ਵਿਗਿਆਨਕ ਨੀਂਦ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਦੀ ਹੈ!

ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨੀਂਦ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ।

ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦੋਨਾਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿਕਾਰ, ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਵਿਕਾਰ, ਓਟੋਰਹਿਨੋਲੇਰੀਂਗੌਲੋਜੀਕਲ ਵਿਕਾਰ, ਟਿਊਮਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੈਟਾਸਟੈਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਵਾਜਾਈ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਓ.ਸੀ.ਸੀ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ।ਸਿਰਫ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿੱਖਣ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਨੀਂਦ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਦੀ ਹੈ!

ਜਰਨਲ “EHJ-DH” ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਨਵੇਂ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

ਕੋਕਸ ਅਨੁਪਾਤਕ ਖਤਰਿਆਂ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ (ਸੀਵੀਡੀ) ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ।5.7 (±0.49) ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, CVD ਦੇ ਕੁੱਲ 3,172 ਕੇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ।ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰਾਤ 10:00 ਵਜੇ ਅਤੇ 10:59 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੀਵੀਡੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਡਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ, ਅਤੇ CVD ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪਰ ਇਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, 1.24 (95% ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅੰਤਰਾਲ, 1.10-1.39; P <0.005) ਅਤੇ 1.12 (1.01; P2-1) ਦਾ ਖਤਰਾ ਅਨੁਪਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। < 0.005)।

ਰਾਤ ਦੇ 10:00 ਵਜੇ ਦੇ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ​​10:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰਾਤ ​​11:00 ਵਜੇ ਅਤੇ 11:59 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 12:00 ਵਜੇ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀ। CVD, ਕ੍ਰਮਵਾਰ 1.18 (P = 0.04) ਅਤੇ 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਨਾਲ।ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ 10:00 ਵਜੇ ਤੋਂ 11:00 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?

1. ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

2. ਵੀਕਐਂਡ ਸਮੇਤ, ਇਕਸਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹੈ।

3. ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ, ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ, ਜਾਂ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੌਣ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਲਿਆਉਣ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

4. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੌਫੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰ ਛੱਡ ਦਿਓ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।

6. ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦਾ ਦਖਲ।ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਸੈਡੇਟਿਵ-ਹਿਪਨੋਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਅੱਜ ਵਿਸ਼ਵ ਨੀਂਦ ਦਾ ਦਿਨ ਹੈ।ਅੱਜ ਹੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ!