လေဖြတ်ပြီးနောက် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း

ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ကြံ့ခိုင်မှုသည် စီစဉ်ထားသော အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲ မြှင့်တင်နိုင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။လေဖြတ်ခြင်းအတွက် ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ ပေါက်ကွဲအားကို လေ့ကျင့်ပေးရုံသာမက ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး၏ ပန်းတိုင်မှာ ကြွက်သား သို့မဟုတ် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုတွင် ရည်ရွယ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြီးမြောက်ရန် လုံလောက်သော ခွန်အား၊ ခွန်အားနှင့် ချဲ့ထွင်နိုင်မှုကို သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားများ၏ဂုဏ်သတ္တိနှစ်ခု

※ စာချုပ်စာတမ်း

※ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း-

1. Isometric ကျုံ့ခြင်း-

ကြွက်သားတစ်ခုကျုံ့သွားသောအခါ၊ အစနှင့်အဆုံးမှတ်ကြားအကွာအဝေးသည် မပြောင်းလဲပါ။

2. Isotonic ကျုံ့ခြင်း-

Eccentric ကျုံ့ခြင်း- ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသောအခါ၊ အစနှင့် အဆုံးမှတ်များကြား အကွာအဝေးသည် ပိုရှည်လာသည်။

Concentric ကျုံ့ခြင်း- ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသောအခါ၊ အစနှင့် အဆုံးမှတ်များကြား အကွာအဝေးကို တိုသွားပါသည်။

isokinetic eccentric လေ့ကျင့်ခန်းသည် စုစည်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်းမုဒ်ထက် ပိုမိုတိကျသော ကြွက်သားခွန်အား လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ လေဖြတ်လွန်လူနာများ၏ အာရုံကြောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့် ထိုင်နေရာမှ မတ်တတ်ရပ်သွားနိုင်သည့် စွမ်းရည်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကြွက်သားများ၏ eccentric ကျုံ့ခြင်းများသည် concentric contractions နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဖိအားပိုမိုမြင့်မားစေသည့် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုပမာဏ နည်းပါးခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။Eccentric ကျုံ့ခြင်းသည်လည်း ကြွက်သားမျှင်များ၏ ဖွဲ့စည်းပုံကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားမျှင်များ ရှည်လျားလာကာ ကြွက်သားဆွဲအားကို တိုးလာစေပါသည်။eccentric နှင့် concentric ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်၊ eccentric လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆစ်များကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး စုစည်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အထွတ်အထိပ်ကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ကြွက်သားများ တိုသွားသောအခါ လွယ်ကူစွာ မလှုပ်ရှားနိုင်ဘဲ ရှည်လာသောအခါတွင် ကြွက်သားများ လွယ်ကူစွာ လှုပ်ရှားနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရှည်လာသောအခါတွင် torque ပိုထုတ်ပေးသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် eccentric လှုပ်ရှားမှုသည် ဗဟိုပြုလုပ်ဆောင်မှုထက် အစောပိုင်းအဆင့်တွင် ကြွက်သားကျုံ့နိုင်မှုကို ပိုမိုအသက်သွင်းနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ထို့ကြောင့် ကြွက်သားများ၏ ဆန့်နိုင်အားနှင့် ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် eccentric လှုပ်ရှားမှုသည် ပထမရွေးချယ်မှုဖြစ်သင့်သည်။

ကြွက်သားများ သန်မာခြင်းသည် ခွန်အား ထက် သာလွန်သည်။၎င်းသည် ကြွက်သားများ၊ အာရုံကြောထိန်းချုပ်မှုယန္တရားများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်၏ အင်္ဂါရပ်များဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များအကြောင်းနှင့် လုပ်ငန်းလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းများနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ထို့ကြောင့် ကြွက်သားများ သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အထက်ဖော်ပြပါ အချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေရမည် ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဆောင်ရွက်နိုင်စေရန် ကြွက်သား ခွန်အား လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သား အပြုအမူကို မြှင့်တင်ပေးရပါမည်။လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထမ်းဆောင်ရန် အပြုအမူ။အထက်ခြေလက်အင်္ဂါများ၏ ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို အလေးပေးကြပြီး အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများ၏ ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဒေါင်လိုက်ပံ့ပိုးမှုနှင့် အလျားလိုက်လှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးကြပြီး ခြေချင်းဝတ်၊ ဒူးနှင့် တင်ပဆုံတို့ ညှိနှိုင်းမှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အားပျော့သောကြွက်သားအုပ်စုများ (အားနည်းခြင်း)- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ဒဏ်ရာပြီးနောက် အလိုအလျောက်လှုပ်ရှားခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်သည်၊ ဥပမာ- single/joint-joint antigravity/resistance lifting exercises၊ elastic band လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ functional electronic stimulation exercises စသည်တို့ဖြစ်သည်။

Functional muscle strength training သည် ခွန်အားထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်၊ အပိုင်းပိုင်းထိန်းချုပ်မှုကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားအလျားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ၎င်းသည် ထိုင်ရပ်ပြောင်းခြင်း၊ အတက်အဆင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအပါအဝင် သီးခြားလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အရှည်နှင့် ကျုံ့သွားသည့်ပုံစံအတိုင်း ခွန်အားထုတ်ပေးနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေတစ်လှမ်း လေ့ကျင့်ခန်း စတာတွေ။

အားနည်းသောကြွက်သားများနှင့် ခြေလက်ထိန်းချုပ်မှု ညံ့ဖျင်းသော လှေကားထစ်တက်ခြင်း၊ စောင်းပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လက်လှမ်းမှီခြင်း၊ ကောက်ကိုင်ခြင်းနှင့် လမ်းကြောင်းတိုင်းရှိ အရာဝတ္တုများကို ကိုင်တွယ်ခြင်းစသည့် အားနည်းသောကြွက်သားများကို ပြုပြင်ရန် လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။

ပိုပြီးဖတ်ပါ:

လေဖြတ်လူနာများသည် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိစေနိုင်သလား။

လေဖြတ်ခြင်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် Isokinetic ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးလျှောက်လွှာ

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အဘယ်ကြောင့် Isokinetic နည်းပညာကို အသုံးပြုသင့်သနည်း။