घुँडाको व्यायाम

मानव शरीरको बुढ्यौली एक क्रमिक र ढिलो प्रक्रिया हो, र यो काँध, कुहिनो, नाडी, खुट्टा, हिप, र घुँडा व्यायाम बलियो बनाउन महत्त्वपूर्ण छ।

हड्डी, मांसपेशी र छालाको उमेर मुटु र मस्तिष्क जस्ता अन्य अंगहरूको भन्दा पहिले हुन्छ।सबै गति अंगहरू मध्ये, खुट्टा सम्पूर्ण शरीरको वजनलाई समर्थन गर्न र हिड्ने, दौडने र जम्प गर्ने कार्यहरू पूरा गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।त्यसकारण, जब प्रायः मांसपेशी आराम, कमजोर संकुचन, र न्यूरोमोड्युलेसन कम हुन्छ, त्यहाँ खुट्टाको आन्दोलनमा धेरै कठिनाइहरू हुनेछन्।

खुट्टामा परिवर्तनहरू स्पष्ट छन्, त्यसैले मानिसहरू सोच्छन् कि खुट्टा पहिले नै पुरानो हुन्छ।यसैबीच, वृद्ध मानिसहरूको तल्लो खुट्टाहरू लचिलो हुनाले, आन्दोलन कम हुने, फलस्वरूप खुट्टाहरू छिटो बुढ्यौली हुन्छ।

घुँडाको जोर्नीको केही उचित मसाज र व्यायाम विधिहरू थाहा पाउँदा शरीरको व्यायाम मात्र होइन, घुँडाको जोर्नीलाई पनि जोगाउन सकिन्छ।

घुँडा जोड्ने व्यायामका आठ सरल र प्रभावकारी तरिकाहरू

1. बस्दा आफ्नो घुँडा तन्काउनुहोस्

कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै बायाँ (दायाँ) घुँडा सीधा गर्नुहोस्, र 5-10 सेकेन्डको लागि स्थिति कायम राख्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै खुट्टा तल राख्नुहोस्, खुट्टा वैकल्पिक गर्नुहोस्।10-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

2. प्रवण स्थितिमा आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्

टाउकोको अगाडि आफ्नो हातहरू क्रस गर्नुहोस् र आफ्नो टाउकोलाई प्रोन पोजिसनमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो घुँडाको जोडलाई सम्भव भएसम्म तपाईंको कम्मरको नजिक झुकाउनुहोस्, 5-10 सेकेन्डको लागि स्थिति कायम राख्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै खुट्टा तल राख्नुहोस्, खुट्टा वैकल्पिक।10-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

3. एक्स्टेन्सर व्यायाम

एक घुँडाको जोडलाई छातीमा सकेसम्म सुपिन पोजिसनमा फ्लेक्स गर्नुहोस्, दुवै हातले तिघ्रालाई ५-१० सेकेन्डसम्म मिलाउनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै घुँडाको जोडलाई सीधा गर्नुहोस्, खुट्टा वैकल्पिक गर्नुहोस्।10-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

4. क्वाड्रिसेप्स व्यायाम

एउटा खुट्टा कम्मरमा झुकाउनुहोस् र खुट्टालाई दुवै हातले पछाडिको भागमा समात्नुहोस् (वा तौलियाको मद्दतले), खुट्टालाई बिस्तारै कम्मरमा तान्नुहोस्, र 5-10 सेकेन्डसम्म यो स्थिति कायम राख्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई राख्नुहोस्। तल, खुट्टा वैकल्पिक।10-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

5. जांघलाई धक्का र रगड्नुहोस्

कुर्सीमा बस्नुहोस्, दुबै घुँडा झुकाउनुहोस्, बायाँ (दायाँ) खुट्टाको दुबै छेउमा दुबै हातको हत्केला र औंलाहरूले जोड्नुहोस्, र त्यसपछि घुँडाको जोर्नीमा 10-20 पटक धकेल्नुहोस् र तिघ्राको दुबै छेउमा रगाउनुहोस्। बल।खुट्टा वैकल्पिक गर्न सम्झनुहोस्।

6. औंलाहरूले बाछोलाई धक्का दिनुहोस्

कुर्सीमा दुबै घुँडा टेकेर र खुट्टा छुट्याएर बस्नुहोस्।दुबै हातको औंला र औंलाले घुँडा समात्नुहोस् र त्यसपछि औंला र अन्य चार औंलाहरूलाई जोड दिनुहोस्।बाछोको भित्री र बाहिरी छेउमा औंलाहरू धकेल्नुहोस् र प्रत्येक धक्कालाई सकेसम्म घुँडाको नजिक बनाउनुहोस्।औंला पुस १०-२० पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि फेरि सुरु गर्न खुट्टालाई वैकल्पिक गर्नुहोस्।

7. घुँडा वरिपरि मुक्का

कुर्सीमा खुट्टा झुकाएर र खुट्टा भुइँमा राखेर बस्नुहोस्, सकेसम्म आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्, र आफ्नो बायाँ र दायाँ मुट्ठीले 50 पटक आफ्नो घुँडा वरिपरि ट्याप गर्नुहोस्।

8. प्याटेला थिच्नुहोस् र रगड्नुहोस्

कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडालाई ९०° फ्याक्स गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, आफ्नो हातका हत्केलाहरू घुँडाको जोर्नीको प्याटेलामा राख्नुहोस्, आफ्नो पाँच औंलाहरू प्याटेलासँग जोड्नुहोस्, र त्यसपछि प्याटेलालाई समान रूपमा रगड्नुहोस्। 20-40 पटक लयबद्ध रूपमा।

एल मागतिविधि को ack उमेर को गति मा एक महत्वपूर्ण कारक हो।त्यसकारण, मानिसहरू, विशेष गरी वृद्धहरू, प्रायः उनीहरूको पहुँच भित्रका गतिविधिहरूमा भाग लिनुपर्छ।शारीरिक व्यायाम, हिंड्ने र दौडने सबै मानिसको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक छन्।