Chinachake Chimene Muyenera Kudziwa Zokhudza Kupweteka Kwa Minofu

Kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso kungapangitse thupi lanu kugwira ntchito mpaka malire.Nthawi zina mukhoza kudzuka pakati pa usiku chifukwa cha ululu.Ndi anthu ochepa amene amadziwa zomwe zimachitika pochita masewera olimbitsa thupi.Markus Klingenber, katswiri wa mafupa ndi masewera olimbitsa thupi kuchokera ku German Beta Klinik polyclinic, yemwenso ndi dokotala wothandizana ndi Komiti ya Olimpiki, amatithandiza kuzindikira mavuto a minofu molondola mwa kugawana kwake.

Minofu imatha kung'ambika chifukwa chophunzitsidwa mopitilira muyeso kapena kulemedwa

Kupweteka kwa minofu kumachitika chifukwa cha kuvulala kosadziwika bwino kwa minofu ya minofu.Minofu ya minofu imapangidwa ndi zinthu zingapo zosiyana, makamaka mapuloteni.Amatha kung'ambika chifukwa cha kuphunzitsidwa mopitirira muyeso kapena kuphunzitsidwa kosayenera, ndipo kuwonongeka kochepa kuli mkati mwa minofu.Mwachidule, kuwawa kumachitika mukalimbitsa minofu m'njira yachilendo.Mwachitsanzo, mukamayeserera masewera atsopano kapena kuyesa njira zatsopano zolimbitsa thupi.

Chifukwa china ndikuchulukirachulukira.Tikamachita masewera olimbitsa thupi komanso kufuna kukonza masewera olimbitsa thupi olimbikitsa kwambiri kuposa momwe mungathere, zovulaza zimatha kuchitika ngati chilimbikitsocho chakwera kwambiri.

Kodi kupweteka kwa minofu kumatha nthawi yayitali bwanji?

Kupweteka kodziwikiratu komwe kunachitika pang'onopang'ono pambuyo pa maphunziro kumatchedwa kuchedwa kuchita masewera olimbitsa thupi kupweteka kwa minofu.Nthawi zina kupweteka koteroko sikungachitike mpaka patatha masiku awiri.Izi zimagwirizana ndi kutupa kwa minofu.Pakukonzanso minofu ya minofu ndikuchira, kutupa kumatha kuchitika, ndichifukwa chake kumwa mankhwala oletsa kutupa kapena ochepetsa ululu kungathandize.

Nthawi zambiri zimatenga maola 48 mpaka 72 kuti achire ku ululu wotero wa minofu ndi kuwawa.Ngati zitenga nthawi kuti zitheke, ndiye kuti sikungakhale kupweteka kwa minofu, koma kuvulala koopsa kapena kung'ambika kwa minofu.

Kodi ndingapitirizebe kuchita masewera olimbitsa thupi pamene minofu ikupweteka?

Pokhapokha ngati kupweteka kwa minofu yanu kukuwoneka ngati kung'ambika kwa minofu, mukhoza kupitiriza kuchita masewera olimbitsa thupi.Kuonjezera apo, kupumula kapena kusamba kumathandiza kuthetsa kupweteka kwa minofu.Kusamba kapena kusisita kungathandize kuti magazi aziyenda bwino komanso kumathandizira kuti zinyalala zizituluka m'thupi mwanu, kuti muthe kuchira bwino komanso mwachangu.

Kodi ndi bwino kudya zakudya zopatsa thanzi?

Malangizo ambiri ndi kumwa madzi okwanira, ndipo kuwonjezera mavitamini kapena kudya zakudya zabwino kungathandizenso.Kumwa madzi ochulukirapo, kudya chakudya chokhala ndi OMEGA3 fatty acid monga mtedza kapena chum salmon komanso kutenga zakudya zowonjezera BCAA zomwe ndi amino acid zomwe zimapanga minofu ndizothandiza kuchira kwa matupi athu.

Kodi kuseka kumayambitsa kupweteka kwa minofu?

Nthawi zambiri, kupweteka kwa minofu kumadalira maphunzirowo.Ngati muphunzitsa minofu ya ziwalo zomwe simunaphunzirepo, zowawa zimatha kuchitika pachiyambi.Kwenikweni, minofu iliyonse imakhala ndi katundu wina komanso kukana kutopa.Kuchulukitsitsa kungayambitse kupweteka.Mutha kukhala ndi minyewa yowawa ya diaphragm chifukwa cha kuseka.Ndikofunikira kuti muyambe ndi zolemera zopepuka ndikuwonjezera mphamvu kapena nthawi yophunzitsira pang'onopang'ono.

Othamanga amamvanso kupweteka kwa minofu

Othamanga amavutikanso ndi kupweteka kwa minofu, koma amakhala ndi kulekerera kwakukulu.Ngati mukufuna kubwereza pulogalamu yolimbitsa thupi kuyambira tsiku lapitalo, ndiye kuti muyenera kuchepetsa katundu ndi theka.Mfundo ndi yakuti, momwe mungayambitsire kagayidwe ka minofu.Njira yabwino ndikuyamba ndi kuchita masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono ngati kutentha, ndiyeno onjezerani pang'onopang'ono katunduyo ndikupangitsa kuti ikhale yowonjezereka.

Kutambasula kwamphamvu ndi kutambasula kokhazikika

Musanachite masewera olimbitsa thupi, muyenera kugwiritsa ntchito kutambasula mwamphamvu kuti muwonjeze kupsinjika kwa minofu, yomwe ndi yofunika kwambiri panthawi yolimbitsa thupi.Pambuyo pa masewera olimbitsa thupi, kutambasula kwa static kungagwiritsidwe ntchito kulimbikitsa kusinthika kwa minofu ya minofu.Kuphunzitsa kungakupangitseni kumva kuwawa, koma kupweteka sicholinga cha masewera olimbitsa thupi.Cholinga chake ndikukwaniritsa zolinga zanu zolimbitsa thupi, ndipo kuwawa sikuyenera kuyeza momwe masewerawa amagwirira ntchito.

Kuchepetsa kupweteka kwa minofu,Yikang Medicalimapereka yankho labwino -Mfuti ya High Energy Muscle Massage.Mfuti ya kutikita minofu imeneyi imatsitsimutsa minofu kudzera mukutikita minofu ndi kugwedezeka kwa thupi la odwala.Mutu womwe uli ndi mphamvu zopatsa mphamvu zambiri umachepetsa kutayika kwamphamvu kwa mafunde odabwitsa omwe amafalikira mu minofu ya minofu.Ndiko kunena kuti, mfuti ya kutikita minofu imathandizira kugwedezeka kwamphamvu kwambiri kuti kulowetse bwino minofu yakuya.

Kafukufuku akuwonetsa kuti kutopa ndi matenda zimatha kufupikitsa utali wa minofu ya minofu ndikupanga ma spasms kapena mfundo zoyambitsa.Ndi kugwedezeka ndi kutikita minofu, mfuti ya kutikita minofu imathandizira kupesa fascia ya minofu, kulimbikitsa magazi ndi ma lymphatic drainage.Komanso, amalimbikitsa kuchira kwa minofu CHIKWANGWANI kutalika ndi relieves kukangana kwa minofu.

Dziwani zambiri zaMfuti ya High Energy Muscle Massagepa:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html