Kusuntha Kolakwika Kungayambitse Lumbar DiscHerniation
M'zaka zaposachedwapa, chiwerengero cha lumbar disc herniation chawonjezeka pang'onopang'ono, ndipo zambiri mwa izi zimayambitsidwa ndi zizoloŵezi zoipa zomwe anapeza.
Anthu ambiri amaganiza kuti vutoli litha kutha pochita masewera olimbitsa thupi kuti alimbitse mphamvu ya msana, koma chomwe sadziwa ndikuti mayendedwe olakwika amathanso kukulitsa vutoli.Kupewa kwa lumbar disc herniation ndizofunikira kwambiri, ndipo ziyenera kuyamba ndi kuchepetsa kupanikizika kwa lumbar msana m'moyo watsiku ndi tsiku.
10 Zoyenda Zomwe Zingayambitse Lumbar Disc Herniation
1 Kukhala Ndi Miyendo Yopingana
Kuopsa: Kukhala ndi miyendo yopingasa kumapangitsa kuti chiuno chipendekeke, msana wa msana umakhala ndi kupanikizika kosiyana kotero kumayambitsa kupsinjika kwa chiuno.Zingayambitsenso kupsinjika kwa lumbar disc, kusunga izi kwa nthawi yayitali kumatha kuyambitsa lumbar disc herniation.
Malangizo: Yesetsani kuti musakhale ndi miyendo yopingasa ndikusunga chiuno chowongoka mutakhala, ndikupangitsa kuti msana wa lumbar ukhale wofanana.
2 Kuyimirira Kwa Nthawi Yaitali
Zowopsa: Kuyimirira kwa nthawi yayitali kungayambitse kusokonezeka kwa minofu ya m'chiuno ndikuwonjezera kupanikizika kwa lumbar msana, motero kuonjezera chiopsezo cha lumbar disc herniation.
Langizo: Kuponda zinthu zina ndikusinthana mapazi kuntchito kumatha kukulitsa lumbar lordosis ndikuchepetsa kupsinjika kwa minofu yam'mbuyo.Ngati yakhala nthawi yayitali, masewera ena otambasula m'chiuno amatha kukhala othandiza.
3 Kukhala Moipa
Zowopsa: Malo oyipa okhalamo adzapangitsa kuti lumbar lordosis ikhale yocheperako, kuchulukitsidwa kwa disc, ndikuwonjezera kuwonongeka kwa lumbar disc pang'onopang'ono.
Langizo: Sungani thupi lanu lakumtunda mowongoka, ikani pamimba panu, ndi kutseka miyendo yanu yakumunsi pamodzi mutakhala.Ngati mwakhala pampando ndi nsana, yesetsani kusunga msana wanu pafupi ndi kumbuyo kwa mpando pamwamba pa chikhalidwe, kotero kuti minofu ya dera la lumbosacral idzamasuka.
4 Kusagona Bwino Kwambiri
Ngozi: Mukagona mopanda phokoso, ngati khosi ndi m'chiuno sizikuthandizidwa, zingayambitse kupweteka kwa minofu m'chiuno ndi kumbuyo.
Langizo: Kuyika mtsamiro wofewa pansi pa bondo pamene ukugona pansi, kupanga chiuno ndi bondo pang'onopang'ono, minofu yam'mbuyo ndi m'chiuno imamasuka, kupanikizika kwa disc kumachepetsa, ndipo chiopsezo cha disc herniation chinachepa.
5 Kwezani Chinthu Cholemera Ndi Dzanja Limodzi
Kuopsa: Kukweza chinthu cholemera ndi dzanja limodzi kumayambitsa matupi opendekeka, mphamvu zosagwirizana pa intervertebral disc, ndi kusagwirizana kwa minofu, ndipo zonsezi ndi zovulaza ku intervertebral disc.
Malangizo: Mu moyo wabwinobwino, yesetsani kugwira kulemera komweko ndi manja onse awiri kuti muwonetsetse kuti thunthu ndi lumbar vertebrae zimatsindika mofanana.Pakalipano, musagwiritse ntchito mphamvu zambiri mwadzidzidzi ndipo kutembenuka kwa kaimidwe sikuyenera kukhala kwachiwawa kwambiri.
6 Kuthamanga Molakwika
Zowopsa: Kuthamanga kolakwika, makamaka kaimidwe kamene kakubwerera kumbuyo, kudzatsogolera kuwonjezeka kwakukulu kwa mphamvu pa intervertebral disc.
Malangizo: Kwa odwala omwe ali ndi lumbar disc herniation, kuchita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu monga kukwera mapiri, kuthamanga, kupalasa njinga, etc. kuyenera kupewedwa.Ngati ndikuthamanga, yesetsani kuti thupi lanu likhale lolunjika komanso kuti muchepetse kuthamanga pafupipafupi.Kuonjezera apo, valani nsapato za air-cushion kuti muchepetse kupanikizika kwa intervertebral disc.
7 Kupotoza M'chiuno
Ngozi: Kupotoza m'chiuno, monga kugwedezeka kwa gofu, tennis ya tebulo kungayambitse kuzunzika kwanthawi yayitali komanso kupsinjika kwa intervertebral disc, zomwe ndizowopsa.
Malangizo: Odwala omwe ali ndi lumbar disc herniation ayenera kupewa kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amafunika kupotoza m'chiuno.Anthu wamba ayeneranso kudziwa chitetezo m'chiuno panthawi yolimbitsa thupi.
8 Kuvala Zidendene Zazitali
Zowopsa: Nsapato zimatha kukhudza mwachindunji pakati pa mphamvu yokoka ya thupi la munthu.Kuvala zidendene zazitali kumapangitsa kuti mphamvu yokoka ya thupi ipite patsogolo mopitilira muyeso, zomwe mosakayikira zingayambitse kupindika kwa msana, kukulitsa kupindika kwa msana, ndikupanga mphamvu pa lumbar msana.
Langizo: Valani nsapato zopyapyala momwe mungathere.Povala zidendene zapamwamba pazochitika zapadera, yesetsani kuyika kulemera kwakukulu pa chidendene m'malo mwa kutsogolo pamene mukuyenda.
9 Chifuwa Chosatha ndi Kudzimbidwa
Zowopsa: Kutsokomola kosatha ndi kudzimbidwa kwa nthawi yayitali kungayambitse kuthamanga kwa m'mimba komanso kuwonjezereka kwa diski, zomwe zimakhalanso chiopsezo chodziwika bwino cha lumbar disc herniation.Chiwuno chimagwiranso ntchito pokhosomola, ndipo kutsokomola kwambiri kungayambitse kupweteka m'chiuno mwa odwala.
Langizo: Pazizindikiro monga chifuwa chosatha komanso kudzimbidwa, onetsetsani kuti mwachiza msanga komanso moyenera.Apo ayi, sizingangowonjezera vutoli, komanso zimayambitsa kapena kukulitsa zizindikiro monga lumbar disc herniation.
10 Pindani Kuti Munyamule Zinthu Zolemera
Zowopsa: Kupindika molunjika kusuntha zinthu kumabweretsa kuwonjezeka kwadzidzidzi kwa mphamvu pa lumbar disc.Kuwonjezeka kwadzidzidzi kwamphamvu kumapangitsa kuti lumbar disc idutse mosavuta kudera lofooka, odwala ambiri omwe ali ndi ululu wochepa wammbuyo amakhala m'mikhalidwe yoyipa kwambiri atapinda kuti anyamule zinthu zolemetsa.
Langizo: Mukanyamula zinthu zolemera, ndi bwino kugwada pansi pa bondo limodzi, kuika chinthucho pafupi ndi thupi mmene ndingathere, kuchikweza ndi manja pakati pa ntchafu, ndiyeno kuyimirira pang’onopang’ono kwinaku mukuwongoka msana.
Nthawi yotumiza: Aug-10-2020