သိပ္ပံနည်းကျ အိပ်စက်ခြင်းက ဖျားနာခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး ကျန်းမာသောဘဝကို ရရှိစေပါသည်။

လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံလောက်ကို အိပ်စက်ကြပါတယ်။အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် အနီးကပ်ဆက်စပ်နေပြီး လူသားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။နိုင်ငံတကာတွင် အိပ်စက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အာဟာရနှင့်အတူ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက်၊ ပြင်းထန်သောသင်ယူမှု၊ အလုပ်နှင့်နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအပြီးတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားပြန်လည်ရရှိရန်နှင့် ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ကလေးငယ်များအတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့် ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကျဆင်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကာကွယ်ရန် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို လိုအပ်ပါသည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စသည့် အထူးအဆင့်များတွင် အိပ်စက်ခြင်းမြှင့်တင်ရေးသည် မျိုးဆက်နှစ်ဆက်စလုံး၏ ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ခေတ်မီဆေးပညာအရ အိပ်စက်ခြင်းသည် ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ ဖြစ်ပွားမှု၊ တိုးတက်မှုနှင့် ရလဒ်တို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၊ အစာခြေစနစ်ချို့ယွင်းမှု၊ endocrine စနစ်ချို့ယွင်းမှု၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ချို့ယွင်းမှု၊ ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၊ otorhinolaryngological ရောဂါများ၊ အကျိတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် metastasis ကဲ့သို့သောလူမှုရေးဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး၊ မတော်တဆထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများ။လုံလောက်သော အိပ်စက်မှုကြာချိန်နှင့် အိပ်စက်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို သေချာစေခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် သင်ယူမှု၊ အလုပ်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝအတွက် လုံလောက်သောစွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျ အိပ်စက်ခြင်းက ဖျားနာခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး ကျန်းမာသောဘဝကို ရရှိစေပါသည်။

"EHJ-DH" ဂျာနယ်တွင် အိပ်ချိန်ကြာချိန်သည် အပြည့်အဝသုတေသနမပြုရသေးသည့် ဖြစ်နိုင်ခြေအသစ်တစ်ခုကို ကိုယ်စားပြုပြီး ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်တွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို အဓိကကြိုတင်ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောပစ်မှတ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Cox ၏ အချိုးကျ အန္တရာယ်များဆိုင်ရာ မော်ဒယ်များကို အသုံးပြု၍ အိပ်စက်ခြင်း စတင်သည့်အချိန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ (CVD) ဖြစ်ပွားမှုအကြား ဆက်စပ်မှုကို စစ်ဆေးခဲ့သည်။ပျမ်းမျှနောက်ဆက်တွဲကာလ 5.7 (±0.49) နှစ်အတွင်း CVD ဖြစ်ပွားမှု စုစုပေါင်း 3,172 ကို အစီရင်ခံခဲ့သည်။အသက်အရွယ်နှင့် လိင်ကို ထိန်းချုပ်သည့် အခြေခံ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု အရ 10:00pm မှ 10:59pm အတွင်း အိပ်စက်ချိန်သည် CVD ဖြစ်ပွားမှု အနည်းဆုံးနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။အခြားမော်ဒယ်သည် အိပ်ချိန်ကြာချိန်၊ အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းနှင့် CVD အန္တရာယ်အချက်များအတွက် ချိန်ညှိထားသော်လည်း ဤပေါင်းစပ်မှုကို အားနည်းသွားစေကာ အန္တရာယ်အချိုးအစား 1.24 (95% ယုံကြည်မှုကြားကာလ၊ 1.10-1.39; P < 0.005) နှင့် 1.12 (1.01-1.25;P) < 0.005)။

10:00 PM အိပ်ချိန်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက 10:00 PM မတိုင်မီ၊ 11:00pm နှင့် 11:59pm ကြား၊ နှင့် နံနက် 12:00pm သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါသည်။ CVD၊ အန္တရာယ်အချိုးအစား 1.18 (P = 0.04) နှင့် 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) အသီးသီး။ဆိုလိုသည်မှာ 10:00pm မှ 11:00pm အတွင်းတွင် စတင်အိပ်စက်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။

ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့ရရှိမည်နည်း။

1. အိပ်ရေးကောင်းစေရန် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။သို့သော် အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီအတွင်း ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

2. စနေ၊ တနင်္ဂနွေ အပါအဝင် တသမတ်တည်း အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းပါ။အိပ်ရာကနိုးခြင်းစက်ဝန်းကို နှောင့်ယှက်ရုံသာမက အမျိုးမျိုးသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကိုပါ ဖြစ်စေသောကြောင့် နောက်ကျမှ အိပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများအတွက် အရေးကြီးသော အန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

3. အိပ်ရာပေါ်၌ အိပ်မပျော်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ဗီဒီယိုတိုများ၊ တီဗီရှိုးများ၊ သို့မဟုတ် ဂိမ်းကစားခြင်းများကို အိပ်ရာပေါ်တွင် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိစေသည့် အိပ်ရာပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသူများ ပိုများလာပါသည်။ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းရရှိရန်၊ သင့်ဖုန်းကို ယူဆောင်သွားခြင်း သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး မျက်လုံးမှိတ်ထားကာ အိပ်စက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

4. ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို နေ့စဉ် ထိန်းပါ။အိပ်ချိန်နဲ့ အစားအသောက်က တစ်ခုနဲ့တစ်ခု လွှမ်းမိုးပါတယ်။ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ချောကလက်နှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်ပြင်းပြင်းများ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။မအိပ်ခင် နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်သောက်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

5. အိပ်ရေးမဝရင် အိပ်ရာထဲက ထွက်သွားပါ။အကယ်၍ သင်သည် အိပ်ရာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး မိနစ် 20 အတွင်း အိပ်မပျော်နိုင်ပါက ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

6. ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း-နိုးစက်စက်ကို ထူထောင်ရန် ဆေးဝါးဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်း။နာတာရှည် အိပ်မပျော်သော လူနာများအတွက်၊ ဆိုးရွားသော စက်ဝန်းကို ချိုးဖျက်ပြီး ပုံမှန် အိပ်ရေး-နိုးသည့် ရစ်သမ်ကို ပြန်လည်ပုံဖော်ရန်အတွက် sedative-hypnotic ဆေးဝါးများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။သို့သော် ဆေးသောက်သည့်အခါ ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်။

ယနေ့သည် ကမ္ဘာ့အိပ်စက်ခြင်းနေ့ဖြစ်သည်။ဒီနေ့ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ပါ ။