Noe du bør vite om muskelsår

Overdreven trening kan få kroppen til å jobbe til det ytterste.Noen ganger kan du våkne midt på natten på grunn av sårhet.De færreste vet hva som skjer når de trener.Markus Klingenber, en ortoped og idrettsmedisinsk spesialist fra en tysk Beta Klinik poliklinikk, som også er en samarbeidende lege i den olympiske komité, hjelper oss å innse muskelproblemene mer nøyaktig gjennom hans deling.

Muskler kan rives av overtrening eller overbelastning

Muskelsår er forårsaket av subtile skader i muskelvevet.Muskelvev består av flere forskjellige kontraktile elementer, hovedsakelig proteinstrukturer.De kan rive av overtrening eller upassende trening, og den minimale skaden er innenfor muskelfibrene.Enkelt sagt, sårhet oppstår når du spenner musklene på en uvanlig måte.For eksempel når du utøver en ny sport eller prøver nye måter å trene på.

En annen grunn er overbelastning.Når vi trener styrke og ønsker å planlegge en mer stimulerende treningsøkt enn du kan håndtere, kan det oppstå skader hvis stimulansen er for høy.

Hvor lenge kan muskelsår vare?

Åpenbar sårhet som genereres gradvis etter treningen kalles forsinket treningsmuskelømhet.Noen ganger vil slik sårhet ikke oppstå før to dager senere.Dette er relatert til muskelbetennelse.I prosessen med omorganisering og restitusjon av muskelfiber kan det oppstå betennelse, og det er derfor det kan hjelpe å ta betennelsesdempende medisiner eller smertestillende.

Det tar vanligvis 48 til 72 timer å komme seg etter slike muskelsmerter og sårhet.Hvis det tar lengre tid å komme seg, så er det kanskje ikke enkel muskelømhet, men mer alvorlige skader eller til og med en revne i muskelfiber.

Kan jeg fortsette å trene når jeg har muskelsår?

Med mindre muskelømheten din blir diagnostisert som en muskelbuntrivning, kan du fortsette med treningen.I tillegg er avslapning eller et bad nyttig for å lindre muskelsår.Å ta et bad eller massere kan forbedre blodsirkulasjonen og bidra til å akselerere prosessen med å få avfall ut av kroppen, slik at du kan komme deg bedre og raskere.

Er det greit å få i seg næring?

Det generelle rådet er å drikke nok vann, og det kan også være nyttig å øke vitaminet eller spise god mat.Å drikke mer vann, spise mat med OMEGA3 fettsyre som nøtter eller chum laks og ta kosttilskudd BCAA som er aminosyren som utgjør muskler er nyttig for å restituere kroppen vår.

Gir latter muskelsmerter?

Generelt sett avhenger muskelømhet av treningen.Hvis du trener musklene i delene du aldri har trent før, kan det oppstå ømhet i begynnelsen.I utgangspunktet har hver muskel en viss belastning og motstand mot utmattelse.Overbelastning kan forårsake sårhet.Du kan ha såre mellomgulvsmuskler av å le.Det er viktig at du starter med lette vekter og øker intensiteten eller treningstiden gradvis.

Idrettsutøvere får også muskelsår

Idrettsutøvere lider også av muskelsår, men de har høyere toleranse.Hvis du ønsker å gjenta treningsprogrammet fra dagen før, bør du redusere belastningen med det halve.Poenget er hvordan man stimulerer muskelmetabolismen.Den beste modusen er å starte med skånsom eksentrisk trening som oppvarming, og deretter sakte øke belastningen og gjøre den mer intensiv.

Dynamisk tøying og statisk tøying

Før du trener, bør du bruke dynamisk tøying for å øke muskelspenningen, som er nøkkelen under trening.Etter trening kan statisk strekk påføres for å fremme muskelfiberregenerering.Trening kan få deg til å føle smerte, men smerte er ikke hensikten med treningen.Fokuset er på å nå treningsmålene dine, og sårhet er ikke standarden for å måle hvor effektiv treningen er.

For å lindre muskelsår,Yikang Medicaltilbyr en ideell løsning –Høyenergi muskelmassasjepistol.Denne muskelmassasjepistolen slapper av muskler gjennom massasje og sjokk på pasientens kropp.Det patenterte høyenergistøthodet reduserer effektivt energitapet av sjokkbølger som overføres i muskelvev.Det vil si at massasjepistolen gjør det mulig for høyfrekvent vibrasjon å trygt og effektivt komme inn i dypt muskelvev.

Studier viser at tretthet og sykdom kan forkorte muskelfiberlengden og danne spasmer eller triggerpunkter.Med vibrasjon og massasje hjelper massasjepistolen med å gre muskelfascien, fremme blod- og lymfedrenasje.Og i tillegg fremmer det utvinningen av muskelfiberlengden og lindrer muskelspenninger.

Lære mer omHøyenergi muskelmassasjepistolpå:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html