Upper Cross Syndrome

Kodi Upper Cross Syndrome ndi chiyani?

Upper cross syndrome imatanthawuza kusalinganika kwa mphamvu ya minofu ya kutsogolo ndi kumbuyo kwa thupi chifukwa cha ntchito ya nthawi yaitali pa desiki kapena kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri a minofu ya pachifuwa, yomwe imatsogolera ku mapewa ozungulira, misana yokhotakhota ndi zibwano.

Nthawi zambiri, zizindikirozi ndi monga kupweteka kwa khosi ndi mapewa, dzanzi la manja, komanso kupuma movutikira.

Ngati matendawa sangathe kuwongoleredwa pakapita nthawi, angayambitse kusinthika kwa thupi, kusokoneza moyo wabwino komanso kudzidalira pazovuta zina.

Kodi kuthetsa chapamwamba kuwoloka syndrome?

Mwachidule, matenda amtundu wapamwamba amayamba chifukwa cha kupsinjika kwakukulu kwa magulu a minofu yakutsogolo komanso kutambasula mopitirira muyeso kwa magulu a minofu yam'mbuyo, kotero kuti chithandizo chamankhwala chikutambasula magulu a minofu yolimba pamene kulimbikitsa ofooka.

Maphunziro a masewera

Kugwira minofu yowonjezereka - kuphatikizapo kutambasula ndi kupumula minofu ya pectoral, mtolo wapamwamba kwambiri wa trapezius, minofu ya sternocleidomastoid, levator scapulae muscle, trapezius muscle, ndi latissimus dorsi minofu.

Limbikitsani magulu ofooka a minofu - kuphatikizapo kulimbikitsa gulu la rotator lozungulira kunja kwa minofu, minofu ya rhomboid, trapezius minofu yotsika mtolo ndi anterior serratus minofu.

Malingaliro pa Kupititsa patsogolo Upper Cross Syndrome

1. Khalani ndi chizoloŵezi chokhala ndi kaimidwe kabwino kakukhala bwino ndikukhalabe opindika bwino msana wa khomo lachiberekero.Nthawi yomweyo, yesetsani kuchepetsa nthawi yogwira ntchito pa desiki ndikupumula ola lililonse.

2. Gwiritsani ntchito masewera olimbitsa thupi komanso makamaka kukana kuphunzitsidwa pakati ndi pansi pa trapezius minofu, minofu ya rhomboid, ndi minofu yakuya ya khomo lachiberekero.

3. Kupuma koyenera ndi kupumula.Samalani nthawi zonse kutambasula kwa PNF kwa minofu yapamwamba kwambiri ya trapezius, levator scapula, ndi pe