लम्बर मांसपेशी तनाव

के तपाईंले कहिल्यै बस्दा आफ्नो कम्मर दुखेको महसुस गर्नुभएको छ?के तपाईलाई कम्मर दुखेको छ तर मसाज वा आराम गरेपछि आराम महसुस गर्नुहुन्छ?

यदि तपाइँसँग माथिका लक्षणहरू छन् भने, यो लम्बर मांसपेशी तनाव हुन सक्छ!

लुम्बर मांसपेशी तनाव के हो?

लम्बर मांसपेशी तनाव, कार्यात्मक तल्लो ढाड दुखाइ, पुरानो कमर दुखाइ, लम्बर ग्लुटल मांसपेशी fasciitis को रूपमा पनि चिनिन्छ।, वास्तवमा लम्बर मांसपेशी र यसको संलग्न बिन्दु fascia वा periosteum को पुरानो चोट सूजन हो, जो तल्लो ढाड दुखाइ को सामान्य कारणहरु मध्ये एक हो।

यो रोग प्रायः स्थिर चोट हो र सामान्य नैदानिक ​​​​रोगहरु मध्ये एक हो।यो युवा र मध्यम उमेरका मानिसहरूमा अधिक सामान्य छ, र यसको लक्षण जिद्दी कम्मर दुखाइ हो।बादल र वर्षाको मौसममा वा अत्याधिक काम गरेपछि लक्षण अझ खराब हुन सक्छ, र यो रोग प्रायः पेशा र काम गर्ने वातावरणमा बदलिन्छ।

कम्मरको स्थानीय घावहरू बाहेक, "लम्बर मांसपेशी तनाव" निम्त्याउने कारकहरूलाई निम्न रूपमा संक्षेप गर्न सकिन्छ:

1, समयमै र उपयुक्त उपचार बिना तीव्र लम्बर स्प्रेन, यसरी पुरानो दर्दनाक दाग र टाँसिएको गठन, लम्बर मांसपेशिहरु को शक्ति कमजोर र दुखाइ को परिणामस्वरूप।

2, कम्मरको चोटको पुरानो संचय।बिरामीको लम्बर मांसपेशी लामो समयसम्म तिनीहरूको पेशा वा खराब मुद्राको कारणले गर्दा लामो चोट र कमर दुखाइको परिणाम हुनेछ।

रोगको मुख्य रोगविज्ञान मांसपेशी फाइबर भीड, edema, र मांसपेशी फाइबर बीच वा मांसपेशी र fascia फाइबर बीच आसंजन, र सूजन कोशिका घुसपैठ हो, जसले psoas मांसपेशी को सामान्य स्लाइडिंग लाई असर गर्छ।

यी रोगजनक कारकहरू मध्ये, स्थानीय रोगहरू (आघात, मोच, तनाव, डिजेनेरेटिभ रोग, सूजन, इत्यादि) र कमजोर मुद्रा नै क्लिनिकल रूपमा सबैभन्दा सामान्य हो।

लुम्बर मांसपेशी तनाव को लक्षण के हो?

1. काठको दुखाइ वा दुखाइ, केही भागहरूमा झनझन वा जलन।

2. थकित हुँदा दुखाइ र पीडा तीव्र हुन्छ र आराम पछि आराम।बिरामीको अवस्था उचित गतिविधि र बारम्बार शरीरको स्थिति परिवर्तन पछि राहत मिल्नेछ, तर अत्यधिक गतिविधि पछि यो खराब हुनेछ।

3. काममा झुक्नु पर्ने जिद्दी गर्न सक्नुहुन्न।

4. कम्मरमा कोमलता बिन्दुहरू छन्, प्रायः सेक्रल स्पाइनल मांसपेशिहरु, iliac स्पाइन को पछाडि भाग, sacral स्पाइनल मांसपेशिहरु को सम्मिलित बिन्दुहरु, वा लुम्बर स्पाइन को ट्रान्सभर्स प्रक्रिया।

5. कम्मरको आकार र चालमा कुनै असामान्यता थिएन, र कुनै स्पष्ट psoas ऐंठन थिएन।

लम्बर मांसपेशी तनाव कसरी रोक्न?

1. ओसिलो र चिसोबाट जोगाउनुहोस्, भिजेको ठाउँमा नसुत्नुहोस्, समयमै लुगा जोड्नुहोस्।पसिना र पानी परे पछि, भिजेको लुगा परिवर्तन गर्नुहोस् र पसिना र वर्षा पछि आफ्नो शरीरलाई समयमै सुकाउनुहोस्।

2. तीव्र लुम्बर स्प्रेनको सक्रिय रूपमा उपचार गर्नुहोस् र यसलाई पुरानो हुनबाट रोक्नको लागि प्रशस्त आराम सुनिश्चित गर्नुहोस्।

3. खेलकुद वा कडा गतिविधिहरूको लागि तयार हुनुहोस्।

4. खराब काम गर्ने मुद्रालाई ठीक गर्नुहोस्, धेरै लामो समयसम्म झुकाउनबाट जोगिन।

5. अधिक काम रोक्नुहोस्।कम्मर, मानव आन्दोलनको केन्द्रको रूपमा, अनिवार्य रूपमा चोटपटक र अधिक काम पछि कम ढाड दुखाइ हुनेछ।सबै प्रकारको काम वा श्रममा काम र फुर्सत सन्तुलनमा ध्यान दिनुहोस्।

6. उपयुक्त ओछ्यान गद्दा प्रयोग गर्नुहोस्।निन्द्रा मानिसको जीवनको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, तर नरम गद्दा भन्दा बढीले मेरुदण्डको सामान्य शारीरिक वक्रता कायम राख्न मद्दत गर्न सक्दैन।

७. तौल घटाउन र नियन्त्रणमा ध्यान दिनुहोस्।मोटोपनले अनिवार्य रूपमा कम्मरमा अतिरिक्त बोझ ल्याउनेछ, विशेष गरी मध्यम उमेरका मानिसहरू र बच्चा जन्मेपछि महिलाहरूका लागि।आहारमा नियन्त्रण र व्यायामलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ।

8. सही काम गर्ने मुद्रा राख्नुहोस्।उदाहरणका लागि, गह्रौं वस्तुहरू बोक्ने क्रममा, आफ्नो छाती र कम्मरलाई अलिकति अगाडि झुकाउनुहोस्, आफ्नो कम्मर र घुँडालाई अलिकति झुकाउनुहोस्, स्थिर र साना कदम चाल्नुहोस्।