ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਤਾਕਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਟ੍ਰੋਕ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਹੈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੋਲ ਇੱਛਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰਯੋਗਤਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਗੁਣ:
※ ਸੰਕੁਚਨਤਾ
※ਨਿਰਭਰਤਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ:
1. ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸੰਕੁਚਨ:
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ।
2. ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਸੰਕੁਚਨ:
ਇਕਸੈਂਟਰਿਕ ਸੰਕੁਚਨ: ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਲੰਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੇਂਦਰਿਤ ਸੰਕੁਚਨ: ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਛੋਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਆਈਸੋਕਿਨੇਟਿਕ ਸਨਕੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਨਕੀ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਕਹਿਣ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਨਕੀ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਸਨਕੀ ਸੰਕੁਚਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਨਕੀ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ, ਸਨਕੀ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਸੰਯੁਕਤ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੰਬਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟੋਰਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਨਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਤਾਰ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਨਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤੰਤੂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਜਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੇ।ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰ।ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੁਵੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ;ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਕਮਜ਼ੋਰ): ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਣਇੱਛਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ/ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟ ਐਂਟੀਗਰੇਵਿਟੀ/ਰੋਧਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਿਜਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਅਭਿਆਸ, ਆਦਿ।
ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅੰਤਰ-ਖੰਡੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ-ਸਟੈਂਡ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਸਕੁਐਟ ਅਭਿਆਸ, ਸਟੈਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ, ਆਦਿ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ, ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਪਹੁੰਚਣਾ, ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨਾ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
ਕੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਕਿਨੇਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸਾਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਕਿਨੇਟਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਕਿਉਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-09-2022