ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੂਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ?

ਕੜਵੱਲ ਅਸਧਾਰਨ ਤੰਤੂ-ਮਸਕੂਲਰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਇੱਛਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਕੜਵੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਜਾਂ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਕਈ ਵਾਰ, ਕੜਵੱਲ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੜਵੱਲ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

1. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕੜਵੱਲ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਇਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

2. ਸਪੋਰਟ ਸਪੈਸਮ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ "ਹੜਤਾਲ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੜਵੱਲ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਕ ਹੋਰ ਕੜਵੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਅਚਾਨਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਟੌਨਿਕ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੜਵੱਲ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ।

ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਕੜਵੱਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ) ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

4. ਇਸਕੇਮਿਕ ਕੜਵੱਲ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!

ਇਸਕੇਮਿਕ ਕੜਵੱਲ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅੰਗ ਕੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੈਸਕੁਲਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਆਰਟੀਰੀਓਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਨਾੜੀ ਦੇ ਜਖਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਕੜਵੱਲ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ?

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ:

1. ਠੰਡਾ

ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਠੰਡੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਠੰਡ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋਵੇਗੀ।

2. ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ

ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਥਾਨਕ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵਧਦਾ ਹੈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. metabolism ਸਮੱਸਿਆ

ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲੂਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਰਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ

ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੜਵੱਲ ਹੋਵੇਗੀ।

5. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਇਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਕਿਸ਼ੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਅਕਸਰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

6. ਸੌਣ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਢਿੱਲਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।

3 ਤੇਜ਼ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

1. ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਕੜਵੱਲ

ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੜੋ।

2. ਵੱਛੇ ਦੀ ਕੜਵੱਲ

ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਗਰਮ ਸੰਕੁਚਿਤ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਮਸਾਜ ਕਰੋ।

3. ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ

ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੜਵੱਲ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੰਢੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਰੀਮਾਈਂਡਰ: ਆਮ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੜਵੱਲ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ।

ਸਪੈਸਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

1. ਨਿੱਘਾ ਰੱਖੋ:ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੈਰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।

2. ਕਸਰਤ:ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

3. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ:ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਿਲ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਕੈਲਪ, ਟੋਫੂ ਆਦਿ ਲਓ।

4. ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ:ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਾ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

5. ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ:ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖੋ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ) ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਹੈ।

6. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ:ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਾਣੀ ਭਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।