Spasmepreventie

Er is een soort naaldachtige pijn die spasmen wordt genoemd, en bijna iedereen heeft er last van, maar wat is het probleem?

Spasme is overmatige spiersamentrekking als gevolg van abnormale neuromusculaire excitatie en is meestal onvrijwillig en zonder waarschuwing.Wanneer er sprake is van een spasme, wordt de spier strak en samengetrokken en is de pijn ondraaglijk.Het duurt meestal enkele of tientallen seconden en neemt dan geleidelijk af.Soms kan het nog steeds pijnlijk zijn nadat de spasmen zijn verdwenen.

Hoeveel soorten spasmen zijn er?

1. Spasmen door calciumgebrek

Calciumgebrek is een van de oorzaken van spasmen.Calcium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de spiercontractie.Wanneer de concentratie calciumionen in het bloed te laag is, zal dit de zenuwprikkelbaarheid van de spieren vergroten en de spiercontractie bevorderen, wat tot spasmen leidt.

Dit soort spasmen komt gemakkelijk voor bij ouderen en zwangere vrouwen, die vatbaar zijn voor osteoporose. Het is dus belangrijk dat zij aandacht besteden aan de aanvulling van calcium.

2. Sportkramp

Zweten na veel inspanning gaat gepaard met het verlies van water en elektrolyten, waardoor de lichaamsbelasting toeneemt en spierstakingen ontstaan, dat wil zeggen spasmen.

Een ander spasme dat verband houdt met inspanning is te wijten aan de stimulatie van lage temperatuur van de spier, waardoor de prikkelbaarheid van de spier plotseling toeneemt, wat resulteert in tonische contractie.

3. Spasme 's nachts

Dit omvat spasmen die optreden onder elke statische toestand, zoals slapen of stilzitten.

Spasmen tijdens het slapen zijn voornamelijk te wijten aan externe krachten en vermoeidheid.Vermoeidheid, slaap, gebrek aan rust of overmatige rust zullen leiden tot een trage bloedcirculatie, waardoor meer metabolieten (zoals melkzuur) zullen accumuleren om de spieren te stimuleren, wat resulteert in spasmen.

4. Ischemische spasmen

Dit soort spasmen zijn een gevaarlijk signaal van het lichaam, let erop!

Ischemische spasmen kunnen leiden tot amputatie zonder tijdige medische behandeling, en komen gemakkelijk voor bij patiënten met vasculitis en arteriosclerose.De locatie van de vasculaire laesie is anders, de locatie van de spasmen is anders.

Wat leidt tot spasmen?

Krampen in de benen en voeten houden voornamelijk verband met de volgende factoren:

1. Koud

Lichaamsbeweging in een koude omgeving zonder voldoende voorbereiding zal gemakkelijk spasmen veroorzaken.Wanneer de temperatuur tijdens het zwemmen in de zomer bijvoorbeeld laag is, is het gemakkelijk om krampen in de benen te veroorzaken zonder op te warmen.Bovendien zullen de kuitspieren spasmen krijgen na blootstelling aan kou tijdens het slapen 's nachts.

2. Snelle en continue spiercontractie

Tijdens zware inspanning, wanneer de beenspieren te snel samentrekken en de ontspanningstijd te kort is, neemt de lokale metaboliet melkzuur toe.Het zou moeilijk zijn om de spiercontractie en -ontspanning te coördineren, zodat de kuitspierkramp optreedt.

3. Problemen met het metabolisme

Wanneer de trainingstijd lang is, de hoeveelheid beweging groot is, het zweet te veel is en het zout niet op tijd wordt aangevuld, gaat er een grote hoeveelheid vocht en elektrolyten verloren in het menselijk lichaam, wat leidt tot de ophoping van metabolische stoffen. afval, waardoor de bloedcirculatie van lokale spieren wordt beïnvloed en spasmen worden veroorzaakt.

4. Overmatige vermoeidheid

Bij het klimmen raken de beenspieren gemakkelijk vermoeid, omdat mensen één voet moeten gebruiken om het gewicht van het hele lichaam te ondersteunen.Wanneer het tot op zekere hoogte vermoeid is, zullen er spasmen optreden.

5. Calciumtekort

Calciumion speelt een belangrijke rol bij spiercontractie.Wanneer de concentratie calciumionen in het bloed te laag is, raken de spieren gemakkelijk opgewonden en veroorzaken ze spasmen.Tieners groeien snel en zijn vatbaar voor calciumgebrek, waardoor krampen in de benen vaak voorkomen.

6. Onjuiste slaaphouding

Langdurig op de rug of op de buik liggen zal sommige spieren van het been dwingen om langdurig absoluut ontspannen te zijn, de spieren zullen passief worden samengetrokken.

3 snelle methoden om spasmen te verlichten

1. Teenkramp

Trek de teen in de tegenovergestelde richting van de spasmen en houd deze langer dan 1-2 minuten vast.

2. Kuitkramp

Gebruik beide handen om de tenen omhoog te trekken wanneer u tegen de muur zit of staat, strek vervolgens het kniegewricht zoveel mogelijk en gebruik een warm kompres of milde massage om de gespannen spieren te ontspannen.

3. Spasme tijdens het zwemmen

Haal eerst diep adem en houd deze vast, gebruik dan de hand aan de andere kant van het krampbeen om de teen vast te pakken en naar het lichaam te trekken.Druk met de andere hand op de knie om de achterkant van het been te strekken.Na het aflossen gaat u aan wal en blijft u masseren en rusten.

Herinnering: de schade van algemene kramp is relatief klein en een tijdige behandeling kan helpen verlichten.Maar als er vaak spasmen optreden, ga dan op tijd naar een arts.

Hoe spasmen voorkomen?

1. Warm houden:warme voeten met heet water voordat u naar bed gaat en masseer de kuitspieren om de lokale bloedcirculatie te bevorderen.

2. Oefening:blijf oefenen, let op de warming-up vóór activiteiten, verbeter de bloedcirculatie en verbeter het spiercontractievermogen.

3. Calciumsuppletie:neem calciumrijk voedsel zoals melk, groene bladgroenten, sesampasta, kelp, tofu, enz.

4. Slaap in de juiste houding:probeer niet te lang op de rug of buik te liggen om spiercontractuur te voorkomen die wordt veroorzaakt door langdurige ontspanning van de kuitspieren.

5. Redelijk dieet:een redelijk dieet volgen is het aanvullen van elektrolyten (kalium, natrium, calcium, magnesium).

6. Tijdige rehydratatie:als u te veel zweet, is het noodzakelijk om het water op tijd aan te vullen om uitdroging te voorkomen, maar let er wel op dat u niet in korte tijd overmatig rehydrateert, omdat een grote hoeveelheid vloeistof de natriumconcentratie in het bloed kan verdunnen, wat kan leiden tot leiden tot verschillende problemen, waaronder spierspasmen.