ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਸਾਂਝੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 355 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸੇਵਾ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ!

ਸਾਂਝੀ ਉਮਰ ਸਿਰਫ 60 ਸਾਲ ਹੈ!ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੇਵਾ ਜੀਵਨ 60 ਸਾਲ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 80 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਜਿਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋੜ 60 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਉਪਯੋਗੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਗਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀੜਤ ਹੋਵੇਗਾ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ 60-ਸਾਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਜੀਵਨ ਸੰਯੁਕਤ ਦਸ ਸਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੀ ਹੈ?

1. ਸਕੁਐਟ

ਸਾਰੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਖੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਹਿਨੇਗਾ।ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਟੇਲਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2. ਪਹਾੜ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਚੜ੍ਹਾਈ

ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬੁੱਢੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਭਾਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਾੜ ਦੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ।ਚੜ੍ਹਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪਹਿਨ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਬਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਸਾਂਝੇ ਓਵਰਲੋਡ.ਇਸ ਲਈ ਅੱਧਖੜ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

3. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਪੂੰਝੋ

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਨਾਲ, ਪਟੇਲਾ ਦਾ ਦਬਾਅ ਫੀਮਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਉਪਾਸਥੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੂਹ ਜਾਵੇਗਾ।ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੁਝ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਣਗੇ।

4. ਸੀਮਿੰਟ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੇਡ

ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦਾ ਵਿਆਸ ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਸੀਮਿੰਟ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਪਸ ਉਛਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।

5. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਿਹਾਇਸ਼

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ

1. ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ "ਜੈਕ" ਹੈ।ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਕਤੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਬੋਝ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਝੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

2. ਤੈਰਾਕੀ

ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਤੈਰਾਕੀ ਹੈ।ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.ਦਿਲ ਲਈ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੈਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਬੁੱਢੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤੈਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਖੁਦ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।

3. ਉਚਿਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਦਰ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਝੀਂਗਾ ਦੀ ਚਮੜੀ, ਤਿਲ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਕੈਲਪ, ਅਖਰੋਟ, ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਬੀਜ, ਆਲੂ, ਆਦਿ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਧੁੱਪ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।ਲਚਕੀਲੇ ਤਲ਼ਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਰਮ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾੜਾ ਵਾਲੀ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਜੁੱਤੀਆਂ।ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਫਲੈਟ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਕੰਮ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।