स्पाज्म रोकथाम

एक प्रकारको सुई जस्तो दुखाइ हुन्छ जसलाई स्पाजम भनिन्छ, र लगभग सबैले अनुभव गर्छन्, तर समस्या के हो?

स्पाज्म असामान्य न्यूरोमस्कुलर उत्तेजनाको कारण अत्यधिक मांसपेशी संकुचन हो र सामान्यतया अनैच्छिक र कुनै चेतावनी बिना।जब त्यहाँ एक ऐंठन छ, मांसपेशी कडा र संकुचित हुन्छ, र दुखाइ असहनीय छ।यो सामान्यतया केहि वा दशौं सेकेन्ड सम्म रहन्छ र त्यसपछि बिस्तारै राहत दिन्छ।कहिलेकाहीँ, यो ऐंठन समाप्त भएपछि पनि दुखाइ हुन सक्छ।

त्यहाँ कति प्रकारका स्पाजमहरू छन्?

1. क्याल्सियम को कमी को ऐंठन

क्याल्सियमको कमी पनि ऐंठनको एउटा कारण हो।क्याल्सियमले मांसपेशी संकुचनलाई विनियमित गर्ने प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।जब रगतमा क्याल्सियम आयनको एकाग्रता धेरै कम हुन्छ, यसले मांसपेशीको स्नायु उत्तेजना बढाउँछ र मांसपेशी संकुचनलाई बढावा दिन्छ, जसले गर्दा ऐंठन हुन्छ।

यस प्रकारको ऐंठन वृद्धवृद्धा र गर्भवती महिलाहरूमा हुन सजिलो हुन्छ, जो ओस्टियोपोरोसिसको जोखिममा हुन्छन्, त्यसैले उनीहरूका लागि क्याल्सियमको पूरकमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

2. खेल ऐंठन

धेरै व्यायाम गरेपछि पसिना आउँदा पानी र इलेक्ट्रोलाइटको कमी हुन्छ, जसले गर्दा शरीरको भार बढ्छ र मांसपेशीमा “स्ट्राइक” हुन्छ, त्यो ऐंठन हो।

व्यायामसँग सम्बन्धित अर्को ऐंठन मांसपेशीमा कम तापक्रमको उत्तेजनाको कारण हो, जसले गर्दा मांसपेशीको उत्तेजना अचानक बढ्छ, परिणामस्वरूप टोनिक संकुचन हुन्छ।

3. राती ऐंठन

यसमा कुनै पनि स्थिर अवस्था अन्तर्गत हुने ऐंठनहरू समावेश हुन्छन्, जस्तै सुत्ने वा बस्दा।

सुत्दा ऐंठन मुख्यतया बाह्य शक्ति र थकानको कारणले हुन्छ।थकान, निद्रा, आरामको कमी वा अत्यधिक आरामले रक्त परिसंचरण सुस्त हुन्छ, जसले मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्न थप चयापचयहरू (जस्तै ल्याक्टिक एसिड) जम्मा गर्दछ, परिणामस्वरूप ऐंठन हुन्छ।

4. इस्केमिक ऐंठन

यस प्रकारको ऐंठन शरीरबाट खतरनाक संकेत हो, ध्यान दिनुहोस्!

इस्केमिक ऐंठनले समयमै चिकित्सा उपचार नगरी अंगविच्छेदन गर्न सक्छ, र यो भास्कुलाइटिस र धमनी स्क्लेरोसिस भएका बिरामीहरूमा हुन सजिलो हुन्छ।भास्कुलर घाव को स्थान फरक छ, ऐंठन को स्थान फरक छ।

के कारणले स्पाजम हुन्छ?

खुट्टा र खुट्टाको ऐंठन मुख्यतया निम्न कारकहरूसँग सम्बन्धित छन्:

1. चिसो

पर्याप्त तयारी बिना चिसो वातावरणमा व्यायाम गर्दा सजिलै ऐंठन हुन्छ।उदाहरणका लागि, गर्मीमा पौडी खेल्ने तापक्रम कम हुँदा, वार्म अप नगरी खुट्टाको ऐंठन हुन सजिलो हुन्छ।थप रूपमा, राति सुत्दा चिसोको सम्पर्कमा आएपछि बाछोको मांसपेशीहरूमा ऐंठन हुन्छ।

2. छिटो र निरन्तर मांसपेशी संकुचन

कडा व्यायामको समयमा, जब खुट्टाको मांसपेशिहरु धेरै छिटो संकुचित हुन्छन् र आरामको समय धेरै छोटो हुन्छ, स्थानीय मेटाबोलाइट ल्याक्टिक एसिड बढ्छ।मांसपेशी संकुचन र विश्राम समन्वय गर्न गाह्रो हुनेछ, ताकि बाछोको मांसपेशी ऐंठन हुन्छ।

3. मेटाबोलिज्म समस्याहरू

जब व्यायामको समय लामो हुन्छ, व्यायामको मात्रा धेरै हुन्छ, पसिना धेरै हुन्छ, र नुन समयमै पूरक हुँदैन, मानव शरीरमा तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइटको ठूलो मात्रा हराउँछ, जसले मेटाबोलिकको संचयलाई निम्त्याउँछ। फोहोर, यसरी स्थानीय मांसपेशिहरु को रक्त परिसंचरण प्रभावित र ऐंठन निम्त्याउँछ।

४. अत्यधिक थकान

आरोहण गर्दा, खुट्टाको मांसपेशीहरू थकित हुन सजिलो हुन्छ किनभने मानिसहरूले सम्पूर्ण शरीरको वजनलाई समर्थन गर्न एक खुट्टा प्रयोग गर्नुपर्छ।जब यो एक निश्चित हदसम्म थकित हुन्छ, त्यहाँ ऐंठन हुनेछ।

5. क्याल्सियमको कमी

क्याल्सियम आयनले मांसपेशी संकुचनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।जब रगतमा क्याल्सियम आयनको एकाग्रता धेरै कम हुन्छ, मांसपेशी उत्साहित हुन सजिलो हुन्छ, र यसरी ऐंठन निम्त्याउँछ।किशोरकिशोरीहरू छिटो बढ्छन् र क्याल्सियमको कमीको खतरामा हुन्छन्, त्यसैले खुट्टाको ऐंठन प्रायः हुन्छ।

6. अनुचित सुत्ने स्थिति

लामो समयसम्म पछाडि वा पेटमा सुत्दा खुट्टाका केही मांसपेशीहरू लामो समयसम्म पूर्ण रूपमा आराम गर्न बाध्य हुन्छन्, मांसपेशीहरू निष्क्रिय रूपमा संकुचित हुन्छन्।

3 द्रुत स्पाज्म राहत विधिहरू

1. खुट्टाको ऐंठन

खुट्टाको औंलालाई ऐंठनको विपरित दिशामा तान्नुहोस् र १-२ मिनेटभन्दा बढी होल्ड गर्नुहोस्।

२. बाछोको ऐंठन

पर्खालमा बस्दा वा उभिँदा खुट्टाको औंलाहरू माथि तान्न दुवै हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसपछि घुँडाको जोर्नीलाई सकेसम्म सीधा गर्नुहोस्, र तनावग्रस्त मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न तातो कम्प्रेस वा हल्का मसाज गर्नुहोस्।

3. पौडी खेल्दा ऐंठन

पहिले गहिरो सास लिनुहोस् र यसलाई समात्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टाको औंला समात्न र शरीर तिर तान्न स्प्याम खुट्टाको विपरित हात प्रयोग गर्नुहोस्।खुट्टाको पछाडि विस्तार गर्न अर्को हातले घुँडा थिच्नुहोस्।राहत पछि, किनारमा जानुहोस् र मालिश र आराम जारी राख्नुहोस्।

रिमाइन्डर: सामान्य क्र्याम्पको हानि अपेक्षाकृत सानो छ, र समयमै उपचारले राहत पाउन मद्दत गर्न सक्छ।तर यदि बारम्बार ऐंठन आउँछ भने, समयमै डाक्टरकहाँ जानुहोस्।

स्पाजम कसरी रोक्न?

1. न्यानो राख्नुहोस्:ओछ्यानमा जानु अघि तातो पानीले न्यानो खुट्टा र स्थानीय रक्तसञ्चार प्रवर्द्धन गर्न बाछोको मांसपेशीमा मालिस गर्नुहोस्।

२. व्यायाम:व्यायाम जारी राख्नुहोस्, गतिविधिहरू अघि वार्म-अपमा ध्यान दिनुहोस्, रक्त परिसंचरण सुधार गर्नुहोस्, र मांसपेशी संकुचन क्षमता बढाउनुहोस्।

3. क्याल्सियम पूरक:क्याल्सियम युक्त खानेकुराहरू जस्तै दूध, हरियो सागपात, तिलको पेस्ट, केल्प, टोफु, आदि लिनुहोस्।

४. उचित मुद्रामा सुत्नुहोस्:बाछोको मांसपेशिहरु को लामो समय को आराम को कारण मांसपेशिहरु को संकुचनबाट बच्न को लागी लामो समय को लागी पछाडि वा पेट मा सुत्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।

5. व्यावहारिक आहार:उचित आहार राख्नुहोस् इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटासियम, सोडियम, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम) को पूरक हो।

६. समयमै रिहाइड्रेशन:यदि धेरै पसिना आउछ भने, निर्जलीकरणबाट बच्न समयमै पानी भर्नु आवश्यक छ, तर छोटो अवधिमा एक पटक अत्यधिक रिहाइड्रेट नगर्नमा ध्यान दिनुहोस्, किनभने तरल पदार्थको ठूलो मात्राले रगतमा सोडियमको एकाग्रतालाई पातलो पार्न सक्छ, जसले गर्दा हुन सक्छ। मांसपेशी ऐंठन सहित विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउँछ।