ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢੰਗ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੜਨ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।ਇਹ ਉਹ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਲ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਘਟਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਲੀਨਿਕਲ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ, ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।ਸਧਾਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਰਵ ਟ੍ਰਾਂਸਮਿਸ਼ਨ ਇੰਪਲਸ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਹਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ।ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੂਲਵਿਧੀਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ:

1) NerveTransmissionIਦਿਮਾਗ਼Tਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਅਰਜ਼ੀ ਦਾ ਘੇਰਾ:ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਗ੍ਰੇਡ 0-1 ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼।ਕੇਂਦਰੀ ਅਤੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ:ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਅਧਰੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

2) ਸਹਾਇਤਾed Tਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਅਰਜ਼ੀ ਦਾ ਘੇਰਾ:ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਗ੍ਰੇਡ 1 ਤੋਂ 3 ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਕ ਢੰਗ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕੇਂਦਰੀ ਅਤੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਸਟ-ਆਪਰੇਟਿਵ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3) ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਅਰਜ਼ੀ ਦਾ ਘੇਰਾ:ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਗ੍ਰੇਡ 1-3 ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼।ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਸਧਾਰਨ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੱਸੀਆਂ, ਹੁੱਕਾਂ, ਪੁਲੀਜ਼, ਆਦਿ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣ ਅਤੇ ਪੁਲੀ ਅਤੇ ਹੁੱਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੁੱਕ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਲੇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਂਡੂਲਮ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੜਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰੇਗਾ.ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਭਾਰੀ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

4) ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲTਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦਾ ਘੇਰਾ: ਗ੍ਰੇਡ 3 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼। ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।

5)ਵਿਰੋਧTਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਗ੍ਰੇਡ 4/5 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ

6) ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕTਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦਾ ਘੇਰਾ:ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗ੍ਰੇਡ 2 ਤੋਂ 5 ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.ਇਹ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋੜ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਰ ਕੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

7) ਆਈਸੋਟੋਨਿਕTਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਅਰਜ਼ੀ ਦਾ ਘੇਰਾ:ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗ੍ਰੇਡ 3 ਤੋਂ 5 ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

8) ਸੰਖੇਪ ਐਮਅਧਿਕਤਮLਓਡਸਿਖਲਾਈ

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦਾ ਦਾਇਰਾ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗ੍ਰੇਡ 3 ਤੋਂ 5 ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

9) ਆਈਸੋਕਿਨੇਟਿਕTਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ ਚੁਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.ਲੈਵਲ 3 ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਸਿਵ ਮੋਸ਼ਨ (CPM) ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਲੈਵਲ 3 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕੇਂਦਰਿਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਨਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੇ ਨਾਲ ਆਈਸੋਕਿਨੇਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈYeecon A8

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ:

①ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਧਾਂਤ: ਓਵਰਲੋਡ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਉਸ ਲੋਡ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਓਵਰਲੋਡ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਓਵਰਲੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

②ਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ: ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਓਵਰਲੋਡ ਓਵਰਲੋਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਲੋਡ ਬਣ ਜਾਵੇ।ਸਿਰਫ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਡ ਦੁਬਾਰਾ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

③ਵੱਡੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਤੱਕ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

④ ਮੁਹਾਰਤ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਗਤੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:

ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਮਲਟੀ ਜੁਆਇੰਟ ਆਈਸੋਕਿਨੇਟਿਕ ਤਾਕਤ ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ A8-3

ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਕਿਨੇਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ