Lero tiyeni tikambirane za zotsatira za kukhala osauka kaimidwe ndi mmene kukonza izo.

Kodi zotsatira za kusakhazikika bwino ndi zotani?Momwe mungakonzere kaimidwe kakukhala, zomwe ziyenera kutsatiridwa m'moyo watsiku ndi tsiku?tiyeni tiwerenge pamodzi.

Kusakhazikika bwino kungayambitse mavuto osiyanasiyana azaumoyo, kuphatikiza:

1. Kupweteka kwa Musculoskeletal: Kusayenda bwino kungayambitse kusalinganika kwa minofu, kupsyinjika, ndi kupsinjika maganizo, zomwe zimayambitsa kupweteka kwa khosi, mapewa, kumbuyo, ngakhale m'chiuno ndi miyendo.
2. Kusalongosoka kwa msana: Kuthamanga kapena kusaka mutakhala pansi kungapangitse kuti zokhotakhota zachilengedwe za msana zikhale zolakwika, zomwe zimayambitsa kupweteka komanso zomwe zingakhalepo kwa nthawi yaitali.
3. Kuchepekera kwa kayendedwe ka magazi: Kukhala ndi kaimidwe kosayenera kungachititse kuti magazi aziyenda bwino, kuchititsa dzanzi kapena kumva kuwawa m’malekezero ndipo kungachititse kuti magazi aziundana kapena mitsempha ya varicose.
4. Kutopa: Kusayenda bwino kumayambitsa kupsinjika kwa minofu ndi mafupa, zomwe zimafuna mphamvu zambiri kuti zisungidwe ndikupangitsa kutopa.
5. Mutu: Kukanika kwa khosi ndi mapewa chifukwa cha kusakhazikika bwino kungayambitse kupweteka kwa mutu kapena mutu waching'alang'ala.

Kuti muchepetse kunenepa kwambiri komanso kupewa zovuta izi, muyenera kutsatira malangizo awa:

1. Sinthani mpando wanu: Sankhani mpando wokhala ndi chithandizo choyenera cha lumbar ndikusintha kutalika kuti mapazi anu akhale athyathyathya pansi ndi mawondo anu opindika pamtunda wa 90-degree.Chiuno chanu chiyenera kukhala chokwera pang'ono kuposa mawondo anu.
2. Khalani mmbuyo pampando: Onetsetsani kuti msana wanu ukuthandizidwa mokwanira ndi mpando wakumbuyo wakumbuyo, kulola kuti pamapindikira achilengedwe a msana wanu.
3. Sungani mapazi anu pansi: Ikani mapazi anu pansi kapena gwiritsani ntchito phazi ngati kuli kofunikira.Pewani kuwoloka miyendo kapena akakolo.
4. Ikani chophimba chanu: Ikani chophimba cha kompyuta yanu pamlingo wamaso komanso kutalika kwa mkono kuti mupewe kukankha khosi lanu.
5. Sungani mapewa anu: Sungani mapewa anu momasuka ndipo pewani kusaka kapena kuwazungulira kutsogolo.
6. Pumulani: Imirirani ndi kutambasula mphindi 30 zilizonse mpaka ola limodzi kuti muthandizire kukhala ndi kaimidwe kabwino komanso kupewa kutopa kwa minofu.

M'moyo watsiku ndi tsiku, tiyenera kusamala:

1. Zochita zolimbitsa thupi: Chitani masewera olimbitsa thupi kuti mulimbikitse minofu yomwe imathandizira kaimidwe bwino, kuphatikizapo pakati, kumtunda kwa msana, ndi mapewa.
2. Kutambasula: Tambasulani minofu yolimba nthawi zonse, makamaka yomwe ili pachifuwa, khosi, ndi mapewa, kuti mukhale osinthasintha komanso kupewa kusamvana kwa minofu.
3. Kusamala: Dziwani momwe mumakhalira tsiku lonse ndikusintha ngati pakufunika.
4. Malo a Ergonomic: Onetsetsani kuti malo anu ogwirira ntchito akhazikitsidwa mwachisawawa kuti athandizire kaimidwe kabwino ndikuchepetsa kupsinjika kwa thupi lanu.

Ngati kusintha kwa msana, kusagwira bwino ntchito kwa msana, cervical spondylosis kapena lumbar spondylosis zachitika,

TheKukhala Kukhazikika kwa MsanaChida Chophunzitsira Kuwunika angagwiritsidwe ntchito kuthandizira kukonzanso.

zambiri: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html