ਗਲਤ ਹਰਕਤਾਂ ਲੰਬਰ ਡਿਸਹਰਨੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤ ਹਰਕਤਾਂ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
10 ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ
1 ਕਰਾਸ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ
ਜੋਖਮ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਸਮਾਨ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੇਗੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਅਸਮਾਨ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣੇਗਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੁਕਤੇ: ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਨਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2 ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਜੋਖਮ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਲੰਬਰ ਲੋਰਡੋਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਮਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3 ਖਰਾਬ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਜੋਖਮ: ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੰਬਰ ਲੋਰਡੋਸਿਸ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਡਿਸਕ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧੇਗਾ, ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਏਗਾ।
ਸੰਕੇਤ: ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟਿਕਾਓ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬੰਦ ਕਰੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੰਬੋਸੈਕਰਲ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
4 ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਜੋਖਮ: ਫਲੈਟ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ, ਜੇਕਰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਸਮਰਥਿਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ।
ਟਿਪ: ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਫਲੈਟ ਲੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ, ਡਿਸਕ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5 ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ
ਜੋਖਮ: ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਅਸਮਾਨ ਬਲ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ।
ਸੁਝਾਅ: ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤਣੇ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਵਰਟੀਬ੍ਰੇ ਬਰਾਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ।ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਨਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਤਬਦੀਲੀ ਬਹੁਤ ਹਿੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
6 ਗਲਤ ਰਨਿੰਗ ਪੋਸਚਰ
ਜੋਖਮ: ਗਲਤ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗੀ।
ਸੁਝਾਅ: ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਆਦਿ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਇਹ ਜੌਗਿੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਅਰ-ਕੁਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ।
7 ਕਮਰ ਮਰੋੜਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ
ਜੋਖਮ: ਕਮਰ ਮਰੋੜਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਲਫ ਸਵਿੰਗ, ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੋਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਜੋਖਮ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਮਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
8 ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਣ
ਜੋਖਮ: ਜੁੱਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਐਂਟੀਵਰਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਕਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸੁਝਾਅ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਫਲੈਟ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ।ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਣ ਵੇਲੇ, ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
9 ਪੁਰਾਣੀ ਖੰਘ ਅਤੇ ਕਬਜ਼
ਜੋਖਮ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੁਰਾਣੀ ਖੰਘ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਡਿਸਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ।ਖੰਘਣ ਵੇਲੇ ਕਮਰ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਖੰਘ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਕੇਤ: ਪੁਰਾਣੀ ਖੰਘ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10 ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੋੜੋ
ਜੋਖਮ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਬਲ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।ਅਚਾਨਕ ਤਾਕਤ ਵਧਣ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਦਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਸੁਝਾਅ: ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-10-2020