संयुक्त संरक्षण

संयुक्त सुरक्षा किन महत्त्वपूर्ण छ?

विश्वभर ३५ करोड ५० लाख मानिस विभिन्न जोर्नी रोगबाट पीडित छन्, र संख्या बढ्दै छ।वास्तवमा, जोर्नीको आयु सीमित छ, र एक पटक तिनीहरू आफ्नो सेवा जीवनमा पुगिसकेपछि, मानिसहरूलाई विभिन्न प्रकारका जोर्नी रोगहरू हुन्छन्!

संयुक्त आयु मात्र ६० वर्ष !जोर्नीको आयु मुख्यतया जीन द्वारा निर्धारण गरिन्छ, रसामान्य स्वस्थ सेवा जीवन 60 वर्ष हो।

यदि कोही 80 वर्षसम्म बाँच्यो, तर संयुक्त 60 वर्ष पछि आफ्नो उपयोगी जीवनको अन्त्यमा पुग्यो भने, उसले अर्को 20 वर्षमा पीडित हुनेछ।यद्यपि, यदि मर्मत विधि उपयुक्त छ भने, 60-वर्ष सेवा जीवन संयुक्तले दस वर्ष लामो काम गर्न सक्छ।त्यसैले, जोर्नीहरू सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुपर्छ!

संयुक्त सुरक्षा को लागी हानिकारक के हो?

1. स्क्वाट

सबै कडा दौडने र हाम फाल्ने अभ्यासहरूले घुँडाको घर्षण बढाउनेछ, विशेष गरी जब तपाईं तल बस्नु हुन्छ र त्यसपछि उभिनुहुन्छ, यसले जोर्नीहरू लगाउनेछ।विशेष गरी पटेला क्षति भएका व्यक्तिहरूको लागि, स्क्वाट्स कम गर्नुपर्छ।

2. पहाड र भवन आरोहण

अखबारहरूले अक्सर भन्छन् कि वृद्ध महिलाहरू पहाड चढ्दा तल जान असमर्थ छन्।किनभने जब तिनीहरू पहाड चढ्छन्, तिनीहरूको संयुक्त भार सामान्य भन्दा चार वा पाँच गुणा हुन्छ।सुरुमा, तिनीहरू सहन सक्छन्, तर तिनीहरू जति धेरै पहाडमा जान्छन्, तिनीहरूको जोर्नीहरू धेरै दुख्छन्।सामान्यतया, तिनीहरू आधा पहाडमा आफूलाई व्यवस्थित गर्न सक्दैनन्।

उनीहरुलाई तल जान झनै गाह्रो छ ।आरोहणले मुख्यतया मांसपेशी बल प्रयोग गर्दछ, जबकि डाउनहिलले घुँडाको जोर्नीलाई गम्भीर रूपमा लगाउन सक्छ।

मानिसहरूलाई लामो समयसम्म डाउनहिल वा तल गएपछि खुट्टा काम्ने महसुस हुन्छ, र त्यो संयुक्त अधिभार हो।त्यसैले मध्यम उमेरका र वृद्ध व्यक्तिहरूले सकेसम्म लिफ्ट प्रयोग गर्नुपर्छ।

3. घुँडामा भुइँ पुछ्नुहोस्

घुँडा टेकेर भुइँ पुछ्दा, प्याटेलाको दबाब फेमरमा पर्छ, जसले गर्दा दुई हड्डीहरू बीचको कार्टिलेजले सीधै जमिनमा छुन्छ।यो बेवास्ता गर्नुपर्छ, अन्यथा केहि घुँडा सीधा गर्न सक्षम हुनेछैन।

4. सिमेन्ट भुइँमा खेलकुद

आर्टिकुलर कार्टिलेजको व्यास १ देखि २ मिलिमिटर हुन्छ, र यसले दबाब कम गर्छ र हड्डीलाई फुट्नबाट बचाउँछ।

सिमेन्टको भुइँमा खेलकुदको क्रममा ठूलो प्रतिक्रिया बल फर्कँदा यसले जोर्नी र हड्डीहरूमा ठूलो क्षति पुर्‍याउँछ।

5. लामो समय बस्ने ठाउँ

लामो समयसम्म ओछ्यानमा बस्नु पनि नराम्रो बानी हो ।जब मांसपेशीहरू कठोर हुन्छन्, हड्डीहरूको सुरक्षा कम हुन्छ।

युवाहरूका लागि, तिनीहरूको मांसपेशीहरू छिट्टै निको हुन्छन्, तर जब यो वृद्धहरूको लागि आउँछ, तिनीहरूको मांसपेशीहरू स्ट्रेच गरेपछि फेरि तयार हुन गाह्रो हुन्छ।तसर्थ, मांसपेशिहरु जोर्नी स्थिरता बढाउन व्यायाम गर्नुपर्छ।

संयुक्त सुरक्षा को लागी चार चीजहरु

1. वजन घटाउनुहोस्

मोटो भएकाहरूका लागि घुँडाको जोर्नी "ज्याक" हो।जब एक व्यक्ति व्यायाम गर्दैछ, प्रभाव बल ठूलो छ, र वजनको बोझले घुँडाको जोर्नीलाई सहन गाह्रो बनाउँछ, त्यसैले, वजन घटाउनु संयुक्त मर्मतका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

2. पौडी खेल्ने

साधारण मानिसहरूको लागि, जोर्नीहरूको लागि उत्तम व्यायाम पौडी खेल्नु हो।पानीमा, मानव शरीर जमिनसँग समानान्तर हुन्छ, र जोडहरू मूल रूपमा लोड हुँदैनन्।हृदयको लागि, गुरुत्वाकर्षण सबैभन्दा सानो हो, र यो हृदयको लागि पनि राम्रो छ।

मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता दीर्घकालीन रोग भएका व्यक्तिहरूले बढी पौडी खेल्नुपर्छ।पौडिन नसक्ने वृद्धवृद्धाहरू पानीमा हिड्न पनि सक्छन्, पानीको उकालोको सहारामा घुँडाको जोर्नी कम लगाएर व्यायाम गरेका छन् ।

3. उपयुक्त क्याल्सियम पूरक

दूध र सोया उत्पादनहरू क्याल्सियममा प्रशस्त छन् र उच्च उपयोग दर छ, त्यसैले मानिसहरूले तिनीहरूलाई बढी लिनुपर्दछ।

झिंगाको छाला, तिलको चटनी, केल्प, ओखर, तरबूजको दाना, आलु, आदिले क्याल्सियमको मात्रा बढाउन सक्छ जसले गर्दा घुँडाको जोर्नी जोगाउँछ।

थप रूपमा, बाहिरी गतिविधिहरू, सूर्यको प्रकाशको जोखिम, र भिटामिन डी खपतले क्याल्सियम अवशोषणलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

4. असल बानीहरू विकास गर्नुहोस्

केटीहरूले लामो समयसम्म हाई हिल लगाउनु हुँदैन।लोचदार तलाउ भएको नरम जुत्ता लगाउनु राम्रो हुन्छ, जस्तै वेज हिल भएको क्याजुअल जुत्ता।यसले पहिरन र जोर्नीहरूमा गुरुत्वाकर्षणको प्रभावलाई कम गर्न सक्छ।काममा जाने र जाने बाटोमा वा अफिसमा खुट्टा थकित हुँदा फ्ल्याट जुत्ताको जोडी राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

जोर्नीमा हुने क्षतिबाट बच्न वृद्धहरूले भारी वस्तुहरू उठाउनु हुँदैन, अग्लो चढ्नु हुँदैन वा भारी वस्तु बोक्नु हुँदैन।