वैज्ञानिक निद्राले स्वस्थ जीवन बाँड्छ, रोगमुक्त!

मानिसहरु आफ्नो जीवनको एक तिहाई समय सुतेर बिताउँछन्।निद्राको स्वास्थ्यसँग नजिकको सम्बन्ध छ र मानिसको लागि आवश्यक शारीरिक प्रक्रिया हो।अन्तर्राष्ट्रिय रूपमा, निद्रा, शारीरिक गतिविधि र पोषण सहित, शरीरको सामान्य विकास र स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न तीन प्रमुख कारकहरू मध्ये एक मानिन्छ, निद्रा स्वास्थ्यको आधारशिला हो।

वयस्कहरूको लागि, शारीरिक शक्ति पुनर्स्थापित गर्न र गहन सिकाइ, काम, र दैनिक गतिविधिहरू पछि प्रतिरक्षा कार्य बढाउनको लागि निद्रा महत्त्वपूर्ण छ।बच्चाहरूको लागि, मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको विकास र विकासलाई बढावा दिनको लागि निद्रा विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।वृद्ध वयस्कहरूलाई कार्यात्मक गिरावट कम गर्न र समय भन्दा पहिले बुढ्यौली रोक्न गुणस्तरीय निद्रा चाहिन्छ।जीवनको विशेष चरणहरूमा, जस्तै गर्भावस्था, निद्रा प्रवर्द्धन दुवै पुस्ताको स्वास्थ्य मर्मतका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

आधुनिक चिकित्साले देखाएको छ कि निद्रा विभिन्न रोगहरूको घटना, प्रगति र परिणामसँग सम्बन्धित छ।निद्रा विकारहरूको रोकथामले धेरै हृदय रोगहरू, न्यूरोलॉजिकल र मनोवैज्ञानिक विकारहरू, पाचन प्रणाली विकारहरू, अन्त: स्रावी प्रणाली विकारहरू, प्रतिरक्षा प्रणाली विकारहरू, मस्कुलोस्केलेटल विकारहरू, ओटोरिनोलरीङ्गोलॉजिकल विकारहरू, ट्यूमर विकास र मेटास्टेसिस, साथै सामाजिक समस्याहरू जस्तै ट्राफिक दुर्घटनाहरू, occupats, occupats लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। सुरक्षा दुर्घटनाहरू, र आकस्मिक चोटहरू।पर्याप्त निद्रा अवधि र निद्रा दक्षता सुनिश्चित गरेर मात्र व्यक्तिहरूले सिकाइ, काम र दैनिक जीवनको लागि पर्याप्त ऊर्जा कायम गर्न सक्छन्।

वैज्ञानिक निद्राले स्वस्थ जीवन बाँड्छ, रोगमुक्त!

जर्नल "EHJ-DH" ले बताउँछ कि निद्राको अवधिले सम्भावित नयाँ जोखिम कारकलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ जुन पूर्ण रूपमा अनुसन्धान गरिएको छैन र सार्वजनिक स्वास्थ्य मार्गदर्शनमा हृदय रोगहरूको प्राथमिक रोकथामको लागि महत्त्वपूर्ण लक्ष्य हुन सक्छ।(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Cox समानुपातिक खतरा मोडेलहरूको श्रृंखला प्रयोग गरेर, तिनीहरूले निद्रा सुरु हुने समय र हृदय रोग (CVD) को घटनाहरू बीचको सम्बन्धको जाँच गरे।5.7 (± 0.49) वर्षको औसत फलो-अप अवधिमा, CVD को कुल 3,172 मामिलाहरू रिपोर्ट गरिएको थियो।उमेर र लिङ्ग नियन्त्रण गर्ने आधारभूत विश्लेषणले रात 10:00 बजे र 10:59 बजेको बीचमा निद्रा सुरु हुने समय सबैभन्दा कम CVD घटनासँग सम्बन्धित थियो।अर्को मोडेल निद्रा अवधि, निद्रा अनियमितता, र CVD जोखिम कारकहरूको लागि समायोजन गरियो तर यस सम्बन्धलाई कमजोर पारेन, 1.24 (95% आत्मविश्वास अन्तराल, 1.10-1.39; P <0.005) र 1.12 (1.01; P22-1) को खतरा अनुपात उत्पन्न गर्दै। <0.005)।

10:00 PM को निद्रा सुरु हुने समयको तुलनामा, 10:00 PM अघि, 11:00 PM र 11:59 PM को बीचमा, र बिहान 12:00 PM वा पछिको निद्रा सुरु हुने समय उच्च जोखिम संग सम्बन्धित थियो। CVD, क्रमशः 1.18 (P = 0.04) र 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) को जोखिम अनुपातको साथ।यसको अर्थ राति १०:०० देखि ११:०० बजेको बीचमा सुत्न सुरु गर्दा मुटु रोगको जोखिम कम हुन्छ।

म कसरी स्वस्थ निद्रा प्राप्त गर्न सक्छु?

1. निद्रा सुधार गर्न उपयुक्त व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।मध्यम एरोबिक व्यायामले निद्राको ड्राइभ बढाउन मद्दत गर्दछ।तर, सुत्ने समय भन्दा २ घण्टा अगाडि कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।

2. सप्ताहन्त सहित सुत्ने समय तालिका कायम राख्नुहोस्।ढिलो उठ्नबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई मात्र बाधा पुर्‍याउँदैन र विभिन्न निद्रा विकारहरू निम्त्याउँछ तर हृदय र सेरेब्रोभास्कुलर रोगहरूको लागि एक महत्त्वपूर्ण जोखिम कारक पनि हो।

3. ओछ्यानमा गैर-निद्रा-सम्बन्धित गतिविधिहरूमा संलग्न हुनबाट बच्नुहोस्।धेरै भन्दा धेरै मानिसहरूको ओछ्यानमा सुतेर छोटो भिडियोहरू, टिभी कार्यक्रमहरू हेर्न वा खेल खेल्ने बानी छ, जसले निद्राको गुणस्तरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्छ।तसर्थ, राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न, आफ्नो फोन ल्याउन वा ओछ्यानमा टिभी हेर्नबाट टाढा रहनुहोस्, आफ्नो दिमाग सफा गर्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र सुत्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

4. हरेक दिन स्वस्थ आहार राख्नुहोस्।निद्रा र खानपानले एकअर्कालाई असर गर्छ।भारी खाना र सुत्ने समय अघि कफी, कडा चिया, चकलेट र रक्सी को उपभोग बेवास्ता गर्नुहोस्।सुत्नु अघि एक गिलास तातो दूध पिउनाले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

5. यदि तपाईं निदाउन असमर्थ हुनुहुन्छ भने, ओछ्यान छोड्नुहोस्।यदि तपाईं ओछ्यानमा सुतेको 20 मिनेट भित्र निदाउन सक्नुहुन्न भने, उठ्न र मांसपेशी आराम वा सास फेर्ने अभ्यास जस्ता आरामदायी गतिविधिहरूमा संलग्न हुन सिफारिस गरिन्छ।

6. एक सामान्य निद्रा-ब्यूँझने चक्र स्थापना गर्न औषधि हस्तक्षेप।पुरानो अनिद्रा भएका बिरामीहरूका लागि, दुष्चक्रलाई तोड्न र सामान्य निद्रा-ब्यूँझने लयलाई पुन: आकार दिन शामक-सम्मोहन औषधिहरू आवश्यक हुन सक्छ।तर, औषधि सेवन गर्दा डाक्टरको निर्देशन पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

आज विश्व निद्रा दिवस हो।आज केही राम्रो-योग्य निद्रा पाउनुहोस्!