पातलो वृद्ध व्यक्तिहरूले यो लक्षणमा ध्यान दिनुपर्छ

पातलो हुनु भनेको प्रायः मांसपेशी कमजोर हुनु र शक्ति कमजोर हुनु हो।जब अंगहरू नरम र पातलो देखिन्छन्, र कम्मर र पेटमा बोसो जम्मा हुन्छ, शरीरमा थकान बढ्दै जान्छ, र अक्सर हिँड्न वा चीजहरू समात्न गाह्रो हुन्छ।यस समयमा, हामी सतर्क हुनुपर्छ - सार्कोपेनिया।

त्यसोभए सार्कोपेनिया के हो, यो किन हुन्छ र कसरी उपचार र रोकथाम गर्ने?

1. सार्कोपेनिया के हो?

सार्कोपेनिया, जसलाई sarcopenia पनि भनिन्छ, यसलाई "कंकाल मांसपेशी वृद्धावस्था" वा "sarcopenia" पनि भनिन्छ, जसले उमेरको कारणले हुने कंकालको मांसपेशी र मांसपेशीको शक्तिमा आएको गिरावटलाई जनाउँछ।प्रसार दर 8.9% देखि 38.8% सम्म छ।यो महिलाहरु भन्दा पुरुषहरु मा अधिक सामान्य छ, र शुरुवात को उमेर 60 बर्ष भन्दा माथिका मा अधिक सामान्य छ, र व्याप्त दर उमेर संग उल्लेखनीय वृद्धि हुन्छ।
क्लिनिकल अभिव्यक्तिहरूमा प्रायः विशिष्टताको कमी हुन्छ, र सामान्य लक्षणहरू हुन्: कमजोरी, पातलो खुट्टा र कमजोरी, सजिलै झर्नु, ढिलो चाल, र हिड्न गाह्रो।

2. सार्कोपेनिया कसरी हुन्छ?

1) प्राथमिक कारकहरू

बुढ्यौलीले शरीरमा हर्मोनको स्तर घटाउँछ (टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन, ग्रोथ हार्मोन, IGF-1), मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषणमा कमी, α मोटर न्यूरोन्सको संख्यामा कमी, प्रकार II मांसपेशी फाइबरको क्षीणता, असामान्य माइटोकोन्ड्रियल प्रकार्य, अक्सिडेटिभ। क्षति, र कंकाल मांसपेशी कोशिका को apoptosis।मृत्यु बढ्यो, उपग्रह कोशिकाहरूको संख्या घट्यो र पुनरुत्थान क्षमता घट्यो, सूजन साइटोकाइनहरू बढ्यो, आदि।

2) माध्यमिक कारकहरू

①कुपोषण
ऊर्जा, प्रोटिन र भिटामिनको अपर्याप्त आहार सेवन, अनुचित वजन घटाउने, आदि, शरीरलाई मांसपेशी प्रोटीन भण्डार प्रयोग गर्न प्रेरित गर्छ, मांसपेशी संश्लेषणको दर घट्छ, र विघटन दर बढ्छ, परिणामस्वरूप मांसपेशी शोष।
②रोग स्थिति
दीर्घकालीन भडकाऊ रोगहरू, ट्युमरहरू, अन्त: स्रावी रोगहरू वा पुरानो हृदय, फोक्सो, मृगौला र अन्य रोगहरूले प्रोटिन विघटन र खपत, मांसपेशी अपचय, र मांसपेशी हानिको कारण हुनेछ।
③ खराब जीवनशैली
व्यायामको कमी: लामो समयसम्म ओछ्यानमा आराम गर्ने, ब्रेक लगाउने, आसीन बस्ने, धेरै कम गतिविधिले इन्सुलिन प्रतिरोधी हुन सक्छ र मांसपेशी हानि हुने दरलाई तीव्र बनाउँछ।
रक्सीको दुरुपयोग: लामो समयसम्म मदिरा सेवनले मांसपेशी प्रकार II फाइबर (फास्ट-ट्विच) एट्रोफी हुन सक्छ।
धुम्रपान: चुरोटले प्रोटिन संश्लेषण कम गर्छ र प्रोटिनको ह्रासलाई गति दिन्छ।

3. सार्कोपेनियाका हानिहरू के हुन्?

1) कम गतिशीलता
जब मांसपेशीको कमी र बल घट्छ, मानिसहरू कमजोर महसुस गर्नेछन्, र बस्ने, हिंड्ने, उठाउने र चढ्ने जस्ता दैनिक गतिविधिहरू पूरा गर्न कठिनाइ हुन्छ, र बिस्तारै ठेस लाग्ने, ओछ्यानबाट उठ्न कठिनाइ र सीधा उभिन नसक्ने सम्भावना हुन्छ।
२) आघातको बढ्दो जोखिम
सार्कोपेनिया प्रायः ओस्टियोपोरोसिससँग हुन्छ।मांसपेशीको क्षीणताले कमजोर आन्दोलन र सन्तुलन निम्त्याउन सक्छ, र खस्ने र भाँच्ने धेरै सम्भावना हुन्छ।
3) कमजोर प्रतिरोध र तनाव घटनाहरूको सामना गर्ने क्षमता
एउटा सानो प्रतिकूल घटनाले डोमिनो प्रभाव उत्पन्न गर्न सक्छ।सार्कोपेनिया भएका वृद्धवृद्धाहरू झर्ने सम्भावना हुन्छ, र त्यसपछि लडेपछि भाँचिन्छ।फ्र्याक्चर पछि, अस्पतालमा भर्ना हुनु आवश्यक छ, र अस्पताल भर्नाको क्रममा र पछि अंग स्थिरताले वृद्धहरूलाई थप मांसपेशी शोष र शरीरको कार्यमा थप हानिले समाज र परिवारको हेरचाहको बोझ र चिकित्सा खर्च मात्र बढाउँदैन, तर स्वास्थ्यको गुणस्तरमा पनि गम्भीर असर पार्छ। जीवन र वृद्धहरूको आयु पनि छोटो पार्छ।
४) रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कम हुनु

10% मांसपेशी हानि प्रतिरक्षा कार्य कम र संक्रमण को जोखिम बढ्छ;२०% मांसपेशी हानिले कमजोरी, दैनिक जीवनयापन गर्ने क्षमतामा कमी, घाउ निको हुनमा ढिलाइ, र संक्रमण निम्त्याउँछ;३०% मांसपेशी हानिले स्वतन्त्र रूपमा बस्न गाह्रो हुन्छ, दबाब घाउको खतरा हुन्छ, र असक्षम हुन्छ;४०% मांसपेशीको हानि, मृत्युको जोखिममा उल्लेखनीय वृद्धि, जस्तै निमोनियाबाट मृत्यु।

5) इन्डोक्राइन र मेटाबोलिक विकारहरू
मांसपेशी हानिले शरीरको इन्सुलिन संवेदनशीलतामा कमी ल्याउनेछ, परिणामस्वरूप इन्सुलिन प्रतिरोधात्मक क्षमता;एकै समयमा, मांसपेशी हानिले शरीरको लिपिड सन्तुलनलाई असर गर्छ, बेसल मेटाबोलिक दर घटाउँछ, र बोसो संचय र मेटाबोलिक विकारहरू निम्त्याउँछ।

4. सार्कोपेनिया को उपचार

1) पोषण समर्थन
मुख्य उद्देश्य पर्याप्त ऊर्जा र प्रोटीन खपत, मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को बढावा, मांसपेशी मास वृद्धि र कायम राख्न को लागी छ।

2) व्यायाम हस्तक्षेप, व्यायाम महत्त्वपूर्ण रूपमा मांसपेशी मास र मांसपेशी बल बढाउन सक्छ।
① प्रतिरोधात्मक व्यायाम (जस्तै इलास्टिक ब्यान्ड स्ट्रेच गर्ने, डम्बेल वा मिनरल वाटरको बोतलहरू उठाउने, आदि) व्यायाम हस्तक्षेपको आधार र मुख्य भाग हो, जुन व्यायामको तीव्रतामा क्रमिक वृद्धिद्वारा विशेषता हो, र क्रस-बृद्धि गरेर सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउँछ। प्रकार I र टाइप II मांसपेशी फाइबर को सेक्शनल क्षेत्र।मांसपेशी मास, सुधारिएको शारीरिक प्रदर्शन र गति।

②एरोबिक व्यायाम (जस्तै दौडने, छिटो हिड्ने, पौडी खेल्ने, इत्यादि) माइटोकोन्ड्रियल मेटाबोलिज्म र अभिव्यक्ति सुधार गरेर मांसपेशी बल र समग्र मांसपेशी समन्वय सुधार गर्न सक्छ, कार्डियोपल्मोनरी कार्य र गतिविधि क्षमता सुधार गर्न, सहनशीलता सुधार गर्न, चयापचय रोगहरूको जोखिम कम गर्न, र शरीरलाई कम गर्न सक्छ। वजन।फ्याट अनुपात, प्रतिरक्षा सुधार, शरीरको अनुकूलन क्षमता बढाउनुहोस्।

③ सन्तुलन प्रशिक्षणले बिरामीहरूलाई दैनिक जीवन वा गतिविधिहरूमा शरीरको स्थिरता कायम राख्न र पतनको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

5. sarcopenia को रोकथाम

१) आहार पोषणमा ध्यान दिनुहोस्
वृद्ध वयस्कहरूको लागि नियमित पोषण स्क्रीनिंग।उच्च बोसो, उच्च चिनी आहारबाट बच्नुहोस्।1.2g/ (kg.d) लेउसिनमा प्रशस्त प्रोटिन लिनुहोस्, भिटामिन डीलाई उचित रूपमा पूरक गर्नुहोस्, र पर्याप्त दैनिक ऊर्जा खपत सुनिश्चित गर्न र कुपोषणबाट बच्न कालो रंगको तरकारी, फलफूल र सिमीहरू खानुहोस्।

2) एक स्वस्थ जीवन शैली विकास गर्नुहोस्
व्यायाममा ध्यान दिनुहोस्, पूर्ण आराम वा लामो समयसम्म बस्नबाट जोगिनुहोस्, उचित व्यायाम गर्नुहोस्, चरण-दर-चरण, र थकान महसुस नगर्नमा ध्यान दिनुहोस्;धुम्रपान र मद्यपान त्याग्नुहोस्, राम्रो मनोवृत्ति राख्नुहोस्, वृद्धहरूसँग धेरै समय बिताउनुहोस्, र अवसादबाट बच्न।

3) वजन व्यवस्थापन
उचित शरीरको तौल कायम राख्नुहोस्, अधिक तौल वा कम तौल हुनबाट जोगिनुहोस् वा धेरै उतार-चढाव गर्नुहोस्, र यसलाई छ महिना भित्र 5% भन्दा बढि घटाउन सल्लाह दिइन्छ, ताकि बडी मास इन्डेक्स (BMI) 20-24kg/मा कायम राख्न सकिन्छ। m2।

4) अपवादहरूमा ध्यान दिनुहोस्
यदि त्यहाँ खराब कार्डियोपल्मोनरी कार्य, गतिविधिमा कमी, र सजिलो थकान जस्ता असामान्य घटनाहरू छन् भने, लापरवाह नगर्नुहोस्, र स्थितिमा ढिलाइ हुनबाट बच्नको लागि सकेसम्म चाँडो अस्पताल जानुहोस्।

5) निरीक्षण बलियो बनाउनुहोस्
यो सिफारिस गरिन्छ कि 60 वर्ष भन्दा माथिका व्यक्तिहरूले शारीरिक जाँच वा बारम्बार खस्ने, गति परीक्षण → ग्रिप बलियो मूल्याङ्कन → मांसपेशी मास मापन गर्न, प्रारम्भिक पहिचान र प्रारम्भिक उपचार प्राप्त गर्न सिफारिस गरिन्छ।