मांसपेशी दुखाइको बारेमा तपाईले थाहा पाउनु पर्ने केहि कुरा

अत्यधिक व्यायामले तपाईंको शरीरलाई सीमामा काम गर्न सक्छ।कहिलेकाहीँ तपाईं दुखाइको कारण मध्यरातमा उठ्न सक्नुहुन्छ।व्यायाम गर्दा के हुन्छ भनेर कमैलाई थाहा हुन्छ।मार्कस क्लिन्जेनबर, जर्मन बीटा क्लिनिक पोलिक्लिनिकका अर्थोपेडिस्ट र स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, जो ओलम्पिक समितिका सहयोगी चिकित्सक पनि हुन्, उहाँको साझेदारी मार्फत हामीलाई मांसपेशी समस्याहरू अझ सही रूपमा महसुस गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ।

मांसपेशिहरु ओभर-ट्रेनिंग वा ओभरलोडबाट फाट्न सक्छ

मांसपेशी दुखाइ मांसपेशी ऊतक को सूक्ष्म चोटहरु को कारण हो।मांसपेशी ऊतक धेरै फरक संकुचन तत्वहरू, मुख्यतया प्रोटीन संरचनाहरू मिलेर बनेको छ।तिनीहरू अधिक प्रशिक्षण वा अनुपयुक्त प्रशिक्षणबाट फाड्न सक्छन्, र न्यूनतम क्षति मांसपेशी फाइबर भित्र छ।सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाइँ तपाइँको मांसपेशीलाई असामान्य तरिकाले तनावमा राख्नुहुन्छ तब दुखाइ हुन्छ।उदाहरणका लागि, जब तपाइँ नयाँ खेल अभ्यास गर्नुहुन्छ वा व्यायाम गर्ने नयाँ तरिकाहरू प्रयास गर्नुहुन्छ।

अर्को कारण ओभरलोड हो।जब हामी शक्ति प्रशिक्षण गर्छौं र तपाईंले ह्यान्डल गर्न सक्ने भन्दा बढी उत्तेजक कसरत अनुसूचित गर्न चाहन्छौं, यदि उत्तेजना धेरै उच्च छ भने हानि हुन सक्छ।

मांसपेशी दुखाइ कति लामो रहन सक्छ?

प्रशिक्षण पछि बिस्तारै उत्पन्न हुने स्पष्ट दुखाइलाई ढिलाइ भएको व्यायाम मांसपेशी दुखाइ भनिन्छ।कहिलेकाहीँ यस्तो पीडा दुई दिन पछि देखा पर्दैन।यो मांसपेशी सूजन संग सम्बन्धित छ।मांसपेशी फाइबर पुनर्गठन र रिकभरी को प्रक्रिया मा, सूजन हुन सक्छ, र यसैले विरोधी भडकाऊ औषधि वा दुखाइ निवारक ले मद्दत गर्न सक्छ।

यस्तो मांसपेशी दुखाइ र दुखाइबाट निको हुन सामान्यतया 48 देखि 72 घण्टा लाग्छ।यदि यो निको हुन लामो समय लाग्छ भने, यो साधारण मांसपेशी दुखाइ नहुन सक्छ, तर अधिक गम्भीर चोटपटक वा मांसपेशी फाइबर आँसु पनि हुन सक्छ।

के म मांसपेशी दुखेको बेला व्यायाम गर्न सक्छु?

जबसम्म तपाइँको मांसपेशी दुखाइ एक मांसपेशी बन्डल आँसु को रूप मा निदान गरिएको छैन, तपाइँ तपाइँको व्यायाम संग जारी राख्न सक्नुहुन्छ।थप रूपमा, आराम वा नुहाउनु मांसपेशी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।नुहाउनु वा मालिस गर्नुले रक्त परिसंचरण सुधार गर्न सक्छ र तपाईंको शरीरबाट फोहोर बाहिर निकाल्ने प्रक्रियालाई गति दिन मद्दत गर्दछ, ताकि तपाईं राम्रो र छिटो निको हुन सक्नुहुन्छ।

के यो पोषण मा लिन ठीक छ?

सामान्य सल्लाह पर्याप्त पानी पिउने हो, र भिटामिन बढाएर वा राम्रो खाना खानु पनि उपयोगी हुन सक्छ।अधिक पानी पिउने, ओमेगा ३ फ्याटी एसिड भएको खानेकुरा जस्तै नट वा चुम साल्मन खाने र आहार पूरक BCAA जसले मांसपेशीहरू बनाउँछ जसले हाम्रो शरीरको रिकभरीमा मद्दत गर्छ।

के हाँसोले मांसपेशी दुख्छ?

सामान्यतया, मांसपेशी दुखाइ प्रशिक्षण मा निर्भर गर्दछ।यदि तपाईंले भागहरूको मांसपेशीहरूलाई तालिम दिनुभयो जुन तपाईंले पहिले कहिल्यै प्रशिक्षित गर्नुभएको छैन, सुरुमा दुखाइ हुन सक्छ।सामान्यतया, प्रत्येक मांसपेशी एक निश्चित भार र थकान को प्रतिरोध छ।ओभरलोडिङले पीडा निम्त्याउन सक्छ।तपाईलाई हाँस्दा डायाफ्राम मांसपेशी दुखेको हुन सक्छ।यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ हल्का वजन संग सुरु गर्नुहोस् र तीव्रता वा प्रशिक्षण समय बिस्तारै बढाउनुहोस्।

खेलाडीहरूलाई पनि मांसपेशी दुखाइ हुन्छ

एथलीटहरू पनि मांसपेशी दुखाइबाट पीडित छन्, तर तिनीहरूसँग उच्च सहनशीलता छ।यदि तपाइँ अघिल्लो दिन देखि व्यायाम कार्यक्रम दोहोर्याउन चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाइँ आधा द्वारा लोड कम गर्नुपर्छ।बिन्दु हो, मांसपेशी चयापचय कसरी उत्तेजित गर्ने।राम्रो मोड भनेको वार्म-अपको रूपमा कोमल विलक्षण व्यायामको साथ सुरु गर्नु हो, र त्यसपछि बिस्तारै लोड बढाउनुहोस् र यसलाई थप गहन बनाउनुहोस्।

डायनामिक स्ट्रेचिङ र स्ट्याटिक स्ट्रेचिङ

व्यायाम गर्नु अघि, तपाईंले मांसपेशी तनाव बढाउन मद्दतको लागि डायनामिक स्ट्रेचिङ प्रयोग गर्नुपर्छ, जुन व्यायामको समयमा कुञ्जी हो।व्यायाम पछि, मांसपेशी फाइबर पुनर्जनन प्रवर्द्धन गर्न स्थिर स्ट्रेचिङ लागू गर्न सकिन्छ।प्रशिक्षणले तपाईंलाई पीडा महसुस गराउन सक्छ, तर दुखाइ तपाईंको व्यायामको उद्देश्य होइन।फोकस तपाईको व्यायाम लक्ष्यहरूमा पुग्नमा छ, र व्यायाम कत्तिको प्रभावकारी छ भनेर मापन गर्नको लागि दुखाइ मानक होइन।

मांसपेशी दुखाइ कम गर्न,Yikang मेडिकलएक आदर्श समाधान प्रदान गर्दछ -उच्च ऊर्जा मांसपेशी मसाज बन्दूक।यो मांसपेशी मसाज बन्दूकले बिरामीको शरीरमा मसाज र झटका मार्फत मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ।पेटेन्ट गरिएको उच्च-ऊर्जा प्रभाव हेडले मांसपेशी ऊतकहरूमा प्रसारण हुने सदमे तरंगहरूको ऊर्जा हानिलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्दछ।अर्थात्, मसाज बन्दुकले गहिरो मांसपेशी ऊतकहरूमा सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा प्रवेश गर्न उच्च-फ्रिक्वेन्सी कम्पन सक्षम गर्दछ।

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि थकान र रोगले मांसपेशी फाइबरको लम्बाइलाई छोटो बनाउन सक्छ र ऐंठन वा ट्रिगर बिन्दुहरू बनाउन सक्छ।कम्पन र मसाजको साथ, मसाज बन्दूकले मांसपेशी फेसियालाई कंघी गर्न, रगत र लिम्फेटिक जल निकासीलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।र थप रूपमा, यसले मांसपेशी फाइबर लम्बाइको रिकभरीलाई बढावा दिन्छ र मांसपेशी तनाव कम गर्दछ।

बारे थप जान्नुहोस्उच्च ऊर्जा मांसपेशी मसाज बन्दूकमा:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html

थप पढ्नुहोस्:

दुखाइ पुनर्वास उपचार को लागी विधिहरू

मांसपेशी दुखाइ संग कसरी व्यवहार गर्ने?

तपाईं किन घाँटी दुखाइलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न?