ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ?ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਪਰ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ, ਲੰਬਰ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟ ਫਾਸੀਆ ਜਾਂ ਪੇਰੀਓਸਟੀਅਮ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸੱਟ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਥਿਰ ਸੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਕਲੀਨਿਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਇਹ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਲੱਛਣ ਕਮਰ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ।ਇਹ ਲੱਛਣ ਬੱਦਲਵਾਈ ਅਤੇ ਬਰਸਾਤੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਅਕਸਰ ਕਿੱਤੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਮਰ ਦੇ ਸਥਾਨਕ ਜਖਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, "ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੀਬਰ ਲੰਬਰ ਮੋਚ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾਗ ਅਤੇ ਚਿਪਕਣ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

2, ਕਮਰ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ।ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਿੱਤੇ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭੀੜ, ਐਡੀਮਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਸੀਆ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਿਪਕਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਘੁਸਪੈਠ, ਜੋ ਕਿ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਜਰਾਸੀਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਥਾਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਸਦਮੇ, ਮੋਚ, ਤਣਾਅ, ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀ, ਸੋਜਸ਼, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ।

ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

1. ਲੰਬਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ, ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਜਲਨ।

2. ਥੱਕੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਸਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗੀ।

3. ਕੰਮ 'ਤੇ ਝੁਕਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ।

4. ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੈਕਰਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ, iliac ਰੀੜ੍ਹ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਸੈਕਰਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਮਿਲਨ ਬਿੰਦੂ, ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ।

5. ਕਮਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਧਾਰਨਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ psoas spasm ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

1. ਗਿੱਲੇ ਅਤੇ ਠੰਢ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਗਿੱਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਮੀਂਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਮੀਂਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੁਕਾਓ।

2. ਤੀਬਰ ਲੰਬਰ ਮੋਚ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

3. ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।

4. ਖਰਾਬ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

5. ਓਵਰਵਰਕ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.ਕਮਰ, ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਟੱਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੇਗਾ।ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਅਤੇ ਵਿਹਲੇ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

6. ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਹੀ ਗੱਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਨੀਂਦ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਚਟਾਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।

7. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।ਮੋਟਾਪਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਲਿਆਏਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਲਈ।ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

8. ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।