लम्बर डिस्क हर्निएशनको १० सम्भावनाहरू

गलत आन्दोलनहरूले लुम्बर डिस्कहर्निएसन निम्त्याउन सक्छ

हालैका वर्षहरूमा, लुम्बर डिस्क हर्नियेशनको घटनाहरू बिस्तारै बढेको छ, र यीमध्ये धेरै खराब बानीहरूका कारणले गर्दा हुन्छन्।

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि यो अवस्था लम्बर मेरुदण्ड बलियो बनाउन व्यायाम गरेर राहत पाउन सकिन्छ, तर के उनीहरूलाई थाहा छैन कि गलत चालहरू पनि अवस्था बढाउन सक्छ।लम्बर डिस्क हर्नियेशनको रोकथाम शीर्ष प्राथमिकता हो, र यो दैनिक जीवनमा लम्बर स्पाइनमा दबाब कम गरेर सुरु गर्नुपर्छ।

10 आन्दोलनहरू जसले लुम्बर डिस्क हर्निएसन निम्त्याउन सक्छ

1 क्रस खुट्टा संग बस्दै

जोखिम: खुट्टा काटेर बस्दा पेल्भिक झुकाव हुन्छ, लम्बर स्पाइनले असमान दबाब भोग्नेछ जसले गर्दा लम्बर मांसपेशीमा तनाव हुन्छ।यसले असमान लम्बर डिस्क तनाव पनि निम्त्याउँछ, लामो समयसम्म यो आसन कायम राख्दा सजिलै लम्बर डिस्क हर्नियेशन हुन सक्छ।

सुझावहरू: खुट्टा काटेर नबस्ने प्रयास गर्नुहोस् र बस्दा श्रोणिलाई सीधा राख्नुहोस्, लम्बर स्पाइनलाई समान रूपमा तनावपूर्ण बनाउनुहोस्।

2 दीर्घकालीन स्थायी

जोखिम: लामो समयसम्म खडा हुँदा लम्बर मांसपेशीहरूमा तनाव हुन सक्छ र लम्बर स्पाइनमा दबाब बढ्न सक्छ, यसरी लुम्बर डिस्क हर्नियेशनको जोखिम बढ्छ।

सुझाव: केही सामानहरूमा पाइला टेक्दा र काममा एकान्तर खुट्टाले लम्बर लोर्डोसिस बढाउन सक्छ र पछाडिको मांसपेशीको तनाव कम गर्न सक्छ।यदि यो लामो समयसम्म उभिने हो भने, कम्मर तन्काउने व्यायाम उपयोगी हुन सक्छ।

3 खराब सिटिंग स्थिति

जोखिम: नराम्रो सिटिंग स्थितिले कम लम्बर लोर्डोसिसको परिणाम दिन्छ, डिस्कको दबाब बढ्छ, र लम्बर डिस्क बिस्तारै बिग्रन्छ।

सुझाव: आफ्नो माथिल्लो शरीर सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो पेट टक गर्नुहोस्, र बस्दा आफ्नो तल्लो अंगहरू एकसाथ बन्द गर्नुहोस्।यदि तपाइँ कुर्सीमा पीठ राखेर बसिरहनुभएको छ भने, माथिको आसनमा तपाइँको ढाड कुर्सीको पछाडिको नजिक राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि लुम्बोसेक्रल क्षेत्रका मांसपेशीहरूलाई राहत मिल्नेछ।

4 खराब निद्रा मुद्रा

जोखिम: समतल सुत्दा, यदि घाँटी र कम्मरलाई समर्थन छैन भने, यसले कम्मर र पछाडिको मांसपेशीमा तनाव निम्त्याउँछ।

सुझाव: समतल सुतेको बेला घुँडामुनि नरम तकिया राख्ने, कम्मर र घुँडालाई अलिकति लचिलो बनाउने, पछाडि र कम्मरका मांसपेशीहरू आराम गर्ने, डिस्कको दबाब कम हुने, र डिस्क हर्नियेशनको जोखिम कम हुन्छ।

5 एकल हातले भारी वस्तु उठाउनुहोस्

जोखिम: एकल हातले भारी वस्तु उठाउँदा झुकेका शरीरहरू, इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कमा असमान बलहरू, र विभिन्न मांसपेशीहरूमा तनाव उत्पन्न हुन्छ, र यी सबै इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कका लागि हानिकारक हुन्छन्।

सुझावहरू: सामान्य जीवनमा, ट्रंक र लुम्बर कशेरुकाहरू समान रूपमा तनावमा छन् भनेर सुनिश्चित गर्न दुवै हातले समान तौल समात्ने प्रयास गर्नुहोस्।यस बीचमा, अचानक धेरै बल प्रयोग नगर्नुहोस् र मुद्रा रूपान्तरण धेरै हिंसात्मक हुनु हुँदैन।

6 गलत दौडने मुद्रा

जोखिम: गलत दौडने आसन, विशेष गरी पछाडि अगाडि झुकेको मुद्राले इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कमा बलमा उल्लेखनीय वृद्धि निम्त्याउँछ।

टिप्स: लुम्बार डिस्क हर्निएसन भएका बिरामीहरूका लागि कडा व्यायाम जस्तै हिमाल आरोहण, दौड, साइकल चलाउने आदिबाट टाढा रहनुपर्छ।यदि यो दौडिरहेको छ भने, शरीरको माथिल्लो भागलाई सीधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र दौडने आवृत्तिलाई ढिलो गर्नुहोस्।यसको अतिरिक्त, इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कमा दबाब कम गर्न एयर कुशन जुत्ता लगाउनुहोस्।

7 कम्मर घुमाउने आन्दोलनहरू

जोखिम: कम्मर घुमाउने आन्दोलनहरू, जस्तै गोल्फ स्विङ, टेबल टेनिसले इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कको दीर्घकालीन टर्सन र कम्प्रेसन हुन सक्छ, जुन धेरै जोखिमपूर्ण छ।

सुझावहरू: लम्बर डिस्क हर्निएसन भएका बिरामीहरूले आफ्नो कम्मर घुमाउनुपर्ने केही व्यायामहरू गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुपर्छ।सामान्य मानिसहरु पनि व्यायाम गर्दा कम्मरको सुरक्षा बारे सचेत हुनुपर्छ।

8 अग्लो हिल लगाउने

जोखिम: जुत्ताले मानव शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्रलाई प्रत्यक्ष असर गर्न सक्छ।अग्लो हिल लगाउनाले शरीरको गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रलाई अत्याधिक रूपमा अगाडि बढाउँछ, जसले अनिवार्य रूपमा पेल्भिक एन्टभर्सन निम्त्याउँछ, मेरुदण्डको वक्रता बढाउँछ र लम्बर स्पाइनमा बललाई असमान बनाउँछ।

सुझाव: सकेसम्म फ्ल्याट जुत्ता लगाउनुहोस्।विशेष अवसरहरूमा हाई हिल लगाउँदा, हिड्दा अगाडिको खुट्टाको सट्टा हिलमा बढी तौल राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

9 पुरानो खोकी र कब्जियत

जोखिम: लामो समयसम्म पुरानो खोकी र कब्जियतले पेटको दबाब र बढेको डिस्क तनाव निम्त्याउन सक्छ, जुन लम्बर डिस्क हर्नियेशनको लागि पनि स्पष्ट जोखिम कारक हो।खोकी लाग्दा पनि कम्मर दुख्छ र कडा खोकीले बिरामीको कम्मरमा पीडा हुन सक्छ।

सुझाव: पुरानो खोकी र कब्जियत जस्ता लक्षणहरूको लागि, तिनीहरूलाई तुरुन्तै र उचित रूपमा उपचार गर्न निश्चित हुनुहोस्।अन्यथा, यसले अवस्थालाई अझ बढाउँदैन, तर लम्बर डिस्क हर्निएसन जस्ता लक्षणहरू पनि निम्त्याउन वा बढाउन सक्छ।

10 भारी वस्तुहरू बोक्नको लागि झुक्नुहोस्

जोखिम: चीजहरू सार्नको लागि प्रत्यक्ष झुकावले लम्बर डिस्कमा बलमा अचानक वृद्धि निम्त्याउँछ।अचानक बल बृद्धिले लम्बर डिस्कलाई कमजोर क्षेत्रबाट सजिलै बाहिर निस्कन्छ, कम ढाड दुख्ने धेरै बिरामीहरू भारी वस्तुहरू बोक्न झुकेपछि खराब अवस्थामा हुन्छन्।

सुझाव: भारी वस्तु बोकेर हिँड्दा एउटा घुँडा टेक्नु, वस्तुलाई शरीरको जतिसक्दो नजिक राख्नु, हातले तिघ्राको बीचमा टेकेर पीठ सीधा राखेर बिस्तारै उभिनु राम्रो हुन्छ।