निद्रा विकार पुनर्वास

के तपाई भर्खरै राम्रोसँग सुत्नु भएको छ?

सान्दर्भिक महामारी विज्ञान अध्ययनहरूले देखाउँछ कि निद्रा विकारहरूको घटना धेरै उच्च छ, रविश्वका २७% मानिसमा विभिन्न निद्रासम्बन्धी विकारहरू छन्।ती मध्ये, लक्षणहरूमा निदाउन नसक्ने, सधैं निद्रा लाग्नु, र कम निद्रा समावेश छ।यी ३ सामान्य लक्षणहरू क्रमशः ६१%, ५२% र ३८% बिरामीहरूमा हुन्छन्।लगभग 50% बिरामीहरूमा एकै समयमा दुई वा बढी लक्षणहरू थिए।

पुरानो निद्रा विकार संग कसरी व्यवहार गर्ने?

1, औषधि उपचार

ड्रग थेरापीले चाँडै प्रभाव पार्छ, तर प्रतिकूल औषधि प्रतिक्रियाहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न यो अवास्तविक छ।तसर्थ, औषधि उपचारको मुख्य बिन्दु उपचारात्मक प्रभाव र प्रतिकूल प्रतिक्रियाहरू बीचको सन्तुलनमा ध्यान दिनु हो।व्यक्तिहरूमा भिन्नता, र राशि नियन्त्रणको सिद्धान्तमा ध्यान दिनुहोस्।यद्यपि, गर्भवती महिलाहरू, एकै समयमा धेरै औषधिहरू लिने वृद्धहरू, र बच्चाहरूलाई अझै पनि निद्रा समस्याहरूको लागि औषधि प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

2, संज्ञानात्मक थेरापी

मनोचिकित्सा अनिद्राको उपचारको लागि पहिलो विकल्प हो, र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी सबैभन्दा प्रयोग गरिएको विधि हो।यसको प्रभावकारिता लामो अवधिमा औषधि उपचार भन्दा राम्रो छ।मुख्य उद्देश्य भनेको बिरामीहरूलाई अनिद्राको कारण र सम्भावित परिणामहरूको सही मूल्याङ्कन गर्न मार्गदर्शन गर्नु हो।संज्ञानात्मक थेरापीले बिरामीहरूलाई उनीहरूको खराब संज्ञानात्मक प्रक्रिया र निद्रा बानीहरू परिवर्तन गर्न, मनोवैज्ञानिक दबाब कम गर्न, र अन्तमा निद्रा मोडको प्रभावकारी परिवर्तन प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

3, प्रतिबन्धात्मक उपचार

प्रतिबन्धात्मक थेरापी अनिद्राको उपचारमा सबैभन्दा अध्ययन गरिएको र उपयोगी विधि हो।सञ्चालन बिन्दुहरू निम्नानुसार छन्:

1. तपाईलाई निद्रा लागेपछि मात्र तपाई ओछ्यानमा जान सक्नुहुन्छ, र यदि तपाई निदाउन सक्नुहुन्न भने, आफ्नो सुत्ने कोठा छोड्नुहोस्;

2. ओछ्यानमा सुत्न सम्बन्धित कुनै पनि काम नगर्नुहोस्;

3. तपाईंले हिजो राती जतिसुकै सुत्नुभएन, नियमित रूपमा उठ्ने समय राख्नुहोस्;

4. दिनको समयमा सुत्नबाट बच्नुहोस्।

प्रतिबन्धात्मक थेरापी सामान्यतया हल्का निद्रा भएका बिरामीहरूमा लागू गरिन्छ, तर यो एपिलेप्सी, द्विध्रुवी विकार, र प्यारासोम्निया भएका बिरामीहरूमा सावधानीका साथ प्रयोग गर्नुपर्छ।

4, आराम उपचार

रिलेक्सेसन थेरापीले बिरामीहरूलाई उनीहरूको ध्यान परिवर्तन गर्न, उनीहरूको शरीर र दिमागलाई आराम गर्न र रातको निद्रामा भावनात्मक चिन्ताको प्रभावबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।सम्मोहन, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम प्रशिक्षण, पेट सास फेर्ने प्रशिक्षण, ध्यान, बायोफिडब्याक, योग, आदि सामान्यतया विश्राम प्रविधिहरू प्रयोग गरिन्छ।

5, शारीरिक कारक थेरापी

शारीरिक कारक थेरापीको कम साइड इफेक्ट र बिरामीहरूमा उच्च स्वीकृति हुन्छ, र यो सामान्यतया प्रयोग हुने सहायक उपचार हो।लाइट थेरापी, बायोफिडब्याक थेरापी र इलेक्ट्रोथेरापी क्लिनिकल सिफारिसहरू हुन्।

6, किनेसियोथेरापी

किनेसियोथेरापीले मस्तिष्कको रक्त प्रवाह बढाउन सक्छ जुन सेरेब्रल कोर्टेक्स प्रकार्यको पुन: प्राप्तिको लागि अनुकूल छ।यसको अतिरिक्त, यसले दबाब कम गर्न सक्छ, खराब भावनाहरू हटाउन सक्छ, ताकि निद्रालाई नियमित गर्न।

रिपोर्टहरूले देखाउँछ कि एरोबिक व्यायामले सम्मोहनको जस्तै प्रभाव पार्छ।यद्यपि, वर्तमानमा, दीर्घकालीन अनिद्राको लागि व्यायाम प्रिस्क्रिप्शनमा अनुसन्धान गहिरो छैन, विशेष गरी व्यायामको तीव्रता, अवधि र यस्तै अन्य छनौटमा, त्यहाँ अझै पनि एकीकृत सन्दर्भ सूचकांक र मानकको अभाव छ।तसर्थ, व्यायामको उचित मात्रा किनेसियोथेरापीको मुख्य अनिश्चित कारकहरू मध्ये एक हो, जसलाई थप अन्वेषण गर्न आवश्यक छ।