De veroudering van het menselijk lichaam is een geleidelijk en langzaam proces, en het is belangrijk om schouder-, elleboog-, pols-, enkel-, heup- en knieoefeningen te versterken.
De veroudering van botten, spieren en huid vindt eerder plaats dan die van andere organen zoals het hart en de hersenen.Van alle bewegingsorganen is het been het belangrijkste bij het ondersteunen van het gewicht van het hele lichaam en het voltooien van de functies van lopen, rennen en springen.Daarom, wanneer er vaak sprake is van spierontspanning, zwakke contractie en verminderde neuromodulatie, zullen er veel moeilijkheden zijn bij het bewegen van de benen.
De veranderingen in de benen zijn duidelijk zichtbaar, dus mensen denken dat benen eerder verouderen.Ondertussen, omdat ouderen inflexibele onderste ledematen hebben, waardoor ze minder bewegen, wat op zijn beurt resulteert in een snellere veroudering van de benen.
Het kennen van enkele redelijke massage- en oefenmethoden voor het kniegewricht kan niet alleen het lichaam trainen, maar ook het kniegewricht beschermen.
Acht eenvoudige en effectieve methoden voor kniegewrichtsoefeningen
1. Strek je knieën terwijl je zit
Ga op de stoel zitten, zet uw voeten plat op de grond en strek vervolgens geleidelijk de linker (rechter) knie, en houd deze positie 5-10 seconden vast, en leg dan langzaam het been neer, wissel het been af.Herhaal 10-20 keer.
2. Buig je knieën in buikligging
Kruis uw handen voor het hoofd en leg uw hoofd erop in buikligging, en buig dan geleidelijk uw kniegewricht zo dicht mogelijk bij uw heup, houd deze positie 5-10 seconden vast en leg dan langzaam uw been neer, wissel het been af.Herhaal 10-20 keer.
3. Extensoroefening
Buig één kniegewricht zoveel mogelijk naar de borst in rugligging, fixeer de dij met beide handen gedurende 5-10 seconden, strek vervolgens geleidelijk het kniegewricht en wissel het been af.Herhaal 10-20 keer.
4. Quadriceps-oefening
Buig een been naar de heup en houd de enkel met beide handen op de rug in buikligging (of met behulp van een handdoek), trek het been geleidelijk naar de heup en houd deze positie gedurende 5-10 seconden vast, en leg het dan naar beneden, wissel het been af.Herhaal 10-20 keer.
5. Duw en wrijf over de dij
Ga op een stoel zitten, buig beide knieën, bevestig beide zijden van het linker (rechter) been met de handpalmen en vingers van beide handen en duw en wrijf vervolgens 10-20 keer langs beide zijden van de dij tot aan het kniegewricht met een beetje kracht.Vergeet niet om het been af te wisselen.
6. Duw het kalf met de vingers
Ga op de stoel zitten met beide knieën gebogen en de benen gescheiden.Houd de knie vast met de duim en wijsvinger van beide handen en druk vervolgens de duim en de andere vier vingers naar elkaar toe.Voer vingerduwbewegingen uit langs de binnen- en buitenkant van de kuit en zorg ervoor dat elke duw zo dicht mogelijk bij de enkel komt.Herhaal de vingerdruk 10-20 keer, wissel dan het been af en begin opnieuw.
7. Sla rond de knie
Ga op de stoel zitten met de benen gebogen en de voeten op de grond, ontspan uw benen zoveel mogelijk en tik zachtjes 50 keer rond uw knieën met uw linker- en rechtervuist.
8. Druk en wrijf over de patella
Ga op een stoel zitten, buig uw knieën ongeveer 90°, plaats uw voeten plat op de grond, plaats uw handpalmen op de patella van het kniegewricht, bevestig uw vijf vingers stevig aan de patella en wrijf vervolgens gelijkmatig over de patella en ritmisch gedurende 20-40 keer.
In lEen goede activiteit is een belangrijke factor bij het versnellen van veroudering.Daarom moeten mensen, vooral ouderen, vaak deelnemen aan activiteiten die binnen hun bereik liggen.Lichaamsbeweging, wandelen en joggen zijn allemaal gunstig voor de gezondheid van mensen.
Posttijd: 14 december 2020