Det er en slags nållignende smerte som kalles spasmer, og nesten alle opplever det, men hva er problemet?
Spasmer er overdreven muskelkontraksjon på grunn av unormal nevromuskulær eksitasjon og er vanligvis ufrivillig og uten advarsel.Når det er en krampe, blir muskelen stram og trekker seg sammen, og smerten er uutholdelig.Det varer vanligvis noen få eller titalls sekunder og lindrer deretter gradvis.Noen ganger kan det fortsatt være smertefullt etter at krampen er ferdig.
Hvor mange typer spasmer finnes det?
1. Kalsiummangel spasme
Kalsiummangel er en av årsakene til spasmer.Kalsium spiller en viktig rolle i prosessen med å regulere muskelsammentrekning.Når konsentrasjonen av kalsiumion i blodet er for lav, vil det øke nerveeksitabiliteten til muskel og fremme muskelkontraksjon, og dermed føre til spasmer.
Denne typen spasme er lett å oppstå hos eldre og gravide, som er utsatt for osteoporose, så det er viktig for dem å være oppmerksom på tilskuddet av kalsium.
2. Sportsspasmer
Svette etter mye trening er ledsaget av tap av vann og elektrolytt, noe som øker kroppsbelastningen, og forårsaker muskel "streik", det vil si spasmer.
En annen spasme relatert til trening skyldes stimulering av lav temperatur på muskelen, slik at muskeleksitabiliteten plutselig øker, noe som resulterer i styrkende sammentrekning.
3. Spasmer om natten
Dette inkluderer spasmer som oppstår under enhver statisk tilstand, som å sove eller sitte stille.
Spasmer mens du sover skyldes hovedsakelig ytre kraft og tretthet.Tretthet, søvn, mangel på hvile eller overdreven hvile, vil føre til langsom blodsirkulasjon, som vil akkumulere flere metabolitter (som melkesyre) for å stimulere muskelen, noe som resulterer i spasmer.
4. Iskemisk spasme
Denne typen spasme er et farlig signal fra kroppen, vær oppmerksom på det!
Iskemisk spasme kan føre til amputasjon uten rettidig medisinsk behandling, og det er lett å oppstå hos pasienter med vaskulitt og arteriosklerose.Plasseringen av den vaskulære lesjonen er forskjellig, plasseringen av spasmen er forskjellig.
Hva fører til spasmer?
Ben- og fotspasmer er hovedsakelig relatert til følgende faktorer:
1. Kaldt
Trening i kalde omgivelser uten nok forberedelse vil lett forårsake spasmer.For eksempel, når svømmingstemperaturen er lav om sommeren, er det lett å forårsake beinspasmer uten å varme opp.I tillegg vil leggmusklene ha spasmer etter eksponering for kulde når de sover om natten.
2. Rask og kontinuerlig muskelsammentrekning
Ved anstrengende trening, når benmusklene trekker seg for raskt sammen og avspenningstiden er for kort, øker den lokale metabolitten melkesyre.Det ville være vanskelig å koordinere muskelsammentrekningen og avspenningen, slik at leggmuskelspasmen oppstår.
3. Metabolismeproblemer
Når treningstiden er lang, treningsmengden er stor, svetten er for mye, og saltet ikke tilføres i tide, går en stor mengde væske og elektrolytt tapt i menneskekroppen, noe som fører til akkumulering av metabolske avfall, og dermed påvirker blodsirkulasjonen av lokale muskler og forårsaker spasmer.
4. Overdreven tretthet
Når du klatrer, er beinmusklene lett å trette fordi folk må bruke en fot for å støtte vekten av hele kroppen.Når den er utmattet til en viss grad, vil det oppstå spasmer.
5. Kalsiummangel
Kalsiumion spiller en viktig rolle i muskelsammentrekning.Når konsentrasjonen av kalsiumion i blodet er for lav, er muskelen lett å bli opphisset, og dermed forårsake spasmer.Tenåringer vokser raskt og er utsatt for kalsiummangel, så beinspasmer oppstår ofte.
6. Feil sovestilling
Ligg på ryggen eller på magen i lang tid vil tvinge noen muskler i beinet til å være absolutt avslappet i lang tid, musklene vil bli passivt sammentrukket.
3 metoder for rask spasmelindring
1. Tåspasmer
Trekk tåen i motsatt retning av spasmen og hold i mer enn 1-2 minutter.
2. Kalvspasmer
Bruk begge hender til å trekke tærne opp når du sitter eller står mot veggen, rett deretter ut kneleddet så mye som mulig, og varm kompress eller mild massasje for å slappe av de spente musklene.
3. Spasmer i svømming
Ta først et dypt pust og hold det, bruk deretter hånden på motsatt side av spasmebenet for å ta tak i tåen og dra den mot kroppen.Trykk på kneet med den andre hånden for å forlenge baksiden av benet.Etter avlastning, gå i land og fortsett å massere og hvile.
Påminnelse: skaden av generell krampe er relativt liten, og rettidig behandling kan bidra til å lindre.Men hvis spasmer kommer ofte, gå til en lege i tide.
Hvordan forhindre spasmer?
1. Hold deg varm:varm føttene med varmt vann før du legger deg og masser leggmusklene for å fremme lokal blodsirkulasjon.
2. Trening:fortsett å trene, vær oppmerksom på oppvarming før aktiviteter, forbedre blodsirkulasjonen og forbedre muskelsammentrekningsevnen.
3. Kalsiumtilskudd:ta kalsiumrik mat som melk, grønne bladgrønnsaker, sesampasta, tare, tofu, etc.
4. Sov i riktig holdning:prøv å ikke ligge lenge på rygg eller mage for å unngå muskelkontraksjon forårsaket av langvarig avspenning av leggmuskulaturen.
5. Rimelig kosthold:holde rimelig kosthold er å supplere elektrolytter (kalium, natrium, kalsium, magnesium).
6. Rehydrering i tide:hvis svetter for mye, er det nødvendig å fylle på vann i tide for å unngå dehydrering, men vær oppmerksom på ikke å rehydrere for mye en gang i løpet av kort tid, fordi en stor mengde væske kan fortynne konsentrasjonen av natrium i blodet, noe som kan føre til ulike problemer, inkludert muskelspasmer.
Innleggstid: 29. desember 2020