ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਧਿਆਨ

  As ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਬਣ ਗਏ ਹਨ।ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਗਿਰਾਵਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਗਭਗ 172 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਹਰ ਸਾਲ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਅਪਾਹਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 684,000 ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੌਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਫੋਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।

   Rਸਹਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਨੀਂਹ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇਕਪਾਸੜ ਅਤੇ ਦੁਵੱਲੇ ਅੰਦੋਲਨ.
3. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ 8-10 ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
4. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ।

   Oਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 1 ਤੋਂ 2 ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਗਭਗ 30% ਤੋਂ 40% ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 70% ਤੋਂ 80% ਤੱਕ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਉਚਿਤ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

    Aਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਗੋਲਫ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇੱਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ 6-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

   In ਸੰਖੇਪ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹਨ।ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੋਰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲੇਖ:ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਹੋਮ ਹੈਂਡ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ