Wat is het Upper Cross-syndroom?
Het Upper Cross-syndroom verwijst naar de onbalans van de spierkracht van de voor- en achterkant van het lichaam, veroorzaakt door langdurig werken op het bureau of overmatige inspanning van de borstspieren, wat leidt tot ronde schouders, gebogen ruggen en prikkende kin.
Over het algemeen omvatten de symptomen nek- en schouderspierpijn, gevoelloosheid in de armen en slechte ademhaling.
Als het syndroom niet op tijd kan worden gecorrigeerd, kan dit leiden tot lichaamsvervorming, waardoor in sommige ernstige gevallen de kwaliteit van leven en het zelfvertrouwen worden aangetast.
Hoe het Upper Crossing-syndroom op te lossen?
Simpel gezegd is het Upper Cross-syndroom het gevolg van overmatige spanning van de voorste spiergroepen en overmatige passieve strekking van de achterste spiergroepen. Het behandelingsprincipe is dus het strekken van de gespannen spiergroepen en het versterken van de zwakke.
Sport training
Omgaan met overbelaste spieren – inclusief het strekken en ontspannen van de borstspier, de superieure trapeziusbundel, de sternocleidomastoïde spier, de levator scapulae-spier, de trapezius-spier en de latissimus dorsi-spier.
Versterk de zwakke spiergroepen – inclusief het versterken van de externe rotatiespiergroep van de rotator cuff, de rhomboïde spier, de onderste bundel van de trapeziusspier en de anterieure serratusspier.
Suggesties voor het verbeteren van het Upper Cross-syndroom
1. Ontwikkel de gewoonte om een goede zithouding aan te nemen en een normale fysiologische buiging van de cervicale wervelkolom te behouden.Probeer tegelijkertijd de werkuren aan het bureau te verminderen en elk uur te ontspannen.
2. Pas sporttraining en vooral weerstandstraining toe op de middelste en onderste bundel van de trapeziusspier, de romboïde spier en de diepe cervicale buigspier.
3. Passende rust en ontspanning.Besteed aandacht aan het regelmatig strekken van de overmatig gespannen bovenste trapeziusspier, levator scapula en pe
Posttijd: 29 juli 2020