အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

မကြာသေးခင်ကမှ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်သွားပြီလား?

သက်ဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှု အလွန်မြင့်မားကြောင်း ပြသသည်။ကမ္ဘာပေါ်ရှိ လူများ၏ 27% သည် အမျိုးမျိုးသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများရှိသည်။.၎င်းတို့အနက် လက္ခဏာများမှာ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အမြဲတမ်း အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ဤအဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာ ၃ ခုသည် လူနာများ၏ ၆၁%၊ ၅၂% နှင့် ၃၈% အသီးသီးရှိသည်။လူနာများ၏ 50% ခန့်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ရောဂါလက္ခဏာ နှစ်ခု သို့မဟုတ် ထို့ထက်မက ရှိနေသည်။

နာတာရှည် အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။

၁၊ ဆေးဝါးကုထုံး

ဆေးဝါးကုထုံးသည် လျင်မြန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း ဆိုးရွားသော ဆေးဝါးတုံ့ပြန်မှုများကို လုံးဝရှောင်ရှားရန် လက်တွေ့မကျပါ။ထို့ကြောင့် ဆေးဝါးကုထုံး၏ အဓိကအချက်မှာ ကုသခြင်းအာနိသင်နှင့် ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုများကြား ချိန်ခွင်လျှာကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခြားနားချက်နှင့် ပမာဏထိန်းချုပ်မှုနိယာမတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။သို့သော်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် ဆေးဝါးအများအပြားသောက်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ကလေးငယ်များသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိသေးပေ။

2၊ သိမှုကုထုံး

စိတ်ကုထုံးသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရန် ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးသည် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။၎င်း၏ ထိရောက်မှုသည် ရေရှည်တွင် ဆေးဝါးကုသခြင်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများနှင့် ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးဆက်များကို မှန်ကန်သောအကဲဖြတ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန် လူနာများအား လမ်းညွှန်ပေးရန်ဖြစ်သည်။သိမှုကုထုံးသည် လူနာများအား ၎င်းတို့၏ မကောင်းတဲ့ သိမြင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားများကို သက်သာစေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ထိရောက်သော အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

3, ကန့်သတ်ကုထုံး

Restrictive therapy သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရာတွင် လေ့လာပြီး အသုံးဝင်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။စစ်ဆင်ရေးအမှတ်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. သင်အိပ်ငိုက်လာသောအခါမှသာ အိပ်ရာဝင်နိုင်ပြီး အိပ်မပျော်ပါက အိပ်ခန်းမှထွက်ပါ။

2. အိပ်ယာထဲမှာ အိပ်တာနဲ့ မသက်ဆိုင်တဲ့ အရာတွေကို မလုပ်ပါနဲ့။

3. သင်မနေ့ညက ဘယ်လောက်ပဲ အိပ်ခဲ့ပါစေ၊ ပုံမှန် နိုးထချိန်ကို ထားပါ။

4. နေ့ဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မော ရှောင်ပါ။

တင်းကျပ်သောကုထုံးကို များသောအားဖြင့် ပေါ့ပါးသောအိပ်စက်ခြင်းရှိလူနာများတွင် ကျင့်သုံးသော်လည်း ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ စိတ်ကြွရောဂါနှင့် parasomnia ဝေဒနာရှင်များတွင် သတိဖြင့်အသုံးပြုသင့်သည်။

4, Relaxation ကုထုံး

အပန်းဖြေခြင်းကုထုံးသည် လူနာများအား ၎င်းတို့၏အာရုံပြောင်းရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေကာ ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်နေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏လွှမ်းမိုးမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။အိပ်မွေ့ချခြင်း၊ တိုးတက်သော ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေသည့် လေ့ကျင့်မှု၊ ဝမ်းဗိုက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ biofeedback၊ ယောဂ စသည်တို့သည် အများအားဖြင့် အပန်းဖြေနည်းများကို အသုံးပြုကြသည်။

5, Physical factor ကုထုံး

Physical factor therapy သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းပြီး လူနာများတွင် လက်ခံမှု မြင့်မားပြီး ၎င်းသည် အသုံးများသော adjuvant ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အလင်းကုထုံး၊ biofeedback ကုထုံးနှင့် လျှပ်စစ်ကုထုံးများသည် လက်တွေ့အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။

6, Kinesiotherapy

Kinesiotherapy သည် ဦးနှောက်၏သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး cerebral Cortex လုပ်ဆောင်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ဒါ့အပြင် ဖိအားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး မကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးကာ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အိပ်မွေ့ချခြင်းနှင့် ဆင်တူကြောင်း အစီရင်ခံစာများက ဖော်ပြသည်။သို့သော်လည်း လက်ရှိတွင်၊ နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဆေးညွှန်းဆိုင်ရာ သုတေသနသည် အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၊ ကြာချိန်နှင့် အခြားရွေးချယ်မှုတွင် နက်ရှိုင်းစွာ မရှိသေးသော်လည်း ပေါင်းစပ်ရည်ညွှန်းညွှန်းကိန်းနှင့် စံနှုန်းများ နည်းပါးနေသေးသည်။ထို့ကြောင့်၊ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းပမာဏသည် kinesiotherapy ၏အဓိကမသေချာသောအချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆက်လက်စူးစမ်းရန်လိုအပ်ပါသည်။