Knetrening

Aldring av menneskekroppen er en gradvis og langsom prosess, og det er viktig å styrke skulder-, albue-, håndledd-, ankel-, hofte- og kneøvelser.

Aldring av bein, muskler og hud er tidligere enn for andre organer som hjertet og hjernen.Blant alle bevegelsesorganer er beinet det viktigste for å støtte vekten av hele kroppen og fullføre funksjonene gåing, løping og hopping.Derfor, når det ofte er muskelavslapping, svak sammentrekning og redusert nevromodulasjon, vil det være mye vanskeligheter med å bevege beinene.

Endringene i bena er åpenbare, så folk tror at bena eldes tidligere.I mellomtiden, fordi de gamle har ufleksible underekstremiteter, forårsaker redusert bevegelse, og dermed resulterer i raskere aldring av bena.

Å kjenne til noen rimelige massasje- og treningsmetoder for kneleddet kan ikke bare trene kroppen, men også beskytte kneleddet.

Åtte enkle og effektive metoder for kneleddstrening

1. Strekk ut knærne mens du sitter

Sitt på stolen, legg føttene flatt på bakken, og rett deretter gradvis ut venstre (høyre) kne, og hold posisjonen i 5-10 sekunder, og legg deretter benet sakte ned, veksle beinet.Gjenta 10-20 ganger.

2. Bøy knærne i liggende stilling

Kryss hendene foran hodet og legg hodet på dem i liggende stilling, og bøy deretter kneleddet gradvis så nært hoften som mulig, hold posisjonen i 5-10 sekunder, og legg deretter benet sakte ned, veksle beinet.Gjenta 10-20 ganger.

3. Extensorøvelse

Bøy det ene kneleddet til brystet så mye som mulig i liggende stilling, fikser låret med begge hender i 5-10 sekunder, rett deretter gradvis ut kneleddet, alternerer benet.Gjenta 10-20 ganger.

4. Quadriceps trening

Bøy det ene benet til hoften og hold ankelen med begge hender på ryggen i liggende stilling (eller ved hjelp av et håndkle), trekk benet gradvis til hoften, og hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, og legg den deretter ned, veksle beinet.Gjenta 10-20 ganger.

5. Skyv og gni låret

Sitt på en stol, bøy begge knærne, fest begge sider av venstre (høyre) ben med håndflatene og fingrene på begge hender, og skyv og gni deretter 10-20 ganger langs begge sider av låret til kneleddet med litt makt.Husk å veksle bein.

6. Skyv leggen med fingrene

Sitt på stolen med begge knærne bøyd og bena adskilt.Hold kneet med tommelen og pekeren på begge hender og tving deretter tommelen og de fire andre fingrene sammen.Gjør fingerskyv langs den indre og ytre siden av leggen og gjør hvert trykk så nært ankelen som mulig.Gjenta fingertrykk 10-20 ganger, veksle deretter benet for å starte på nytt.

7. Slå rundt kneet

Sitt på stolen med bøyde bena og føttene på gulvet, slapp av bena så mye som mulig, og bank forsiktig rundt knærne 50 ganger med venstre og høyre knyttneve.

8. Trykk og gni patellaen

Sitt på en stol, bøy knærne ca. 90°, plasser føttene flatt på gulvet, plasser håndflatene på kneskålen i kneleddet, fest de fem fingrene tett til kneskålen, og gni deretter kneskålen jevnt og rytmisk i 20-40 ganger.

I laktivitet er en viktig faktor for å fremskynde aldring.Derfor bør mennesker, spesielt eldre, ofte delta i aktiviteter innenfor deres rekkevidde.Fysisk trening, turgåing og jogging er alle fordelaktige for folks helse.