ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬੁਢਾਪਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ, ਗੁੱਟ, ਗਿੱਟੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਸਾਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਲੱਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਕੁਚਨ, ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਮੋਡੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁੱਢੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੁੱਢੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੁਢਾਪਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕੁਝ ਵਾਜਬ ਮਾਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਠ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ

1. ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ (ਸੱਜੇ) ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੌਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜੋ, 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਸਰਤ

ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜੋ, 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

4. Quadriceps ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਮਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੁਕਾਓ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ (ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ), ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖੋ। ਹੇਠਾਂ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਪੱਟ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਰਗੜੋ

ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਖੱਬੀ (ਸੱਜੇ) ਲੱਤ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਤੱਕ ਪੱਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 10-20 ਵਾਰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਰਗੜੋ। ਫੋਰਸਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

6. ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ

ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ।ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਚਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ।ਵੱਛੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਧੱਕਾ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਕਰੋ।ਫਿੰਗਰ ਪੁਸ਼ ਨੂੰ 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

7. ਗੋਡੇ ਦੁਆਲੇ ਪੰਚ

ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੁੱਠੀ ਨਾਲ 50 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੈਪ ਕਰੋ।

8. ਪਟੇਲਾ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਰਗੜੋ

ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 90° ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਪਟੇਲਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਪੰਜ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਟੇਲਾ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਟੇਲਾ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰਗੜੋ ਅਤੇ 20-40 ਵਾਰ ਲਈ rhythmically.

ਵਿਚ ਐੱਲਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਸਭ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।