြင့် ခြေလက်အင်္ဂါများ ကြာရှည်စွာ လှုပ်ရှားပြီးနောက် ကြွက်သားများ ကျဉ်းမြောင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပါ။

2) ခြေလက်ဒဏ်ရာနှင့် ရောင်ရမ်းစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကျောရိုးရှေ့ဦးချိုဆဲလ်များ၏ လည်ချောင်းနာခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။အာရုံကြောစနစ် ပျက်စီးပြီးနောက် ကြွက်သားများ သန်စွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

3) myopathy တွင် ကြွက်သားများ ပြေလျော့ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်း၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

4) ကျောရိုးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ကျောရိုးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးခြင်း နှင့် ကျောရိုး၏ ဖိစီးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးစေခြင်း ရလဒ်အနေဖြင့် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့် အမျိုးမျိုးသော ခါးနာခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

5) ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ဝန်ထမ်းအဆစ်၏ ယိုယွင်းလာသော ပြောင်းလဲမှုများကို ကာကွယ်ရန် အဆစ်၏ တက်ကြွတည်ငြိမ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။

6) ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကလီစာများ လျော့ရဲလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာခြေလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကြွက်သား သန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။

ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အဆစ်များ၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အကဲဖြတ်ပါ၊ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ရည်ရွယ်၍ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။

လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ မခံစားရတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

လူနာ၏ ယေဘူယျ အခြေအနေအရ (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု) နှင့် ဒေသဆိုင်ရာ အခြေအနေ (joint ROM and muscle strength) လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။တစ်နေ့လျှင် လေ့ကျင့်မှု 1-2 ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် 20-30 မိနစ်၊ အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး လူနာများသည် လေ့ကျင့်ချိန်အတွင်း 1 မိနစ်မှ 2 မိနစ်အထိ အနားယူနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို အခြားသော ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကုသမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခုခံမှုလျှောက်လွှာနှင့်ညှိနှိုင်းမှု

ခံနိုင်ရည်အား လျှောက်ထားခြင်းနှင့် ချိန်ညှိရာတွင် အောက်ပါအခြေခံများကို သတိပြုသင့်သည်-

ခုခံအားကို အများအားဖြင့် သန်မာရန် လိုအပ်သော အစွန်းကြွက်သား၏ တွယ်ကပ်နေရာသို့ ပေါင်းထည့်သည်။

အရှေ့ဘက် deltoid ကြွက်သားမျှင်၏ ခွန်အားကို တိုးလာသောအခါ၊ ခုခံအား distal humerus ထဲသို့ ထည့်သင့်သည်။
ကြွက်သားများ အားကောင်းလာသောအခါတွင် ခုခံအားကို ကြွက်သားတွယ်တာသည့်နေရာ၏ အနီးစပ်ဆုံးနေရာသို့ ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
ခုခံမှု၏ ဦးတည်ချက်သည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆစ်များ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
အကြိမ်တိုင်း သက်ရောက်သည့် ခံနိုင်ရည်သည် တည်ငြိမ်သင့်ပြီး ပြင်းထန်စွာ မပြောင်းလဲသင့်ပါ။