ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾਲਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਨੀ ਪੁਰਾਣੇ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਐਲਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਦੌਲਤ ਜੀਵਨ ਹੈ.ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐੱਲਦੀ ਨਕਲ ਕੀਤੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਡੌਨ'ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗੋਗੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਹੋ।ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹੱਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ.ਕੀ'ਹੋਰ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਵਧਾਓ।ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਨੱਚਣਾ, ਟੈਨਿਸ, ਤੈਰਾਕੀ, ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਜਾਂ "ਐਕਵਾਜੋਗਿੰਗ" ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ,ਜਦੋਂਤੁਸੀਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ 'ਤੇ ਹੋ, ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ।ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ।

ਆਰਮ-ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਲੈਗ-ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਰੀਹੈਬ-ਬਾਈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

    ਰੀਹੈਬ ਬਾਈਕ SL4 ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕਾਇਨੀਓਥੈਰੇਪੀ ਯੰਤਰ ਹੈ।SL4 ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸਿਵ, ਅਸਿਸਟ, ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ (ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ) ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ'ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੁਆਰਾ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ।

ਹੋਰ ਜਾਣੋ↓↓↓

https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਐੱਸਟ੍ਰੇਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ।ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।