ကြွက်သား သန်မာမှု လေ့ကျင့်ရေး အခြေခံ သဘောတရားများနှင့် နည်းလမ်းများ

ကြွက်သားခွန်အားဆိုသည်မှာ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းမှတစ်ဆင့် ခံနိုင်ရည်အား ကျော်လွှားပြီး ခုခံတိုက်ခိုက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့၏ ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။ကြွက်သားများသည် အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားအားဖြင့် ပြင်ပကမ္ဘာတွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှု ကျဆင်းခြင်းသည် အဖြစ်များဆုံး ဆေးခန်း လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ထိုင်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း ကဲ့သို့သော လူ့ခန္ဓာကိုယ် အတွက် နေ့စဉ် နေထိုင်မှု လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးကို အတားအဆီး ဖြစ်စေသည်။ကြွက်သား သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သား သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိက နည်းလမ်း ဖြစ်သည်။ကြွက်သားများ သန်မာမှု နည်းပါးသူများသည် ကြွက်သား သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ပုံမှန် ကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှုသို့ ပြန်သွားလေ့ရှိသည်။ပုံမှန်ကြွက်သားသန်မာသူများသည် လျော်ကြေးပေးခြင်း၏ပန်းတိုင်များကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။အာရုံကြောထုတ်လွှင့်မှု တွန်းအားပေးလေ့ကျင့်မှု၊ အထောက်အကူပြုလေ့ကျင့်မှုနှင့် ခုခံလေ့ကျင့်မှုကဲ့သို့သော တိကျသော နည်းစနစ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများစွာ ရှိပါသည်။ကျုံ့နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားတစ်ခုထုတ်နိုင်သော အမြင့်ဆုံးအားကို absolute muscle strength ဟုခေါ်သည်။

အခြေခံနည်းလမ်းs ၏ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး:

1) NဧဝTransmissionIခုန်နှုန်းTမိုးရွာနေသည်။

အသုံးချမှုနယ်ပယ်-ကြွက်သားခွန်အားအဆင့် 0-1 လူနာ။ဗဟိုနှင့် အစွန်းအာရုံကြောဒဏ်ရာကြောင့် ကြွက်သားသွက်ချာပါဒအတွက် အသုံးများသည်။

လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း-စိတ်အားထက်သန်သော အားထုတ်မှုများ ပြုလုပ်ရန် လူနာအား လမ်းပြပြီး လေဖြတ်နေသော ကြွက်သားများကို စိတ်အားထက်သန်မှုဖြင့် ကျုံ့နိုင်စေရန် အစွမ်းကုန် ကြိုးစားပါ။

2) ကူညီဆောင်ရွက်ပေးပါ။ed Tမိုးရွာနေသည်။

အသုံးချမှုနယ်ပယ်-ကြွက်သားခွန်အားအဆင့် 1 မှ 3 ရှိသောလူနာများသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားခွန်အားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှင့်အတူ အရန်နည်းလမ်းနှင့် ပမာဏကိုပြောင်းလဲရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ဗဟိုနှင့် အရံအာရုံကြော ထိခိုက်မှုပြီးနောက် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှု အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ခွဲစိတ်ပြီးနောက်ပိုင်း အစောပိုင်းကာလတွင် ခွဲစိတ်မှုအပြီး အစောပိုင်းကာလတွင် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သော လူနာများအတွက် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

3) Suspension သင်တန်း

အသုံးချမှုနယ်ပယ်-ကြွက်သားခွန်အားအဆင့် 1-3 လူနာ။လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းသည် ခြေလက်များ အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရန် ခြေလက်အင်္ဂါများကို ဆိုင်းငံ့ထားရန် ကြိုးများ၊ ချိတ်များ၊ ပူလီများ ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ကိရိယာများကို အသုံးပြုကာ ခြေလက်များ အလေးချိန်ကို လျှော့ချကာ အလျားလိုက် လေယာဉ်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ပါ။လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း မတူညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့် ပူလီများနှင့် ချိတ်များကို လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ဒီဇိုင်းထုတ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ quadriceps ကြွက်သားခွန်အားကို လေ့ကျင့်သောအခါ လူနာသည် ထိခိုက်မိသော ခြေလက်များကို အပေါ်မှ တစ်ဖက်တွင် လှဲနေပါသည်။ချိတ်တစ်ခုအား ဒူးဆစ်၏ဒေါင်လိုက်ဦးတည်ချက်တွင် ထားရှိပြီး၊ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကို ပြုပြင်ရန် မျှော့ကိုအသုံးပြုကာ လူနာအား ဒူးဆစ်၏ ကွေးညွှတ်မှုနှင့် တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်အစုံကို ပြီးမြောက်စေရန်အတွက် ခြေသလုံးကြွက်သားအား ကြိုးဖြင့် ဆိုင်းငံ့ထားသည်။ချိန်သီးလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် inertia ကိုအသုံးပြု၍ အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများကို ရှောင်ရှားရန် လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး လုံလောက်ပါသည်။လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း၊ ကုထုံးဆရာသည် လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့ပါးစေမည့် မလွှဲမရှောင်သာ ပေါင်ကို ပြုပြင်ရန် ဂရုပြုသင့်သည်။ထို့အပြင်၊ ကြွက်သားခွန်အား တိုးလာခြင်းဖြင့် ကုသသူများသည် ချိတ်၏ အနေအထားကို ချိန်ညှိသင့်ပြီး၊ လှုပ်ရှားမှု မျက်နှာပြင်၏ ယိုင်လဲမှုကို ပြောင်းလဲကာ ခံနိုင်ရည်အား အနည်းငယ်တိုးလာစေရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးအခက်အခဲကို တိုးမြင့်လာစေရန် လက်ချောင်းများကို အသုံးပြုသင့်သည်။

4) အသက်ဝင်သည်။Tမိုးရွာနေသည်။

လျှောက်လွှာ၏အတိုင်းအတာ: 3 တန်းအထက် ကြွက်သားခွန်အားရှိသော လူနာများ။ လူနာ၏ သီးခြားအခြေအနေအရ လေ့ကျင့်ရေးအမြန်နှုန်း၊ ကြိမ်နှုန်းနှင့် ကြားကာလကို ချိန်ညှိပါ။

၅)ခုခံမှုTမိုးရွာနေသည်။

ကြွက်သား သန်မာမှု အဆင့် 4/5 ရှိသော လူနာများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။

6) IsometricTမိုးရွာနေသည်။

လျှောက်လွှာ၏အတိုင်းအတာ:ကြွက်သားခွန်အားပြန်လည်ရရှိမှုအတိုင်းအတာအရ၊ အဆင့် 2 မှ 5 အတွင်းရှိကြွက်သားများသန်မာသောလူနာများသည် isometric လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်မှုကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။အရိုးအဆစ်များ အစားထိုးခြင်း အစောပိုင်းအဆင့်တွင် နှင့် ပလာစတာသွန်းများတွင် ကျိုးသွားသော ပြင်ပအရိုးများကို ပြုပြင်ပြီးနောက် အစောပိုင်းအဆင့်တွင် ၎င်းကို မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

7) Isotonic ပါ။Tမိုးရွာနေသည်။

အသုံးချမှုနယ်ပယ်-ကြွက်သားသန်မာမှုပြန်လည်ရရှိမှုအတိုင်းအတာအရ၊ အဆင့် 3 မှ 5 အတွင်းရှိကြွက်သားသန်မာသောလူနာများသည် isotonic လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်မှုကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

8) M အကျဉ်းအမြင့်ဆုံးLoadလေ့ကျင့်ရေး

လျှောက်လွှာ၏အတိုင်းအတာသည် isotonic လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတူပင်။ကြွက်သားအားပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုအတိုင်းအတာအရ အဆင့် ၃ မှ ၅ အတွင်းရှိ ကြွက်သားသန်မာသောလူနာများသည် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

9) IsokineticTမိုးရွာနေသည်။

ကြွက်သားအားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအဆင့်အလိုက် မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။အဆင့် 3 အောက်ရှိ ကြွက်သားခွန်အားအတွက်၊ အစောပိုင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုအတွက် စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှု (CPM) မုဒ်တွင် ပါဝါအထောက်အကူပြုလေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။အဆင့် 3 အထက်တွင်ရှိသော ကြွက်သားခွန်အားအတွက် အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်မှုနှင့် eccentric လေ့ကျင့်မှုကို အသုံးချနိုင်သည်။

Isokinetic Training တို့နဲ့Yeecon A8

ကြွက်သား သန်မာမှု လေ့ကျင့်ရေး အခြေခံမူများ

①Overload နိယာမ- ဝန်ပိုနေသော လေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်သည် သာမန်အချိန်များတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ဝန်ထက် ပိုကြီးသည်၊ ဝန်ပိုဖြစ်လာသည်။ဝန်ပိုခြင်းသည် ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အချို့သော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ကြွက်သားများကို ခွန်အားတိုးစေနိုင်သည်။

② ခုခံအားတိုးမြှင့်ခြင်းဆိုင်ရာ နိယာမ- ဝန်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခွန်အားကို တိုးစေပြီး မူလပိုအားသည် ဝန်ပိုခြင်းထက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ဝန်ဖြစ်လာစေရန်။ဝန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးခြင်းဖြင့်သာ ဝန်ပိုဝလာစေရန်၊ လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှု ဆက်လက်တိုးလာနိုင်ပါသည်။

③အကြီးမှအသေးအထိ- ကိုယ်အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများပါ၀င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာလုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုငယ်များပါသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်သည်။

④ အထူးပြုခြင်းနိယာမ- ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကို အထူးပြုခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုများကို အထူးပြုခြင်း။

ပိုပြီးဖတ်ပါ:

လေဖြတ်ပြီးနောက် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း

Multi Joint Isokinetic Strength Testing & Training System A8-3

လေဖြတ်ခြင်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် Isokinetic ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးလျှောက်လွှာ