Kodi munayamba mwamvapo m'chiuno mwanu kuwawa komanso kunjenjemera mutakhala?Kodi mudamva kuwawa kwa msana koma mumamasuka mutatikita minofu kapena kupumula?
Ngati muli ndi zizindikiro pamwambapa, zikhoza kukhala zovuta za minofu ya m'chiuno!
Kodi Lumbar Muscle Strain ndi Chiyani?
Kupweteka kwa minofu ya lumbar, yomwe imadziwikanso kuti kupweteka kwa msana, kupweteka kwa msana, lumbar gluteal muscle fasciitis., kwenikweni kuvulala kosatha kutupa kwa minofu ya m'chiuno ndi malo ake ophatikizira fascia kapena periosteum, chomwe ndi chimodzi mwa zifukwa zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana.
Matendawa amakhala ovulala kwambiri ndipo ndi amodzi mwa matenda omwe amafala kwambiri.Amapezeka kwambiri mwa achinyamata ndi azaka zapakati, ndipo chizindikiro chake ndi kupweteka kwa m'chiuno.Chizindikirocho chikhoza kukhala choipitsitsa pa nyengo ya mitambo ndi mvula kapena pambuyo pa ntchito yochuluka, ndipo matendawa nthawi zambiri amakhudzana ndi ntchito ndi malo ogwira ntchito.
Kuphatikiza pa zotupa zam'dera la m'chiuno palokha, zomwe zimayambitsa "kuvuta kwa minofu ya lumbar" zitha kufotokozedwa mwachidule motere:
1, Acute lumbar sprain popanda chithandizo chanthawi yake komanso choyenera, motero amapanga chilonda chowopsa komanso kumamatira, zomwe zimapangitsa kuti mphamvu ya minofu ya m'chiuno ifooke komanso kuwawa.
2, Kuchulukana kosalekeza kwa kuvulala m'chiuno.Minofu ya odwala yomwe imatambasulidwa kwa nthawi yayitali chifukwa cha ntchito yawo kapena kusakhazikika bwino kumabweretsa kuvulala kosatha komanso kupweteka kwam'mbuyo.
Matenda akuluakulu a matendawa ndi kusokonezeka kwa minofu, edema, ndi kumamatira pakati pa ulusi wa minofu kapena pakati pa minofu ndi fascia fibers, ndi kulowetsedwa kwa selo yotupa, yomwe imakhudza kutsetsereka kwabwino kwa psoas minofu.
Pakati pazifukwa za pathogenic, matenda am'deralo (kuvulala, sprain, kupsyinjika, matenda osokonekera, kutupa, etc.) ndi kusakhazikika bwino ndizofala kwambiri pachipatala.
Kodi Zizindikiro za Lumbar Muscle Strain ndi Chiyani?
1. Kupweteka kwa lumbar kapena kupweteka, kumva kuwawa kapena kutentha mbali zina.
2. Ululu ndi kuwawa kumakhala koopsa pamene watopa ndi kupumula mukapuma.Mkhalidwe wa odwala udzatsitsimutsidwa pambuyo pa ntchito yoyenera ndi kusintha kaŵirikaŵiri kwa malo a thupi, koma kudzakhala koipitsitsa pambuyo pa ntchito yochuluka.
3. Simungaumirire kugwada kuntchito.
4. Pali mfundo zachifundo m'chiuno, makamaka pa mitsempha ya msana wa sacral, kumbuyo kwa msana wa iliac, mfundo zoyikapo za minofu ya msana wa sacral, kapena njira yodutsa msana wa lumbar.
5. Panalibe zachilendo mu mawonekedwe a chiuno ndi kuyenda, ndipo palibe psoas spasm yodziwika bwino.
Momwe Mungapewere Kupsinjika kwa Minofu ya Lumbar?
1. Pewani kunyowa ndi kuzizira, musagone m'malo onyowa, onjezerani zovala panthawi yake.Mukatuluka thukuta ndi mvula, sinthani zovala zonyowa ndikuwumitsa thupi lanu pakapita nthawi mutatha kutuluka thukuta ndi mvula.
2. Chiritsani mwachangu sprain ya m'chiuno ndipo onetsetsani kuti mwapumula kwambiri kuti isapitirire.
3. Khalani okonzekera masewera kapena ntchito zolemetsa.
4. Konzani kaimidwe koyipa kogwirira ntchito, pewani kupindika kwa nthawi yayitali.
5. Pewani kugwira ntchito mopambanitsa.Chiuno, monga likulu la kayendetsedwe ka anthu, mosakayikira chidzakhala ndi kuvulala ndi kupweteka kwa msana pambuyo pogwira ntchito mopitirira muyeso.Samalani ku ntchito ndi kupumula mumitundu yonse ya ntchito kapena ntchito.
6. Gwiritsani ntchito matiresi abwino.Kugona ndi gawo lofunika kwambiri pa moyo wa anthu, koma matiresi ofewa kwambiri sangathandize kuti msana ukhale wopindika.
7. Samalani kuchepetsa thupi ndi kuwongolera.Kunenepa kwambiri kudzabweretsa zolemetsa zowonjezera m'chiuno, makamaka kwa anthu azaka zapakati ndi amayi pambuyo pobereka.M'pofunika kulamulira zakudya ndi kulimbikitsa masewera olimbitsa thupi.
8. Khalani ndi kaimidwe koyenera.Mwachitsanzo, mutanyamula zinthu zolemera, pindani pachifuwa ndi m’chiuno patsogolo pang’ono, pindani m’chiuno ndi mawondo pang’ono, chitani masitepe okhazikika ndi ang’onoang’ono.
Nthawi yotumiza: Feb-19-2021