Å være tynn betyr ofte muskeldempning og svekkelse av styrke.Når lemmene virker myke og slanke, og fettet på midjen og magen hoper seg opp, vil kroppen bli mer og mer utsatt for tretthet, og det er ofte vanskelig å gå eller holde ting.På dette tidspunktet må vi være på vakt - Sarcopenia.
Så hva er sarkopeni, hvorfor skjer det, og hvordan behandles og forebygges det?
1. Hva er sarkopeni?
Sarkopeni, også kjent som sarkopeni, kalles også "aldring av skjelettmuskler" eller "sarkopeni" klinisk, som refererer til nedgangen i skjelettmuskelmasse og muskelstyrke forårsaket av aldring.Prevalensraten er 8,9 % til 38,8 %.Det er mer vanlig hos menn enn kvinner, og debutalderen er mer vanlig hos de over 60 år, og prevalensraten øker betydelig med alderen.
De kliniske manifestasjonene mangler ofte spesifisitet, og de generelle symptomene er: svakhet, slanke lemmer og svakhet, lett fall, langsom gang og vansker med å gå.
2. Hvordan oppstår sarkopeni?
1) Primære faktorer
Aldring forårsaker en reduksjon i kroppens hormonnivåer (testosteron, østrogen, veksthormon, IGF-1), en reduksjon i muskelproteinsyntese, en reduksjon i antall α-motoriske nevroner, svekkelse av type II muskelfibre, unormal mitokondriell funksjon, oksidativt skade og apoptose av skjelettmuskelceller.Økt død, redusert antall satellittceller og redusert regenerativ kapasitet, økte inflammatoriske cytokiner, etc.
2) Sekundære faktorer
①Underernæring
Utilstrekkelig diettinntak av energi, protein og vitaminer, feil vekttap, etc., får kroppen til å bruke muskelproteinreserver, hastigheten på muskelsyntese reduseres og nedbrytningshastigheten øker, noe som resulterer i muskelatrofi.
② Sykdomsstatus
Kroniske inflammatoriske sykdommer, svulster, endokrine sykdommer eller kroniske hjerte-, lunge-, nyre- og andre sykdommer vil akselerere proteinnedbrytning og -forbruk, muskelkatabolisme og forårsake muskeltap.
③ Dårlig livsstil
Mangel på trening: Langvarig sengeleie, bremsing, stillesittende, for lite aktivitet kan føre til insulinresistens og øke hastigheten på muskeltapet.
Alkoholmisbruk: Langvarig alkoholforbruk kan forårsake muskel type II fiber (hurtig rykning) atrofi.
Røyking: Sigaretter reduserer proteinsyntesen og akselererer proteinnedbrytningen.
3. Hva er skadene ved sarkopeni?
1) Nedsatt mobilitet
Når muskeltap og styrke reduseres, vil folk føle seg svake, og ha problemer med å fullføre daglige aktiviteter som å sitte, gå, løfte og klatre, og gradvis utvikle snubling, problemer med å komme seg ut av sengen og manglende evne til å stå oppreist.
2) Økt risiko for traumer
Sarkopeni eksisterer ofte samtidig med osteoporose.Muskeldempning kan føre til dårlig bevegelse og balanse, og fall og brudd er ekstremt utsatt for å oppstå.
3) Dårlig motstand og mestringsevne mot stresshendelser
En liten uønsket hendelse kan gi en dominoeffekt.Eldre mennesker med sarkopeni er utsatt for fall, og deretter brudd etter fallet.Etter bruddet er sykehusinnleggelse nødvendig, og immobilisering av lemmer under og etter sykehusinnleggelse gjør at eldre. Ytterligere muskelatrofi og ytterligere tap av kroppsfunksjoner vil ikke bare øke omsorgsbyrden og medisinske utgifter til samfunnet og familien, men også alvorlig påvirke kvaliteten på liv og til og med forkorte levetiden til eldre.
4) Nedsatt immunitet
10 % muskeltap fører til nedsatt immunforsvar og økt risiko for infeksjon;20 % muskeltap fører til svakhet, nedsatt evne til dagliglivet, forsinket sårheling og infeksjon;30 % muskeltap fører til vanskeligheter med å sitte opp selvstendig, utsatt for trykksår og funksjonshemming;40 % tap av muskelmasse, betydelig økt risiko for død, som død av lungebetennelse.
5) Endokrine og metabolske forstyrrelser
Muskeltap vil føre til en reduksjon i kroppens insulinfølsomhet, noe som resulterer i insulinresistens;samtidig vil muskeltap påvirke kroppens lipidbalanse, redusere basalstoffskiftet og forårsake fettansamling og metabolske forstyrrelser.
4. Behandling av sarkopeni
1) Ernæringsstøtte
Hovedformålet er å konsumere tilstrekkelig energi og protein, fremme muskelproteinsyntese, øke og vedlikeholde muskelmasse.
2) Treningsintervensjon, trening kan øke muskelmassen og muskelstyrken betydelig.
①Motstandstrening (som å strekke strikk, løfte manualer eller mineralvannsflasker osv.) er grunnlaget og kjernedelen av treningsintervensjonen, som er preget av en gradvis økning i treningsintensiteten, og styrker hele kroppen ved å øke kryss- seksjonsareal av type I og type II muskelfibre.Muskelmasse, forbedret fysisk ytelse og tempo.
②Aerob trening (som jogging, rask gange, svømming, etc.) kan forbedre muskelstyrken og den generelle muskelkoordinasjonen ved å forbedre mitokondriell metabolisme og uttrykk, forbedre kardiopulmonal funksjon og aktivitetskapasitet, forbedre utholdenhet, redusere risikoen for metabolske sykdommer og redusere kroppen vekt.Fettforhold, forbedre immunitet, forbedre kroppens tilpasningsevne.
③ Balansetrening kan hjelpe pasienter med å opprettholde kroppsstabilitet i dagliglivet eller aktiviteter og redusere risikoen for fall.
5. Forebygging av sarkopeni
1) Vær oppmerksom på kosthold
Rutinemessig ernæringsscreening for eldre voksne.Unngå dietter med mye fett og høyt sukker.Inntak 1,2g/(kg.d) protein rikt på leucin, suppler vitamin D på riktig måte, og spis mer mørke grønnsaker, frukt og bønner for å sikre tilstrekkelig daglig energiinntak og forhindre underernæring.
2) Utvikle en sunn livsstil
Vær oppmerksom på trening, unngå absolutt hvile eller å sitte lenge, tren rimelig, steg for steg, og fokuser på å ikke føle deg sliten;slutte å røyke og drikke, opprettholde en god holdning, tilbringe mer tid med eldre og unngå depresjon.
3) Vektkontroll
Oppretthold en passende kroppsvekt, unngå å være overvektig eller undervektig eller svinge for mye, og det er tilrådelig å redusere den med ikke mer enn 5 % innen seks måneder, slik at kroppsmasseindeksen (BMI) kan opprettholdes på 20-24 kg/ m2.
4) Vær oppmerksom på unntak
Hvis det er unormale fenomener som dårlig hjerte- og lungefunksjon, nedsatt aktivitet og lett tretthet, ikke vær uforsiktig, og gå til sykehuset for undersøkelse så snart som mulig for å unngå å forsinke tilstanden.
5) Styrke inspeksjonen
Det anbefales at personer over 60 år gjør en fysisk undersøkelse eller gjentatte fall, trapper opp tempotesten → grepsstyrkevurdering → muskelmassemåling, for å oppnå tidlig oppdagelse og tidlig behandling.
Innleggstid: Jul-07-2023