खराब बस्ने आसनको नतिजा के हुन्छ?बस्ने आसन कसरी ठीक गर्ने, दैनिक जीवनमा के-के कुरामा ध्यान दिनुपर्छ? सँगै पढौं।
खराब बस्ने आसनले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा:
- मस्कुलोस्केलेटल दुखाइ: खराब आसनले मांसपेशी असंतुलन, तनाव र तनाव निम्त्याउन सक्छ, जसले घाँटी, काँध, ढाड, र कम्मर र खुट्टामा पनि दुख्न सक्छ।
- मेरुदण्डको मिसालाइमेन्ट: बस्दा झुक्किएर वा झुक्दा मेरुदण्डको प्राकृतिक कर्भहरू गलत तरिकाले मिलाउन सक्छ, जसले दुखाइ र सम्भावित दीर्घकालीन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- कम परिसंचरण: खराब आसनमा बस्दा रगतको प्रवाहलाई प्रतिबन्धित गर्न सक्छ, जसको कारण हातखुट्टामा सुन्न वा झनझन हुन सक्छ र सम्भावित रूपमा रगत जम्ने वा भेरिकोज नसहरूको विकासमा योगदान पुर्याउँछ।
- थकान: खराब मुद्राले मांसपेशी र जोर्नीहरूमा तनाव दिन्छ, यसलाई कायम राख्न थप ऊर्जा चाहिन्छ र थकान निम्त्याउँछ।
- टाउको दुखाइ: खराब मुद्राको कारण घाँटी र काँधमा तनावले टाउको दुखाइ वा माइग्रेन निम्त्याउन सक्छ।
खराब बस्ने मुद्रा सच्याउन र यी समस्याहरू रोक्न, यी सुझावहरू पालना गर्नुपर्छ:
- आफ्नो कुर्सी समायोजन गर्नुहोस्: उचित लम्बर सपोर्ट भएको कुर्सी छनोट गर्नुहोस् र उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंका खुट्टाहरू भुइँमा ९०-डिग्रीको कोणमा झुकेका छन्।तपाईको हिप्स तपाईको घुँडा भन्दा अलि अग्लो हुनुपर्छ।
- कुर्सीमा फिर्ता बस्नुहोस्: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि कुर्सीको ब्याकरेस्टले पूर्ण रूपमा समर्थन गरेको छ, तपाईंको तल्लो पछाडिको प्राकृतिक वक्रको लागि अनुमति दिँदै।
- आफ्नो खुट्टा समतल राख्नुहोस्: आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस् वा आवश्यक भएमा फुटरेस्ट प्रयोग गर्नुहोस्।आफ्नो खुट्टा वा घुँडाहरू पार नगर्नुहोस्।
- आफ्नो स्क्रिनलाई स्थितिमा राख्नुहोस्: आफ्नो कम्प्युटरको स्क्रिनलाई आँखाको स्तरमा राख्नुहोस् र तपाईंको घाँटीमा तनाव नहोस् भनेर एक हातको लम्बाइको दूरीमा राख्नुहोस्।
- आफ्नो काँधलाई आराम गर्नुहोस्: आफ्नो काँधलाई आराम राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई अगाडि घुमाउन वा गोलाकार नगर्नुहोस्।
- ब्रेक लिनुहोस्: राम्रो मुद्रा कायम राख्न र मांसपेशी थकान रोक्न मद्दतको लागि उठ्नुहोस् र हरेक 30 मिनेटदेखि एक घण्टासम्म तन्काउनुहोस्।
दैनिक जीवनमा, हामीले ध्यान दिनुपर्छ:
- बलियो बनाउने अभ्यासहरू: कोर, माथिल्लो पछाडि, र काँधहरू सहित राम्रो मुद्रा समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्।
- स्ट्रेचिङ: लचिलोपन सुधार गर्न र मांसपेशी असंतुलन रोक्नको लागि विशेष गरी छाती, घाँटी र काँधमा भएका तंग मांसपेशीहरूलाई नियमित रूपमा तन्काउनुहोस्।
- माइन्डफुलनेस: दिनभरि आफ्नो मुद्रामा सचेत रहनुहोस् र आवश्यकता अनुसार समायोजन गर्नुहोस्।
- एर्गोनोमिक वातावरण: राम्रो मुद्रा समर्थन गर्न र तपाईंको शरीरमा तनाव कम गर्नको लागि तपाईंको कार्यस्थान एर्गोनोमिक रूपमा सेट अप गरिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
यदि स्पाइनल डिजेनेरेटिभ परिवर्तनहरू, असामान्य ब्याक फंक्शन, ग्रीवा स्पन्डिलोसिस वा लुम्बर स्पन्डिलोसिस भएको छ,
दसिटिंग स्पाइन स्थिरतामूल्यांकन प्रशिक्षण उपकरण पुनर्वासमा सहयोग गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
थप विवरणहरू: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
पोस्ट समय: मे-24-2023