मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण को सिद्धान्त र आधारभूत विधिहरू

मांसपेशी बल भनेको मांसपेशी संकुचनको माध्यमबाट प्रतिरोधलाई जितेर लड्ने गरी आन्दोलन पूरा गर्ने शरीरको क्षमता हो।यो एक रूप हो जसमा मांसपेशीहरूले आफ्नो शारीरिक कार्यहरू प्रयोग गर्छन्।मांसपेशीहरूले मुख्यतया मांसपेशी बल मार्फत बाहिरी संसारमा काम गर्दछ।मांसपेशीको बल घट्नु सबैभन्दा सामान्य नैदानिक ​​​​लक्षणहरू मध्ये एक हो, र यसले अक्सर मानव शरीरमा दैनिक जीवनका विभिन्न गतिविधिहरूमा बाधाहरू निम्त्याउँछ, जस्तै बस्ने, उभिने र हिँड्ने बाधाहरू।मांसपेशी बल तालिम मांसपेशी बल बृद्धि गर्न मुख्य विधि हो।मांसपेशी बल कम भएका मानिसहरू अक्सर मांसपेशी बल प्रशिक्षण मार्फत सामान्य मांसपेशी बल मा फर्कन्छन्।सामान्य मांसपेशी बल भएका व्यक्तिहरूले क्षतिपूर्तिको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्छन् र मांसपेशी बल प्रशिक्षण मार्फत व्यायाम क्षमता बढाउन सक्छन्।त्यहाँ धेरै विशिष्ट प्रविधिहरू र मांसपेशी बल प्रशिक्षण को विधिहरू छन्, जस्तै तंत्रिका प्रसारण आवेग प्रशिक्षण, सहायता प्रशिक्षण र प्रतिरोध प्रशिक्षण।संकुचन हुँदा मांसपेशीले उत्पादन गर्न सक्ने अधिकतम बललाई निरपेक्ष मांसपेशी बल पनि भनिन्छ।

आधारभूतविधिमांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण को s:

1) NerveTransmissionIआवेगTपानी परिरहेको

आवेदन दायरा:मांसपेशी बल ग्रेड 0-1 संग रोगीहरू।केन्द्रीय र परिधीय तंत्रिका चोट को कारण मांसपेशी पक्षाघात को लागी सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ।

तालिम विधि:रोगीलाई व्यक्तिपरक प्रयासहरू गर्न मार्गदर्शन गर्नुहोस्, र इच्छाशक्तिको माध्यमबाट पक्षाघात भएका मांसपेशीहरूको सक्रिय संकुचनलाई प्रेरित गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।

2) सहयोग गर्नुहोस्ed Tपानी परिरहेको

आवेदन दायरा:मांसपेशी बल ग्रेड 1 देखि 3 भएका बिरामीहरूले प्रशिक्षणको क्रममा मांसपेशी बलको रिकभरी प्रगतिको साथ सहायक विधि र रकम परिवर्तन गर्न ध्यान दिनुपर्छ।यो प्रायः बिरामीहरूका लागि प्रयोग गरिन्छ जसको मांसपेशी बल केन्द्रीय र परिधीय तंत्रिका चोट पछि निश्चित हदसम्म निको भएको छ र बिरामीहरू जसलाई फ्र्याक्चर अपरेसन पछि प्रारम्भिक पोस्ट-अपरेटिभ अवधिमा कार्यात्मक प्रशिक्षण चाहिन्छ।

3) निलम्बन प्रशिक्षण

आवेदन दायरा:मांसपेशी बल ग्रेड 1-3 संग रोगीहरू।तालिम विधिले डोरी, हुक, पुली, आदि जस्ता साधारण यन्त्रहरू प्रयोग गरी अंगहरूलाई निलम्बन गर्नका लागि अंगहरूको तौल घटाउन तालिम दिइन्छ र त्यसपछि तेर्सो विमानमा तालिम दिन्छ।प्रशिक्षणको क्रममा, विभिन्न आसनहरू र विभिन्न स्थानहरूमा पुलीहरू र हुकहरू विभिन्न प्रकारका प्रशिक्षण विधिहरू डिजाइन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।उदाहरणका लागि, क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी बल तालिम दिँदा, बिरामी छेउमा छेउमा सुत्छ जसमा प्रभावित अंग माथि हुन्छ।घुँडाको जोर्नीको ठाडो दिशामा हुक राखिएको छ, घुँडाको जोर्नी ठीक गर्नको लागि गोफन प्रयोग गरिन्छ, र बाछोलाई डोरीले निलम्बन गरिन्छ, जसले बिरामीलाई घुँडाको जोर्नीको पूर्ण दायरा र विस्तार व्यायाम पूरा गर्न अनुमति दिन्छ।आन्दोलन ढिलो र पर्याप्त हुनुपर्छ, ताकि पेन्डुलम आन्दोलनहरू गर्न जडता प्रयोग गरेर तल्लो अंगहरूबाट बच्न।प्रशिक्षणको समयमा, चिकित्सकले स्विंग रोक्नको लागि जांघ फिक्स गर्न ध्यान दिनुपर्छ, जसले प्रशिक्षण प्रभावलाई कम गर्नेछ।यसबाहेक, मांसपेशी बलको सुधारको साथ, चिकित्सकहरूले हुकको स्थिति समायोजन गर्नुपर्छ, आन्दोलनको सतहको झुकाव परिवर्तन गर्नुपर्दछ, र प्रतिरोधी क्षमतालाई थोरै बढाउन औंलाहरू प्रयोग गर्न वा प्रशिक्षण कठिनाई बढाउन प्रतिरोधको रूपमा भारी हथौडा प्रयोग गर्नुपर्दछ।

4) सक्रियTपानी परिरहेको

आवेदन को दायरा: ग्रेड 3 भन्दा माथिको मांसपेशी बल भएका बिरामीहरू। बिरामीको विशिष्ट अवस्था अनुसार प्रशिक्षण गति, आवृत्ति र अन्तराल समायोजन गर्नुहोस्।

५)प्रतिरोधTपानी परिरहेको

बिरामीहरूको लागि उपयुक्त जसको मांसपेशी बल ग्रेड 4/5 पुगेको छ

6) आइसोमेट्रिकTपानी परिरहेको

आवेदन को दायरा:मांसपेशी बल को रिकभरी को डिग्री को अनुसार, ग्रेड 2 देखि 5 को मांसपेशिहरु को बल संग रोगीहरु को isometric व्यायाम प्रशिक्षण गर्न सक्छन्।यो प्रायः प्रारम्भिक चरणमा फ्र्याक्चरको आन्तरिक निर्धारण पछि, संयुक्त प्रतिस्थापनको प्रारम्भिक चरणमा, र प्लास्टर कास्टहरूमा फ्र्याक्चरको बाह्य निर्धारण पछि प्रयोग गरिन्छ।

7) आइसोटोनिकTपानी परिरहेको

आवेदन दायरा:मांसपेशी बल को रिकभरी को डिग्री को अनुसार, ग्रेड 3 देखि 5 को मांसपेशिहरु को बल संग रोगहरु को आइसोटोनिक व्यायाम प्रशिक्षण गर्न सक्छन्।

8) संक्षिप्त एमअधिकतमLoadतालिम

आवेदन को दायरा isotonic प्रशिक्षण जस्तै छ।मांसपेशी बलियो रिकभरीको डिग्री अनुसार, ग्रेड 3 देखि 5 को मांसपेशी बल भएका बिरामीहरूले यो गर्न सक्छन्।

9) आइसोकिनेटिकTपानी परिरहेको

विभिन्न प्रशिक्षण मोडहरू मांसपेशी बल रिकभरीको डिग्री अनुसार चयन गर्न सकिन्छ।स्तर 3 मुनिको मांसपेशी बलको लागि, तपाईंले प्रारम्भिक मांसपेशी प्रशिक्षणको लागि निरन्तर निष्क्रिय गति (CPM) मोडमा शक्ति-सहायता अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।स्तर 3 भन्दा माथिको मांसपेशी बलको लागि केन्द्रित बल प्रशिक्षण र सनकी प्रशिक्षण लागू गर्न सकिन्छ।

साथ Isokinetic प्रशिक्षणYeecon A8

मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण को सिद्धान्त:

①ओभरलोड सिद्धान्त: ओभरलोड गरिएको व्यायामको समयमा, मांसपेशी प्रतिरोध भार भन्दा बढी हुन्छ जुन सामान्य समयमा अनुकूलित हुन्छ, जुन ओभरलोड हुन्छ।ओभरलोडले मांसपेशीहरूलाई धेरै उत्तेजित गर्न सक्छ र निश्चित शारीरिक अनुकूलनहरू उत्पादन गर्न सक्छ, जसले मांसपेशी बल बढाउन सक्छ।

②प्रतिरोध बढाउने सिद्धान्त: ओभरलोड प्रशिक्षणले मांसपेशी बल बढाउँछ, जसले गर्दा मूल ओभरलोड ओभरलोडको सट्टा अनुकूलित लोड बन्छ।केवल बिस्तारै लोड बढाएर, ताकि लोड फेरि ओभरलोड हुन्छ, प्रशिक्षण प्रभाव बढ्न जारी राख्न सक्छ।

③ठूलो देखि सानो सम्म: वजन-बहन प्रतिरोध प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा, ठूला मांसपेशी समूहहरु सम्मिलित अभ्यास पहिलो गरिन्छ, र त्यसपछि सानो मांसपेशी समूह सम्मिलित अभ्यास गरिन्छ।

④ विशेषज्ञता को सिद्धान्त: शक्ति प्रशिक्षण को लागी शरीर को भाग को विशेषज्ञता र व्यायाम गति को विशेषज्ञता।

थप पढ्नुहोस्:

स्ट्रोक पछि मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण

बहु संयुक्त आइसोकिनेटिक शक्ति परीक्षण र प्रशिक्षण प्रणाली A8-3

स्ट्रोक पुनर्वास मा Isokinetic मांसपेशी प्रशिक्षण को आवेदन