बृद्धबृद्धामा ध्यान दिनुहोस्

  Aविश्वव्यापी जनसंख्याको उमेर र आयु बढ्दै जाँदा वृद्धवृद्धाहरूको स्वास्थ्य समस्या प्रमुख चिन्ताको विषय बनेको छ।विभिन्न शारीरिक कार्यहरूमा उमेर-सम्बन्धित गिरावट, जस्तै मांसपेशी मास र बल, वृद्ध वयस्कहरूलाई स्वास्थ्य समस्याहरू, पतन लगायतका लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ।तथ्याङ्कहरूले देखाउँछ कि लगभग 172 मिलियन मानिसहरू वार्षिक रूपमा पतनको कारणले असक्षम हुन्छन्, 684,000 पतन सम्बन्धी मृत्युको साथ।यसकारण पतन रोकथाम फोकसको महत्त्वपूर्ण क्षेत्र भएको छ।

   Rप्रतिरोधात्मक प्रशिक्षण र एरोबिक व्यायामले वृद्ध वयस्कहरूको मांसपेशी बल, कार्यात्मक क्षमता र सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, जसले गर्दा पतनको जोखिम कम हुन्छ।प्रतिरोध प्रशिक्षणले वृद्ध वयस्कहरूको लागि व्यायाम हस्तक्षेपहरूको आधार र मूलको रूपमा कार्य गर्दछ।त्यहाँ प्रतिरोधी अभ्यासका धेरै प्रभावकारी रूपहरू छन्, जसमा:

1. स्क्वाट्स, बेन्च प्रेस, र घुँडा विस्तारहरू, जसमा शरीरको स्थिति र पकड बल परिवर्तन हुन्छ।
2. हात र खुट्टा को एकपक्षीय र द्विपक्षीय आंदोलन।
3. व्यायामले शरीरको कार्य र आन्दोलनमा संलग्न 8-10 प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ।
4. प्रतिरोधी ब्यान्ड, घुँडाको तौल र डम्बेलको प्रयोग।

   Oवृद्ध वयस्कहरूले प्रति हप्ता 2-3 पटक प्रतिरोध प्रशिक्षणमा संलग्न हुनुपर्छ।सेटहरूको संख्या बिस्तारै 1 देखि 2 सेटहरू र अन्ततः 2 देखि 3 सेटहरूमा बढ्नुपर्छ।अभ्यासको तीव्रता व्यक्तिको अधिकतम शक्तिको लगभग 30% देखि 40% सम्म सुरु हुनुपर्छ र बिस्तारै 70% देखि 80% सम्म पुग्छ।पर्याप्त रिकभरी सुनिश्चित गर्न एउटै मांसपेशी समूहलाई लक्षित गर्ने सत्रहरू बीच कम्तिमा एक दिन आराम गर्न अनुमति दिन महत्त्वपूर्ण छ।

    Aवृद्ध वयस्कहरूका लागि एरोबिक अभ्यासहरूले तीव्र हिड्ने, माथिल्लो वा सिँढी चढ्ने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, टेनिस र गल्फ जस्ता गतिविधिहरू समावेश गर्दछ।सामुदायिक सेटिङमा, एरोबिक अभ्यासहरू 6-मिनेट पैदल वा स्थिर बाइक प्रयोग गर्न जत्तिकै सरल हुन सक्छ।स्थिरता र व्यायाम नियमहरूको दीर्घकालीन पालन इष्टतम प्रभावकारिताको लागि आवश्यक छ।वृद्ध वयस्कहरूले हरेक दिन अपेक्षाकृत निश्चित समयमा व्यायाम गर्ने लक्ष्य राख्नुपर्छ, जस्तै बिहानको खाजा पछि, दिउँसोको आराम पछि, वा सुत्ने समय अघि।थप रूपमा, पुनर्वास चिकित्सकको निर्देशनमा, वृद्ध वयस्कहरूले आफ्नो कार्यात्मक क्षमतालाई अझ बढाउन लक्षित व्यायाम कार्यक्रमहरूमा संलग्न हुन सक्छन्।

   In सारांश, प्रतिरोध प्रशिक्षण र एरोबिक व्यायाम वृद्ध वयस्कहरूको स्वास्थ्य र कल्याणलाई बढावा दिन प्रभावकारी र प्रमाण-आधारित दृष्टिकोणहरू हुन्।यी व्यायाम मोडलहरूले मांसपेशी बल बढाउन, शरीरको स्थिरता सुधार गर्न र पतनको घटना घटाउन मद्दत गर्दछ, वृद्ध वयस्कहरूलाई स्वस्थ र पूर्ण जीवनको आनन्द लिन सक्षम बनाउँछ।

थप पुनर्वास लेख:सरल र व्यावहारिक घर हात पुनर्वास