ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ?

ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਅਤੇਦੁਨੀਆ ਦੇ 27% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ.ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।ਇਹ 3 ਆਮ ਲੱਛਣ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 61%, 52% ਅਤੇ 38% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਲਗਭਗ 50% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਸਨ।

ਪੁਰਾਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

1, ਡਰੱਗ ਥੈਰੇਪੀ

ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਡਰੱਗ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ.ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ, ਅਤੇ ਰਕਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਰੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

2, ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ

ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ।ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੁਰੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3, ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਕ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਥੈਰੇਪੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਧੀ ਹੈ।ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਪੁਆਇੰਟ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

1. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਛੱਡ ਦਿਓ;

2. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਸੌਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਬੰਧ ਨਾ ਕਰੋ;

3. ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਸੌਂ ਗਏ ਹੋ, ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ;

4. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਿਰਗੀ, ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

4, ਆਰਾਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ

ਆਰਾਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਬਦਲਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਹਿਪਨੋਸਿਸ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪੇਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਧਿਆਨ, ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ, ਯੋਗਾ, ਆਦਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

5, ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ

ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਹਾਇਕ ਇਲਾਜ ਹੈ।ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ।

6, ਕੀਨੇਸੀਓਥੈਰੇਪੀ

ਕੀਨੇਸੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੁਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿਪਨੋਟਿਕਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੁਸਖੇ 'ਤੇ ਖੋਜ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ, ਅਜੇ ਵੀ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸੰਦਰਭ ਸੂਚਕਾਂਕ ਅਤੇ ਮਿਆਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਕਾਇਨੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਹੋਰ ਖੋਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।