Dun zijn betekent vaak spierverzwakking en verzwakking van de kracht.Wanneer de ledematen zacht en slank lijken en het vet op de taille en de buik zich ophoopt, zal het lichaam steeds vatbaarder worden voor vermoeidheid en wordt het vaak moeilijk om te lopen of dingen vast te houden.Op dit moment moeten we waakzaam zijn: Sarcopenie.
Dus wat is sarcopenie, waarom gebeurt het en hoe kan het worden behandeld en voorkomen?
1. Wat is sarcopenie?
Sarcopenie, ook bekend als sarcopenie, wordt klinisch ook wel ‘skeletspierveroudering’ of ‘sarcopenie’ genoemd, wat verwijst naar de afname van de skeletspiermassa en spierkracht veroorzaakt door veroudering.Het prevalentiepercentage bedraagt 8,9% tot 38,8%.De ziekte komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen, en de beginleeftijd komt vaker voor bij mensen ouder dan 60 jaar, en de prevalentie neemt aanzienlijk toe met de leeftijd.
De klinische manifestaties zijn vaak niet specifiek en de algemene symptomen zijn: zwakte, slanke ledematen en zwakte, gemakkelijk vallen, langzaam lopen en moeite met lopen.
2. Hoe wordt sarcopenie veroorzaakt?
1) Primaire factoren
Veroudering veroorzaakt een afname van de lichaamshormoonspiegels (testosteron, oestrogeen, groeihormoon, IGF-1), een afname van de spiereiwitsynthese, een afname van het aantal α-motorneuronen, verzwakking van type II-spiervezels, abnormale mitochondriale functie, oxidatieve schade en apoptose van skeletspiercellen.Verhoogde sterfte, verminderd aantal satellietcellen en verminderd regeneratief vermogen, verhoogde inflammatoire cytokines, enz.
2) Secundaire factoren
①Ondervoeding
Onvoldoende inname van energie, eiwitten en vitamines via de voeding, onjuist gewichtsverlies, enz., zetten het lichaam ertoe aan de spiereiwitreserves te gebruiken, de snelheid van spiersynthese neemt af en de snelheid van afbraak neemt toe, wat resulteert in spieratrofie.
②Ziektestatus
Chronische ontstekingsziekten, tumoren, endocriene ziekten of chronische hart-, long-, nier- en andere ziekten zullen de afbraak en consumptie van eiwitten versnellen, het spierkatabolisme versnellen en spierverlies veroorzaken.
③ Slechte levensstijl
Gebrek aan lichaamsbeweging: Langdurige bedrust, remmen, sedentair zijn en te weinig activiteit kunnen leiden tot insulineresistentie en de snelheid van spierverlies versnellen.
Alcoholmisbruik: Langdurig alcoholgebruik kan atrofie van spiertype II-vezels (fast-twitch) veroorzaken.
Roken: Sigaretten verminderen de eiwitsynthese en versnellen de eiwitafbraak.
3. Wat zijn de nadelen van sarcopenie?
1) Verminderde mobiliteit
Wanneer spierverlies en spierkracht afnemen, zullen mensen zich zwak voelen en moeite hebben met het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals zitten, lopen, tillen en klimmen, en geleidelijk struikelen, moeite krijgen met uit bed komen en niet meer rechtop kunnen staan.
2) Verhoogd risico op trauma
Sarcopenie gaat vaak samen met osteoporose.Spierverzwakking kan leiden tot slechte beweging en evenwicht, en valpartijen en breuken zijn uiterst gevoelig voor optreden.
3) Slechte weerstand en slecht omgaan met stressvolle gebeurtenissen
Een kleine bijwerking kan een domino-effect veroorzaken.Ouderen met sarcopenie zijn vatbaar voor vallen en breken na de val.Na de fractuur is ziekenhuisopname vereist, en immobilisatie van ledematen tijdens en na ziekenhuisopname zorgt ervoor dat ouderen verdere spieratrofie en verder verlies van lichaamsfuncties niet alleen de zorglast en de medische kosten van de samenleving en het gezin zullen verhogen, maar ook de kwaliteit van de zorg ernstig zullen aantasten. leven en zelfs de levensduur van ouderen verkorten.
4) Verminderde immuniteit
10% spierverlies leidt tot een verminderde immuunfunctie en een verhoogd risico op infectie;20% spierverlies leidt tot zwakte, verminderd vermogen tot dagelijks leven, vertraagde wondgenezing en infectie;30% spierverlies leidt tot problemen bij het zelfstandig zitten, vatbaar voor decubitus en invaliditeit;40% verlies van spiermassa, aanzienlijk verhoogd risico op overlijden, zoals overlijden door longontsteking.
5) Endocriene en metabolische stoornissen
Spierverlies zal leiden tot een afname van de insulinegevoeligheid van het lichaam, wat resulteert in insulineresistentie;Tegelijkertijd zal spierverlies de lipidenbalans van het lichaam beïnvloeden, de basale stofwisseling verlagen en vetophopingen en stofwisselingsstoornissen veroorzaken.
4. Behandeling van sarcopenie
1) Voedingsondersteuning
Het belangrijkste doel is om voldoende energie en eiwitten te consumeren, de spiereiwitsynthese te bevorderen, de spiermassa te vergroten en te behouden.
2) Oefeninterventie, oefening kan de spiermassa en spierkracht aanzienlijk vergroten.
①Weerstandsoefeningen (zoals het strekken van elastische banden, het optillen van halters of mineraalwaterflessen, enz.) vormen de basis en het kernonderdeel van oefeninterventie, die wordt gekenmerkt door een geleidelijke toename van de trainingsintensiteit, en versterkt het hele lichaam door de kruisbewegingen te vergroten. doorsnedegebied van type I en type II spiervezels.Spiermassa, verbeterde fysieke prestaties en tempo.
②Aërobe oefeningen (zoals joggen, stevig wandelen, zwemmen, enz.) kunnen de spierkracht en de algehele spiercoördinatie verbeteren door het mitochondriale metabolisme en de expressie te verbeteren, de cardiopulmonale functie en activiteitscapaciteit te verbeteren, het uithoudingsvermogen te verbeteren, het risico op stofwisselingsziekten te verminderen en het lichaam te verminderen gewicht.Vetverhouding, verbetering van de immuniteit, verbetering van het aanpassingsvermogen van het lichaam.
③Balanstraining kan patiënten helpen de lichaamsstabiliteit in het dagelijks leven of bij activiteiten te behouden en het risico op vallen te verminderen.
5. Preventie van sarcopenie
1) Besteed aandacht aan voedingsvoeding
Routinematige voedingsscreening voor oudere volwassenen.Vermijd diëten met een hoog vet- en suikergehalte.Neem 1,2 g/(kg.d) eiwit rijk aan leucine in, vul vitamine D op de juiste manier aan en eet meer donkergekleurde groenten, fruit en bonen om voldoende dagelijkse energie-inname te garanderen en ondervoeding te voorkomen.
2) Ontwikkel een gezonde levensstijl
Besteed aandacht aan lichaamsbeweging, vermijd absolute rust of langdurig zitten, oefen redelijk, stap voor stap, en concentreer u erop dat u zich niet moe voelt;stop met roken en drinken, behoud een goede houding, breng meer tijd door met ouderen en vermijd depressies.
3) Gewichtsbeheersing
Handhaaf een passend lichaamsgewicht, vermijd overgewicht of ondergewicht of te veel fluctueren, en het is raadzaam om dit binnen zes maanden met niet meer dan 5% te verminderen, zodat de body mass index (BMI) op 20-24 kg kan worden gehandhaafd. m2.
4) Let op uitzonderingen
Als er sprake is van abnormale verschijnselen zoals een slechte cardiopulmonale functie, verminderde activiteit en gemakkelijke vermoeidheid, wees dan niet onzorgvuldig en ga zo snel mogelijk naar het ziekenhuis voor onderzoek om vertraging van de aandoening te voorkomen.
5) Versterk de inspectie
Het wordt aanbevolen dat mensen ouder dan 60 jaar een lichamelijk onderzoek doen of herhaaldelijk vallen, de tempotest opvoeren → beoordeling van de grijpkracht → spiermassameting, om een vroege detectie en vroege behandeling te bereiken.
Posttijd: 07-07-2023